Kada ste trudni, važno je dobiti pravu ravnotežu hranjivih tvari koje trebate i vi i vaša beba. Ne morate ići na posebnu prehranu - ali slijedite ove zdrave prehrambene smjernice koje će vam pomoći da ostanete dobro i dajte bebu najboljem mogućem početku života
Voće i povrće
Mi smo uvijek rekli da dobijemo 'pet dana' i kad ste trudni, još je važnije jesti puno voća i povrća. Osim što sadrži vitaminima i mineralima koji poboljšavaju zdravlje, oni su dobar izvor vlakana koji pomažu u poboljšanju probave i mogu spriječiti prekomjernu nuspojavu trudnoće - zatvor. Prilikom pripreme svježih proizvoda svakako dobro operi. Voće, povrće i salate mogu doći s tragovima tla koji mogu sadržavati toksoplazmu - parazit koji može naškoditi vašem nerođenoj djeci. Steaming ili kuhanje u malo vode pomoći će da povrće zadrži više svojih hranjivih tvari.
>> PROČITAJTE: POVRŠINE KOJE PUNJENE TIJEKOM POVENCANJA
ugljikohidrati
Ugljikohidrati su možda imali loš tisak, zahvaljujući popularnosti low-carb dijeta posljednjih godina, ali škrobna hrana zapravo je vaš prijatelj. Važan izvor vitamina i vlakana, oni daju energiju i daju vam osjećaj potpunijima - bez visoke kalorije. Trebate uključiti ugljikohidrate, kao što su kruh, krumpir, tjestenina i rezanci, uz svaki obrok - odabrati smeđe sorte preko bijelih, prerađenih, gdje je to moguće.
Protein
Protein je građevni blok za sam život - tako da je posebno važno da se dovoljno tijekom trudnoće. Cilj jesti protein barem jednom dnevno - i mijenjati izvore, ako je moguće. Na primjer, jesti grah i mahunarke, mliječne proizvode, orasi, jaja, ribu, perad i mršavo meso (izbjegavajte jetru). NHS savjetuje trudnice da jedu dvije obroke ribe tjedno - ali izbjegavaju sirovo morske plodove (kao što su kamenice ili neukusni sushi). Većina riba sadrži tragove metilmerkure - metala za koju se vjeruje da su štetne u visokim dozama rastućih mozgova fetusa - tako da je najbolje ograničiti potrošnju na oko 12 unci tjedno - što je jednako dvjema porcijama.
Prilikom pripreme jaja, peradi i mesa, pazite da se temeljito kuha - sirove i djelomično kuhana jaja i meso treba izbjegavati. Također biste trebali izbjegavati pâté, uključujući povrće, jer može sadržavati listeria - i izbjegavati jetrene i jetrene proizvode jer mogu sadržavati previše vitamina A, što može naštetiti vašem djetetu.
mljekara
Kalcij je neophodan za vrijeme trudnoće (pomaže pri izgradnji snažnih kostiju i zuba) i trebali biste jesti dva do tri obroka dnevno. Mliječne namirnice, kao što su sir, mlijeko i jogurt, izvrsni su izvori kalcija - ali postoje neke vrste koje trebate izbjegavati tijekom trudnoće. Treba izbjegavati mlijeko i meke sireve od nepasteriziranog mlijeka i mekog sira od kalupa, kao što su brie i camembert, jer mogu sadržavati bakterije. Također biste trebali odstraniti od mekih plavokosovih sireva, poput danske plave, gorgonzole i Roquefort.
Carbs su važan izvor vitamina i vlakana
Dobre masti
Dok ne želite jesti previše masne hrane, tijelo treba određenu količinu masnoća - samo provjerite je li to dobra vrsta. Smanjite zasićene masnoće, pronađite mesne proizvode, maslac, tvrdi sir, vrhnje, kekse, kolače i kolače i odaberite hranu koja je bogata nezasićenim mastima, poput maslinaste ribe, oraha, sjemenki, suncokreta i maslinovih ulja.
Najbolje opcije snacka
Ako ste gladni između obroka, kažite ne na crisps, čokoladu i kekse i umjesto toga odaberite opcije za zdrave zalogaje, kao što su jogurt niskog masnog tkiva, svježe voće ili hrskavo povrće. Najbolje je izrezati slatke i gazirana pića - umjesto toga pokušajte s vodom, s niskim šećerom ili biljnim čajem.
Doplate za trudnoću
Iako je najbolje dobiti vitaminima i mineralima koji su vam potrebni iz hrane, trudnice se preporučuju za uzimanje dodataka kako bi se osiguralo da dobiju sve što im je potrebno. Izaberite multivitaminu formiranu posebno za trudnice (obične sadrže previše vitamina A) koji također trebaju sadržavati folnu kiselinu. Ako ne, odvojeno ćete morati uzimati 400 mikrograma folne kiseline dnevno
