Što je zdrava prehrana srca i zašto je to važno?

Sadržaj:

Što je zdrava prehrana srca i zašto je to važno?
Što je zdrava prehrana srca i zašto je to važno?

Video: Što je zdrava prehrana srca i zašto je to važno?

Video: Što je zdrava prehrana srca i zašto je to važno?
Video: 5 минут этого быстрого сжигания жира на животе 2024, Ožujak
Anonim

Dok fitness trackeri izvrsni posao pružaju vam trenutačne informacije kao što su dnevni broj koraka i detaljne statistike o najnovijoj vožnji ili ciklusu, kako bi uistinu iskoristili sve od njih, trebate iskoristiti podatke koji pokazuju vaš napredak, ili do nedostatka, tijekom duljeg vremenskog razdoblja.

Postoji nekoliko različitih načina za to. Možete pokušati postupno povećavati prosječne korake dnevno ili pratiti svoju težinu, iako će to zahtijevati povezivanje trackera s pametnim mjerilima ili ga sami unosite u aplikaciju. Možda je najbolji način da to učinite, međutim, kroz brzinu otkucaja vašeg srca, a osobito vašu brzinu otkucaja srca.

Mnogi fitness trackeri sada nude praćenje otkucaja srca 24 sata dnevno, uz pokazivanje brzine otkucaja srca tijekom vježbanja. Praćenje omogućuje uređaju da odredi vaš otkucaje srca, što je dobar pokazatelj vaše ukupne kardiovaskularne sposobnosti.

Možda već imate neku ideju da vam donosi stopu otkucaja srca, što je znak da se s vremenom podešavate, ali da biste sastavili sve pojedinosti o ovom važnom statu za praćenje zdravlja, naveli smo stručnjaka - dr. Yassir Javaid, savjetnica za kardiologiju Bupa UK.

Što je zdrav otpor pulsa?

Dobra vijest za početak, raspon zdravog odmora srca je prilično velik.

"Uobičajena brzina otkucaja srca za odrasle može se kretati od 60 do 100 otkucaja u minuti", kaže Javaid, "iako mnogi ljudi odgovaraju, mogu imati normalnu stopu otkucaja srca ispod 60 godina."

"Razlog za veliki raspon je da vaš otkucaji srca ovise o vašoj individualnoj razini fitnessa i vašoj dobi. Vaša brzina otkucaja srca također može varira tijekom dana, ovisno o tome što radite i razinama stresa, a također je sklona biti niža kada spavate."

Koje su bolesti povezane s višom stopom otkucaja srca?

"Što je veća stopa otkucaja vašeg srca, to je vaše srce sve teže", kaže Javaid.

"Veća stopa otkucaja srca mogla bi biti pokazatelj stresa ili tjeskobe, ili bi to mogla biti posljedica infekcije ili aritmije (abnormalni srčani ritam)".

Ne treba podcjenjivati opasnosti dosljedno visokog srčanog ritma. Ovo je jedan za pregled vašeg dokumenta.

"Ako imate veliku brzinu otkucaja srca - dosljedno iznad 100 otkucaja u minuti - ili imate bilo kakve simptome povezane s brzim otkucajima srca kao što je daha, onda biste trebali potražiti liječnički savjet", kaže Javaid.

"Ako se ne osjećate dobro ili imate bol u prsima, trebali biste hitno zatražiti ovaj savjet (nazovite 999 ako je potrebno) jer srčani udar također je povezan s brzim brzinama otkucaja srca."

PREPORUČENO: Vodič zauzetog čovjeka za hranu za zdravlje srca

Kako vježba pomaže u smanjenju broja otkucaja srca osobe?

Sada znaš da su opasnosti od visokog otkucaja srca, vrijeme je da nešto poduzmete kako bi spustili tvoje. Vježba je samo ulaznica za zdrave tickere.

"Tvoje srce, poput svih mišića u vašem tijelu, postaje jači što više vježbate", kaže Javaid.

"Što vaše srce postaje sve jače, više krvi pumpa sa svakim otkucajima srca pa srce ne mora pobijediti tako brzo da zadrži isti učinak."

Koje biste otkucaje srca trebali postići tijekom vježbanja?

Prije nego počnete razmišljati o brzini otkucaja srca, trebali biste ciljati s vježbama, trebate izraditi maksimalnu brzinu otkucaja srca. Srećom, to je jednostavno izračunavanje.

"Općenito, možete saznati koliko je vaše maksimalne brzine otkucaja srca oduzimanjem vaše dobi od 220", kaže Javaid.

Od tamo možete upotrijebiti alat za praćenje kako biste pratili svoje srce tijekom vježbanja i osigurali da dosegne sljedeći postotak vašeg maksimuma za laganu, umjerenu i intenzivnu vježbu.

"Za laganu vježbu, s kojom biste trebali početi, ako niste vježbali neko vrijeme ili nikada prije, trebali biste ciljati cilj od 50% maksimalne brzine otkucaja srca", kaže Javaid.

"Umjerena tjelovježba bi trebala biti 50-70% maksimalne brzine otkucaja srca, a za snažnu vježbu kao što je HIIT trebali biste ciljati do 85% maksimalne brzine otkucaja srca."

Dakle, za 28-godišnjeg muškarca bi se slomilo ovako:

  • Maksimalna brzina otkucaja srca: 192
  • Svjetlosna vježba: 96
  • Umjerena tjelovježba: 96-134
  • HIIT: Do 163

S obzirom na točnost izdataka za praćenje brzine otkucaja srca potrošača, a posebno na zapešća, vjerojatno ne trebate točno ciljati te ciljeve, ali je to koristan vodič.

Na temelju vježbi oko otkucaja srca može se postići i razina igrališta ako vježbate uz osobe na različitim razinama fitnessa. Dok god dosegnete istu zonu brzine otkucaja srca tijekom vježbanja, toliko je važno ako vaš teretnjak-kunić prijatelj pokreće 30 burpees u isto vrijeme vas treba učiniti deset.

Preporučeni: