Zašto biste trebali podnijeti pamet

Sadržaj:

Zašto biste trebali podnijeti pamet
Zašto biste trebali podnijeti pamet

Video: Zašto biste trebali podnijeti pamet

Video: Zašto biste trebali podnijeti pamet
Video: My Secret Romance - 1~14 RECAP - Спецвыпуск с русскими субтитрами | К-Драма | Корейские дорамы 2024, Ožujak
Anonim

Iako biste razmotrili da trčanje i prakticiranje svijesti budete vrlo različite aktivnosti, postoji mnogo preklapanja u prednostima koje obje mogu pružiti. Oboje, naposljetku, dajete priliku odmoriti se od užasa svakodnevnog života, a ako se boriš s mirnoćom meditacije, čak biste mogli shvatiti da je trčanje učinkovitije od toga nego tradicionalna meditacija.

Svjesni trčanje može se promatrati kao korištenje trčanja kao prilike za poništavanje onoga što vas u prošlosti zabrinjava, zanemaruje bilo kakve moguće buduće probleme i samo se nalazi u sadašnjosti. To je aktivnost koja može pružiti toliko poticaj vašem mentalnom zdravlju kao i vašem fizičkom, dajući vam razlog da uživate - čak i veselimo se - trčanje koji nadilazi gubitak težine ili poboljšanje vaše sposobnosti.

"Ljudi se često bore za pronalaženje motivacije da izađu na trčanje, približavaju se s gledištem da bi radije radili nešto drugo ili da to čine samo zato što misle da bi trebali imati fizičke koristi", kaže psihoterapeut Michelle Shanley, koji radi s prodavačem trkaće opreme SportsShoes.com.

"Ova negativna perspektiva nije motivirana. Umjesto toga, pristupite vožnji s stavom 'Želim dati svoj um odmor, povezati se s mojim tijelom, poboljšati dobrobit i ponuditi vrijeme da cijenim svoju okolinu'. To predstavlja trčanje kao pozitivnu priliku, a ne prepreku."

Kako započeti svjesni trčanje

Za prvu zabrinutost, Shanley preporučuje da promijenite rutu, ili ako se morate držati svoje uobičajene rute, barem idite na drugi način.

"Ovo će vam biti stalni podsjetnik da je ova vožnja drugačija i pomoći vam da razmišljate o različitim znamenitostima i zvukovima koje vidite", kaže Shanley.

Shanley također preporučuje da provjerite svoje tijelo prije nego što počnete trčati.

"Uzmite nekoliko trenutaka prije nego počnete stvarno primijetiti kako se vaše mišiće osjećaju", kaže Shanley. "Obavijest ako se ramena osjete tijesno ili ako su vaše noge teške od prethodne trke. Možda ste svjesni da ste osjećali energiju ili umor. Dopustite sebi da to učini, a da se na bilo koji način ne priviknete, ali umjesto toga upotrijebite je za jednostavno povećanje svijesti. Ponovite ovaj postupak kad se vratite iz svog trčanja, pazeći da primijetite bilo kakve razlike."

Pogledajte povezane tri vježbe za svjesnost kako biste pokušali raditi kako se pijenje pomaže pomoći vam da zadržite svoj božić u ruci Ovaj božićni tjedan osvješćivanja zdravstvenog zdravlja: kako koristiti trčanje kako biste pomogli mentalnom zdravlju

Upoznavanje vašeg tijela također će imati koristi od omogućavanja postavljanja zainteresiranih ciljeva za svoje korake na temelju vaših osjećaja.

"Povećana svjesnost tijela omogućuje nam da slušamo što nam naša tijela govore", kaže Shanley. "Kada postanete savjesniji u tome, naučite prilagoditi vašu vožnju temeljem tih informacija, a ne postavljati ciljeve koji zanemaruju kako se osjećate tog dana".

Slušanje vašeg tijela tijekom vožnje također vam može pomoći da izbjegnete prevaru koja se pretvara u ozbiljne ozljede. Kao što ste se navikli na to kako se vaše tijelo osjeća u različitim fazama trčanja, možete odrediti koji bol i bol su normalni i što bi mogao biti potencijalni problem.

Previše je lako biti oštro kad se izvodite ako se ne bavite onako kako ste se nadali, usredotočivši se na negativne misli poput kako se truda osjeća ili koliko je daleko od ciljanog vremena ili tempiranja. To je problem koji može utjecati na vas izvan vašeg vježbanja, naravno, i Shanley sugeriraju da uzimanje svjesni pristup može vam pomoći nositi s ovom negativnost.

"Mi smo često naš najdublji kritičar i taj mentalitet može postati toksičan za naše cjelokupno dobro", kaže Shanley. "Svjesnost i prihvaćanje pružaju tonik, a trčanje pruža idealnu priliku da trenira vaš mozak da budete ljubazniji prema sebi. To je praksa koja vam neće samo imati koristi za vrijeme trčanja, nego će također imati koristi od vašeg općeg blagostanja.

Slikajte veliko stablo pokraj nježno rijeke koja teče. Svakih nekoliko sekundi list polako lebdi od stabla, zemljišta na rijeci i polagano leti nizvodno. Svaki put kada dožete misao koja je neupotrebljiva, zamislite da se naslanja na listi i pluta.

"Prihvaćajući da imate ove misli dok znate da ih ne morate internalizirati, omogućuje vam da se osjećate sve više osnaženi i autonomni."

Dok mnogi smatraju jednim od uvjeta koji se tiču razmišljanja, to je da se udaljite od tehnologije, također možete koristiti tehnologiju koja će vam pomoći da se naviknete na ideju. Aplikacija Nike + Run Club udružila se s aplikacijom Headspace kako bi vam pružila niz vođenih svjesnih vožnji, gdje vam je suosnivač Headspacea Andy Puddicombe tijekom procesa razgovora.

Dao sam "End Of Day Run sa Headspace" vođenim trčanje na Nike + Run Club app, tijekom kojeg Puddicombe i Nike trening trener Chris Bennett raspravljati kako se pobrinuti za oslobađanje stresa dana. To se okreće oko usredotočivanja na tijelo i štrajkove stopala posebno kao način da povučete svoje misli natrag u sadašnji trenutak kada se nađete početi razmišljati o radu ili drugim pitanjima. Ako niste sigurni kako se pobrinuti za pomicanje i cijenite ideju o tome da se poduzmu korak po korak, ove vođene vožnje, koje su besplatno na aplikaciji Nike, odlično su mjesto za početak.

Preporučeni: