Uložili ste snažne sate na bicikl, ranih jutarnjih trčanja, pluća, pa čak i neobičnu sportsku masažu (oporavak, naposljetku, kada se bolje). Ali postoji još jedan dio treninga koji treba razmotriti i bez njega postoji vrlo dobra šansa da nikad nećete vidjeti cilj.
Ono što ste stavili u usta i kada, važnije je duže događaj za koji trenirate. Dakle, za sudionike u dvodnevnom Fitbit Fifty izazovu - koji će se baviti biciklizmom u timovima iz Londona u Edinburgh i natrag - prehrana je najvažnija. No, čak i ako ste postavili svoje znamenitosti na skromniji događaj - sportski, recimo, ili maraton - možete koristiti iste principe kako biste bili sigurni da ćete dati svoj najbolji uspjeh na dan.
U kuhinji
Prve stvari prvo: postoji razlika između onoga što jedete na putu i onoga što jedete. Najbolje vrijeme za brigu o dobrom zdravlju i gustini hranjivih tvari je kada trening završi tijekom dana - tad trebate težiti barem 20 g proteina i zdravih zelenih povrća na vašem tanjuru. Također biste trebali biti sigurni da dobivate dovoljno masnoća da biste podržali svoje napore - ako trenirate za događaj, nije vrijeme da se brinete o gubitku masnoće.
"Znajući koliko kalorija koje sam spalio tijekom čitavog dana, a ne samo tijekom treninga, važno je da shvatim koliko trebam jesti kako bih osigurao učinkovitost", kaže triatlon Mike Vulanich. "Koristim podatke koji prenose u Fitbit - koji upotrebljavaju podatke o otkucajima srca kako bi procijenili kalorije koje ste spalili - kako biste bili sigurni da dobivam dovoljno".
U treningu
"Zlatno pravilo za bilo koji događaj izdržljivosti je da ne pokušavate ništa u slučaju da niste pokušali trenirati", kaže John Readman, organizator ciklusa događaja i veteran od 100 milja dnevno vožnje. "Želite koristiti svoje treninge kako biste saznali što vam odgovara. Neki ljudi vole gelove, ali mogu zaustaviti izlazak stvari ili ih započeti brže. Osobno, uzimam banane, datume, orahe i hrpu domaćih flapjacks - ali trebali biste eksperimentirati."
I zapamtite, podučavate svoje tijelo da digestirate hranu u pokretu jednako koliko trenirate noge i pluća. "Trenirate vašu crijevu i svoj um, tako da ste u načinu na koji jedete automatski prije nego što se osjećate gladnima", kaže trener OnePro Cyclinga Jamesa McCalluma. Praktičite strategiju koju ćete koristiti u utrci i bit će to manje zabrinutost tijekom dana.
Tijekom događaja
"Zamislite da počnete ujutro povući vrećicu pijeska s rupom u njemu", kaže McCallum. "Ako ga povučete bez napunjenosti, ako ne obraćate pažnju, u nekom će trenutku biti prazna. Do te faze, kasno je učiniti mnogo toga."
Trik izbjegavanja neugodne "bonk", kada vam ponestane energije i moraš stati? Jedite rano i često. "Za svaki događaj koji traje više od 90 minuta, želimo dobiti 60g ugljikohidrata svaki dan", kaže McCallum. "Kad sam napravio rekordnu 24-satnu vožnju u Škotskoj, imao sam vodenu bocu s ugljikohidratima, elektrolitima i aminokiselinama razgranatog lanca za održavanje zdravih mišića. Na kraju će prestati raditi, ali želite odgoditi što je duže moguće."
Za našu Fitbit Fifty sudionika, dobro je držati nekoliko mogućnosti na rukama, samo u slučaju da gušenja dolje drugi banana dobiva zamoran nakon 36 sati. "Moglo bi biti da oni napokon piju milkshakes i jedu Haribo - to je o pronalaženju nešto što je lako probavljivo i ukusno."
A ako imate bilo kakvu sumnju o tome da dobivate dovoljno, pratite je. Uostalom, bolje je biti siguran od bonk.
