Odlučivanje o tome što jesti prije vježbanja uvijek je o pronalaženju ispravne ravnoteže. Morate osigurati svoje tijelo energijom koju treba obaviti na najbolji način tijekom sesije, ali ne želite se osjećati teškim ili napuhanim hranom dok radite znoj. Dakle, za savjet o tome što točno jesti prije svih vrsta vježbanja, razgovarali smo s Benom Samuelsom, nutricionistom u znanosti u sportu Science In Sport.
Za svako vježbanje Samuels je predložio hranjive tvari koje trebate i koliko dugo prije sesije trebate jesti, te predložili dopunu i stvarne opcije hrane koje će napraviti trik.
PREPORUČUJEMO: Visoke proteinske smjese: Brzo i jednostavno proteinsko djelovanje
Rano jutarnje vježbanje
Kada jesti: 30 minuta unaprijed.
Što trebaš: Nakon brzine preko noći potrebni su i proteini i ugljikohidrati. Također možete koristiti stimulanse da se probudite.
Prava hrana: Banana i masnoća od 0% grčkoga jogurta s kavom.
Dopunska opcija: Znanost u sportu WHEY20 [jogurt s proteinima], energetski štapić i kofein.
Ručak vježba
Kada jesti: 30-60 minuta unaprijed.
Što trebaš: Lagani zalogaj koji je uglavnom visoki GI ugljikohidrat, kako bi brzo isporučio energiju prije sjednice. Također možete koristiti stimulanse poput kofeina.
Prava hrana: Kolače od riže s pekmezom i kavom.
Dopunska opcija: Energetski bar i pucanje kofeina.
Večernji trening
Kada jesti: 15-30 minuta unaprijed.
Što trebaš: Pravi doručak i ručak tijekom dana imat će potrebnu energiju, pa bi se naglasak trebao odnositi na hidrataciju, uz malu količinu ugljikohidrata, ako je potrebno.
Prava hrana: Ručak slatkiša.
Dopunska opcija: Energetski gel.
Sjednica utega
Kada jesti: Prije jednog do dva sata dopustiti potpunu probavu.
Što trebaš: Ugljikohidrati i bjelančevine, s fokusom tijekom hidratacije tijekom vježbanja.
Stvarne opcije hrane: Zobena kaša s medom, mješovite plodine i pregršt oraha, ako je to jutarnji trening, piletina i avokado bagel ako je kasnije tijekom dana.
HIIT Session
Kada jesti: 30-60 minuta unaprijed.
Što trebaš: Ovdje su korisni stimulatori poput kofeina - oni će djelovati na mozak i olakšati osjećaj vježbanja, što će biti od koristi za intervale intenzivnog intenziteta. Također možete prethodno imati ugljikohidrate koji će se koristiti kao energija tijekom vježbanja.
Prava hrana: Banana i kava.
Dopunska opcija: Energetski bar i pucanje kofeina.
