Međunarodni ragbi zahtijeva jedinstvenu mješavinu brzine, snage, snage i slabog mišića, uz sposobnost da se hit i oporavi brzo. S šest zemalja koje počinju ovog vikenda, TrenerSestrinska publikacija Muškarci Fitness razgovara s članovima i osobljem velškog nacionalnog tima kako bi vam pomogao da ostanete u vrhunskom obliku.
Korak 1: Budite mentalno neraskidivi
Imati rutinu
Prema studiji iz Sveučilišta Duke u SAD-u iz 2006. godine, 40% vaših svakodnevnih radnji su navike, a ne odluke - pa ih učinite dobrim. "Imam istu rutinu prije svake igre - dobivam strapped, dobivam limber", kaže Lydiate. "Kada započnete svoju karijeru kao igrač, nemate rutinu, ali onda kada pronađete stvari koje dobro funkcioniraju - proteže se ili mentalno zagrijavanje, čak i pjesma koju uvijek slušate - zadržite ih na mjestu." Imajući na redovnu jutarnju rutinu - čak i ako je samo kava, popis obveza, protežu - automatizira dobro ponašanje i čini ga bezumnim.
Krenite od pogrešaka
"Pogreške će se uvijek dogoditi u igri", kaže Lydiate. "Ali kad se to dogodilo, ne možete ništa učiniti. Usredotočite se na pozitivno i prijeđite na sljedeću stvar što je prije moguće. Sve dok pokušavate naučiti i poboljšati se kao igrač, učinit ćete bolje. "Nakon što ste učinili sve što možete u trenutku da riješite stvari, zaboravite i krenite dalje - pogreška je službeno završena, čak i ako ste morati nastaviti suočavati se s posljedicama.
Uzmi vremena za procjenu
"Većina večeri imam dobar potez, što je moje vrijeme za razmišljanje o svakodnevnom radu", kaže Lydiate. "Imamo aplikacije koje nam omogućuju promatranje treninga tjedna, a ja ću tamo staviti svoju bilježnicu da bilježim stvari koje su radile ili nisu, stvari na kojima moram raditi. Moja uloga u igrama mijenja se iz tjedna u tjedan pa ću to zabilježiti - nemate isti potez, postavite poteze svaki tjedan. Radi se o tome da podsjetnik postoji. "Bilo da ste usredotočeni na teretanu ili svoj posao, zaplijenite nešto što ste učinili i područje za poboljšanje svake noći prije spavanja - i ne zaboravite se vratiti na njega.
Koristite ono što radi
Povišeni govor o očima ili hladna, tvrda logika? "Koristimo oboje, da budemo iskreni", kaže Lydiate. "Mnogi igrači željeli su se vikati, ali mnogi igrači vole zadržati u glavi, dobiti slušalice ili samo sjediti u tišini. Prilično je individualan, iako je timski sport, a najbolji kapetani znaju kada je vrijeme da vrišti i vikne, a kada je vrijeme da se usredotočite na pojedinosti. "Studije pokazuju da pretjerano izlaganje stimulansima može dovesti do smanjenog odgovora - poznat je kao "Navikavanje" - tako da spasite adrenalinsku pumpu za važne događaje.
Uspon na prigodu
Neki komentatori upućuju na to da je All Blacks haka - tradicionalni ratni ples izvodio prije ključnih utakmica - daje novozelandskom timu nepoštenu prednost. Znate tko se ne slaže? Igrači. "Kao igrač, haka je jedan od sjajnih spektakla ragbija", kaže Lydiate. "Nije to zastrašujuće kada se suočavaš s njim. Osjećate se motiviranima. "Kada okolnosti budu zastrašujuće, podsjetite se da ste trenirali za ovaj trenutak i da sve što imate kontrolira je vaše vlastito djelovanje.