Zašto moje tijelo treba vodu?
Muško tijelo je u prosjeku 69% vode, pa ste više vode nego bilo što drugo. Dok možete ići duže mjesec dana bez hrane, nećete preživjeti više od nekoliko dana bez vode.
Razlozi uključuju njegovu ulogu u zaštiti i ublažavanju mozga, kralježnične moždine i drugih tkiva, reguliranju tjelesne temperature, podmazivanju zglobova i uklanjanju toksina i otpadnih proizvoda kroz znojenje i izlučivanje, među mnogim drugima.
Većina vode napušta tijelo kroz znojenje i izlučivanje (znoj i urin), ali značajne količine također su izgubljene disanjem kao vodenom parom.
Potrebno je osigurati adekvatan unos vode dnevno kako bi se spriječila dehidracija, što može dovesti do brzog pada mentalnog i fizičkog učinka. Vrlo je lako izgubiti puno vode tijela intenzivno trenirajući, posebno u vrućim uvjetima.
Što se događa kad dobijem dehidriranu energiju?
Što manje vode u tijelu, to je deblja krv. To prisiljava vaše srce da pumpa teže da dostavi kisik u mozak, organe, mišiće i svaku stanicu u vašem tijelu. Ako ste dehidrirani, vaše tijelo će haywire pokušati popraviti problem i kako se dehidracija pogoršava, osjetit ćete žedan, vrtoglavicu, razdražljivost i glavobolju.
Bez vode u ovom trenutku stanje će se pogoršati u zamor i iscrpljenost, s lošom motornom funkcijom, tako da ćete biti nespretni i nepromijenjeni. Odavde, vaše stanje će se pogoršati s mučninom, vrtoglavicom i povraćanjem sve prije nego što vaš vid ne uspije, a druge se funkcije počinju zatvarati kako padneš u komu. Bez lijekova uskoro slijedi smrt.
Kako dehidracija utječe na to kako radim?
Čak i 1% -tni pad tekućina kao postotak ukupne tjelesne težine može negativno utjecati na performanse, pokazalo je istraživanje iz Kalifornijskog sveučilišta u Pennsylvaniji, dok pad od 3% i više značajno povećava rizik od iscrpljenosti topline ili toplotnog udara.
Dehidracija od 2% ometa mentalne performanse u zadacima koja zahtijevaju pozornost, psihomotori i neposredne sposobnosti pamćenja, prema Američki časopis za prehranu koledža, što nije iznenađenje jer je vaš mozak pretežno voda.
Što više aktivnosti radite i što je veća temperatura, to je potrebno povećati dnevni unos tekućine kako bi se izbjegla dehidracija. Istraživanje u časopisu ishrana savjetuje piti 200 ml do 285 ml vode svakih deset do 20 minuta umjerene vježbe. Ako je vruće i intenzivno radite, trebat će vam više, a vi svibanj trebate i elektrolite.
Kako mogu znati ako sam dehidriran?
Prvi i najočigledniji znak je da se osjećate žedni. Na početku žeđi trebate piti vodu, bilo da ste na poslu, u teretani ili na otvorenom.
Tijekom intenzivne vježbe ili treninga u vrućim i vlažnim uvjetima, može biti vrlo teško konzumirati onoliko vode koliko gubiš znojenje i disanje. Zato je toliko važno započeti bilo koju aktivnost u potpunosti hidriranom stanju i odrediti prioritet zamjene izgubljenih tekućina čim završite.
Boja vašeg urina je također dobar pokazatelj nivoa hidratacije: svijetlo žuta ili boja slame znači da ste adekvatno hidrirani, ali što je tamnija boja žute boje, a zatim više vode koju trebate. Ako je to bilo koja druga boja, usput, trebate nazvati liječnika.
Koliko vode trebam dnevno?
NHS preporuča piti osam srednjih čaša vode dnevno, ali to je očito samo generički vodič i koliko vam je potrebno točno će ovisiti o veličini tijela, razini aktivnosti, temperaturi, vlažnosti, prehrani i bezbroj drugih čimbenika.
Većina dnevnih unosa tekućine zapravo ne dolazi od pitke obične vode nego od hrane koju jedete i drugih pića. Na primjer, medijska banana sadrži 90 ml vode, kao i 100 g rajčice.
Nacionalno vijeće za istraživanje prirode savjetuje ukupan dnevni unos vode, koji uključuje vodu iz hrane i sve ostale izvore, od 3,7 litara za muškarce i 2,7 litara za žene.
Pijenje više vode može vam pomoći da izgubite težinu. Brojne su studije pokazale da pijenje 500 ml vode u vrijeme obroka pridonosi gubitku težine, možda zato što se čini da se osjećate puno prije kako ne biste previše jesti.
Zašto mi treba elektrolite?
Kad se znoje gubimo važne minerale poput natrija i kalija koji se nalaze u vašoj krvi i - između ostalog - reguliraju razinu tjelesne vode.
Ako vježbate za manje od sat vremena u prosječnoj temperaturi i vlazi, dobro ćete se ponovo hidrirati s običnim H20, no kada je trening duži, intenzivniji ili u toplim uvjetima, uzimajući oko 1,7 g do 2,9 g elektrolita po litra vode pomaže vašem tijelu da apsorbira tekućine brže, prema istraživanjima u časopisu Sportska medicina.
Druga studija objavljena u Časopis međunarodnog udruženja sportskih prehrana, utvrdili su da su čista kokosovska i kokosovska napitka napravljena od koncentrata jednako djelotvorna kao i sportsko piće na bazi šećera koje pomažu rehidraciji.
