Kada je riječ o toniranju nogu, vaša telad zaslužuju jednaku količinu pažnje kao i bedra. Imajući snažne i tonirane tjelesne mišiće, vaše noge izgledaju iznenađujuće u visokim potpeticama i pružaju vašem tijelu veliku osnovu koja pomaže u jačanju vaše vježbanja i vježbanja. Što se ne sviđa?
Podizanje telećeg tegljača
ponavljanja 20
Kako Stajati uspravno držeći bućicu u svakoj ruci, uz vaše strane. Sa svojim nožnim prstima pokazujući naprijed, podignite pete s poda ugovaranjem teladi. Držite kontrakciju na trenutak. Kao što udisati, vratite se polaznoj poziciji polaganim snižavanjem peta.
Zašto Stalne vježbe su dobre za ciljanje gastrocnemiusa, mišića koji daje to zakrivljenu definiciju samo ispod leđa koljena.
Tiptoe plie čučanj
ponavljanja 15
Kako Stajati s nogama širem od razmaka ramena, s prstima istaknutim na 45 °. Uključite svoju jezgru i držite ruke ispred grudi radi ravnoteže. Podignite pete s poda i čučnite, držeći koljena iznad gležnjeva. Pauziraj, a zatim iscijedi svoje glute da ustanu i polako spuštaju pete.
Zašto Ciljite svoje unutarnje bedro s baletnim poticajem. Idete li na prstima također tonove teladi i jača vaše glute.
Vitez se proteže
držati 10-20 sekundi
Kako Sjedi ravno na prostirku za vježbanje. Savijte lijevu koljenu i položite lijevu nogu na pod za podršku. Ispravite desnu nogu i savijte gležanj. Koristite bend, ručnik ili ruku, povucite prste na desnoj nozi prema sebi. Držite se 10-20 sekundi, izbušite bilo koju napetost u svom tele, zatim prebacite strane i ponovite.
Zašto Otpušta telad i sprečava grč, što može povećati rizik od ozljeda.
Ovaj se članak pojavio u ženskom fitnessu
