Počeo sam igrati kad sam živio u Egiptu kao dijete. Otišli smo tamo od Sudana kako bismo izbjegli građanski rat i moju braću i učio sam se da igraju. Također smo bili treneri bivšeg NBA igrača Manute Bol, koji je tamo živio u to doba - bilo koji pomoć koju možete dobiti od profesionalaca će vam pomoći vašem razvoju sigurno.
'Ako želite napredovati, trening vašeg donjeg tijela vitalno je za snagu i stabilizaciju. Tendinitis je ponavljajući problem za mnoge igrače. Postoji toliko skakanje i pritisak na koljena, čučnjevi i udubljenja su ključni. Mnogo djece pokušava puno raditi na svom gornjem dijelu tijela - uglavnom zbog izgleda - ali iako je košarku igra u kojoj upotrebljavate ruke, to je 80% niže. Osnovna snaga je važna u bilo kojem sportu, ali pazite da mišići nogu poduzimaju sve utjecaje. Naravno, što su vaše noge slabije, to će više utjecati.
Oslanjaju se na igre tijekom sezone kako bih im pružila svoje kardio vježbe, a ne trošiti vrijeme na treadmill. Ali ja radim interval koji trčanje sam. Učinit ću 30 sekundi sprinta u parku kako bih dobio brzinu otkucaja srca. Sagradim ga, trčim za minutu, a zatim dvije minute s prekidima između. NBA sam vodio prije nekoliko minuta, tako da radi za mene.
"Morate vježbati rukovanje loptom, pucati i driblati, ali da imate dobru nogu, jedna je od najvažnijih stvari, a interval vožnje pomoći će vam da promijenite brzinu da biste se udaljili od ljudi ili u prostor na terenu gdje ste" mogu prijeći na suigrača. Najbolja stvar koju ljudi mogu početi raditi je da gledaju igru puno više. Proučite ga i vidite kako igra momčad, kako igrači međusobno komuniciraju, što su pravi položaji za ulazak.
Kada igrate, jedan na jedan je zabavan, a naravno da ste stalno uključeni, ali puna igra će vam pomoći uspostaviti etiku momčadi, znajući gdje su ljudi, kako odabrati prolaz, gdje da napasti. Dobivate bolji kardio trening koji igra pet po pet.
To je ono što je sve. Budite kreativni kada vježbate snimanje. Nemojte stajati na istom mjestu. Pomiješajte ga i kretati kao što biste učinili u igri. Raznolikost će vam pomoći da razumijete gdje su vaše snage i slabosti. Moglo bi se naći da je postavljanje lakše nego snimanje za tri točke cijelo vrijeme, iako bi moglo biti manje dramatično.
Vještina: Vertikalni skok
Okomiti skok eksplozivno je pokret koji uključuje snagu i snagu. Tri najbolje vježbe za poboljšanje su čučnjevi (za snagu), objesiti čisti (za snagu) i kutija za skokove (za eksplozivnu snagu). "Sve tri komponente učinit će vas mnogo bolje košarkašem", kaže Miami Heat snaga i trener za kondicioniranje Bill Forana. "Dok poboljšavate svoj vertikalni skok, također ćete povećati brzinu."
Vježbati
1. Čučanj
Postavlja 3-4 reps 6-8 ponavljanja
2. Objesite čisto
Postavlja 3-4 reps 4-6 ponavljanja
3. Skok skokova
Postavlja 2-3 reps 8-10
GDJE GODINE
Najbolji košarkaški tereni u Velikoj Britaniji
Centar John Amaechi, Manchester
Ovaj centar vodi neke od najpopularnijih programa u zemlji i vlasnik je Five Star Standard nagrada iz Engleske Košarka koja je prepoznala njegove prednosti za sport, od razvoja igrača do trenerskog obrazovanja. amaechibasketball.com
Sportski centar, Newcastle
Vrhunski sadržaji u Sport Centralu koriste Northumbria University, a tu su i vrlo uspješni Newcastle Eagles koji privlače mase do 3.000 u glavnoj areni. Inicijativa Hoops for Health, koju su 2000. godine predstavili Eagles, dostupna je i za mlađe igrače. Životni program u pet stupnjeva koristi košarkašu kako bi prenio niz pozitivnih zdravstvenih poruka mladim ljudima. nusportcentral.com
Community Sports Arena u Leicesteru
Najsuvremenija 4,5 milijuna funti višenamjenske sportske arene u Leicesteru dom je BBL strane Leicester Ridersa i postala je regionalno košarkaško središte izvrsnosti, a poslužila je i kao velika sportska dvorana za više primjena. leicesterriders.co.uk
Akademija Luol Deng u Londonu
Dengov centar u Brixtonu je košarkaška škola izvrsnosti koja je pokrenuta u partnerstvu s Nike, Evelyn Grace Academy (EGA) i Reforming Black Britain, s ciljem da proizvode elitne košarkašice za hranjenje košarkaškim klubom Brixton Topcats. Osnovna učenja koja se nude nude reprodukciju metoda treninga koji je Luol Deng prolazio na putu prema NBA glumici. luoldeng.org
KIT UTVRĐUJTE B-BALL GAME
Strijelac za bombe
Fantastičan komad kit koji stavlja vašu ruku u savršen položaj za početak oslobađanja tri pokazivače sa svih strana suda. Pomaže u izgradnji mišićne memorije dok vježbaš svoju ruku da pusti let s ispravnom količinom kretanja. jumpusa.com
Bey-Ball ZY-022 Zidna ploča i Flex Ring
Savršen za svakoga od početnika do NBA ballera, ovaj izdržljivi, profesionalni obruč je jednostavan za pričvršćivanje i može se postaviti bilo gdje. Bitno za pomaganje razvoju i usavršavanju svih vještina potrebnih za impresioniranje u vrijeme igre. basketballequipmentshop.co.uk
NBA Platinum Street Ball košarka
Klasična lopta koja ne samo da daje izvrsno prianjanje već i poboljšanu kontrolu zahvaljujući najboljem gumenom spoju oko sebe. Autentična i dugotrajna. basketballequipmentshop.co.uk
