Iako bi neki ljudi vjerovali da je više uvijek bolje, tajna za bilo koji razuman trening plan faktorizira se u dovoljnim količinama odmora, tako da se vaše tijelo potpuno može oporaviti između svake sesije.
Zašto odmarati?
"Oporavak je neophodan za vaše tijelo da koristi od treninga", kaže Henry Howe, stručnjak za fitnes i osteopat u Reebok Sports Clubu, Canary Wharf. "Također je važno za vaše mentalno zdravlje. Trening za tvrd mudder je težak, pa vam je potrebno neko vrijeme da se isključite i osigurajte da se ne razboliš."
Dr. Michael Lee je osobni trener sa sjedištem u Sheffield Sports Medicine and Physiotherapy Clinic. "Kardio trening iscrpljuje glukozu iz mišića, jetre i krvi, a nadopunjavanje je bitno za kontrakciju mišića tijekom sljedećeg vježbanja", kaže Lee. "S druge strane, trening otpora stvara mikro-traumu u mišićnim vlaknima, što traži vremena za popravak."
Koliko odmora?
Aplikacija Lifelog tvrtke Sony savršen je alat za praćenje koliko ste trenirali i koliko odmora biste trebali poduzeti. Prijavite sve svoje treninge pomoću Sony SmartWatch 3, koji se neprimjetno sinkronizira s aplikacijom na vašem Xperia ™ Z3 +. Uskoro ćete započeti uočavanje izvedbenih uzoraka koji će vam pomoći da točno utvrdite koliko vam je tijelo potrebno za odmor nakon teške sesije da se vrati na pečenje na svim cilindrima.
Iako biste uvijek trebali slušati svoje tijelo, nemojte se uznemiriti bolovima nakon treninga. "Vaši prvih nekoliko treninga će uzrokovati zakašnjenje pojave bolova u mišićima (DOMS)", kaže Howe. To se događa između 24 i 72 sata nakon vježbe, a za to vrijeme potpuno je normalno za ukočenost i bol u mišićima."
Odmaranje tri dana u ovoj početnoj fazi je važno da se tijelo prilagodi neurološkim i musculoskeletalnim zahtjevima vježbe. Nakon prvog tjedna treninga, vaše DOMS će postati manje ozbiljno jer se vaše tijelo prilagođava treningu. Nakon prilagodbe, trebali biste povećati intenzitet i opterećenje vježbi kako biste nastavili napredovati.
Kakav odmor?
Nažalost, dani odmora nisu samo o sjedenju na magarcu. "Najučinkovitiji način da se" odmori "jest raditi lagane sjednice bez utega, kao što su biciklizam i plivanje", kaže Howe. Može se teško domoći i znati točno koliko truda uložite u svaku sesiju. Postavite ciljnu brzinu ili duljinu sesija na SmartWatchu 3 ili jednostavno postavite ciljani cilj za taj dan, koji možete nadzirati pomoću aplikacije Lifelog na vašem Xperia Z3 +. "Održavanje niskog intenziteta mišićne kontrakcije također će poduprijeti prijevoz prehrane na područja koja trebaju oporavak", kaže Lee.
Tako da ga imate. Odmor je od vitalnog značaja ako želite završiti vaš trening s tvrdim mudderom bez ikakvih problema, aktivni odmor još više. Također će osigurati da ste u najboljoj mogućoj formi. Učinite to s SmartWearom tvrtke Sony i uzmite nagađanja iz jednadžbe.
Saznajte više o Sonyjevom Xperia Z3 + i njegovim prednostima za pripreme vašeg tvrdog mulja
