Zašto podizanje težih utega nije uvijek bolji

Sadržaj:

Zašto podizanje težih utega nije uvijek bolji
Zašto podizanje težih utega nije uvijek bolji

Video: Zašto podizanje težih utega nije uvijek bolji

Video: Zašto podizanje težih utega nije uvijek bolji
Video: Я исследовал заброшенный итальянский город-призрак - сотни домов со всем, что осталось позади. 2024, Ožujak
Anonim

Svatko voli vidjeti napredak iz svoje obuke. Ako pokušavate izgubiti težinu, želite vidjeti niže brojeve na vagi, dok će trkači i biciklisti pucati za brže vrijeme ili dulje udaljenosti. Za teretane štakore, napredak znači podizanje težih utega jer dodavanje dodatnih kilograma na vaš čučanj ili prepreku je konačan znak koji postajete jači.

Ipak, sveobuhvatni napori za tu dodatnu težinu mogli bi dugoročno biti kontraproduktivni, objašnjava Joel Freeman, trener Super Beachbody.

Koji problemi mogu nastati ako pokušate podignuti previše teške?

Jednostavan odgovor je ozljede! U fitness svijetu više je savjeta dostupna nego ikad prije zahvaljujući društvenim medijima, s nizom mišljenja o tome što podići, kako podići i na različite načine podizanja. Problem je u tome što većina ljudi nema dovoljno stabilnu temelje ili potrebnu količinu informacija ili treniranju za obavljanje mnogih vježbi koje vide.

Pokušaj podizanja više od vašeg tijela spreman je za lako rezultirati ozljedom poput hernija diska ili rastresenih ligamenata koji bi mogli utjecati ne samo na vaš trening već i na ostatak svog života.

Kako možete znati ako koristite previše teške težine?

Kontrola i odgovarajući oblik. Uvijek biste trebali kontrolirati težinu koju pokušavate podići bez ugrožavanja točnog oblika i položaja podizanja. To ne znači da ne izazivate svoje mišiće i to je ono što ima promatrač može pomoći. Ali ako niste u mogućnosti potpuno uključiti primarne mišiće koje pokušavate raditi, onda biste trebali podupirati težinu. Na primjer, trebali biste raditi prsima prsnog koša bez da ramenima ramenju pomognete, ili ako ne budete morali zakretati leđa.

Pogledajte povezane vježbe s domom: sitne tegovi za vežbanje, velika ramena tjelovježba za vježbanje koja gradi velike mišiće Straightforward teretana rutina za početnike

Postoje li posebno vježbe gdje je posebno važno izbjegavati preveliku težinu?

Vježbe koje trebate biti vrlo pažljive su one koje će staviti kompresiju ili pritisak na leđa. Ironično, to su vježbe koje većina ljudi želi dizati teška. Natrag na čekiće i podizanje dvoručnih utega su dvije glavne vježbe koje uvijek predlažem da se upali s lakšim - trebali biste raditi na kontroli, a ne na maksimalnoj težini. Postoji mnoštvo alternativnih vježbi za izgradnju istih mišića i dugoročno će vam zahvaliti leđa.

Imate li kakvih savjeta o tome kako početnici u teretani trebaju povećati težinu koju podižu tijekom vremena?

Strpljenje i dosljednost ključni su za dizanje utega. Vaši mišići će rasti ako ih izazov, sve dok vam daju vremena da se oporave između sjednica i odgovarajuće gorivo. Usredotočite se više na dosljednost izazivanja određenog mišića koji radite - tako da tri seta od deset ponavljanja za pet ili šest vježbi koje rade taj mišić - umjesto da pokušavate učiniti što je više moguće. Ako možete podići istu težinu za dva ili tri tjedna, pokušajte povećati težinu u malim koracima bez gubitka oblika i kontrole. Učiniti to također će vam pomoći spriječiti ozljede i preokretanje vašeg napretka.

Preporučeni: