Od početka vašeg dana pravo na premlaćivanje tog sredine poslijepodneva zujati, uvesti ove energije i koncentracijske trikove u svoju dnevnu rutinu
Bili ste umorni na poslu jer ste kasnili kasno gledati tu drugu epizodu Zločinački umovi, Sada je to zato što te je beba probudila za dva, tri i pet. Uzdah. Nemojte stres - ili zaspati nad tim administratorom. Sami se podignite i napajajte (ili samo lažite).
1. Jesti savršen doručak
Kickstart svoje jutro s dobrim obrokom - nešto uravnoteženo s kombinacijom mršavih proteina i složenih ugljikohidrata. Uglavnom, oni vas zadržavaju duže i održavaju razinu energije bolje od tosta i žitarica na bazi karbida.
Dakle, razmišljajte kašu s bademima ili sjemenkama, ili jajašima ili lososom, s rajčicama i špinatem. U stvarnosti, potonji je možda onaj kada je na dječjem vrtiću.
2. Strike poza
Idite na onu užurbanu poslijepodnu ugađajući vaš stav.
Istraživanja na Sveučilištu u Kaliforniji pokazala su da usvajanje "moćne pozicije" ili otvorenog stava (ravna, koja se proteže s ramenima unatrag, za razliku od sklupčane ili slouched) povećava naše razine asertivnog hormona testosterona i smanjuje one kortizola, hormona povezanog s stres.
3. Razgovarajte sa koncentriranjem
Poboljšajte svoje usredotočenost na taj zadatak administracije, priopćavajte radničkom prijatelju o svojoj bebi koja vuče svoj vrh dolje u Costa.
10-minutni prijateljski razgovor potiče područje našeg mozga odgovorno za blokiranje distrakcije, prema studiji Sveučilišta Michigan. Putovanje u hladnjak vode, bilo tko?
4. Dobiti kreativni poticaj
Ako ta ideja o genijalnosti jednostavno ne dolazi k vama, ostavite svoj stol i pronađite najbliži, najtočniji park za idejni razgovor.
Ljudi su imali 50% bolju kreativnu zadaću nakon što su provodili vrijeme u prirodi
U američkoj studiji, ljudi su imali 50% bolju kreativnu zadaću nakon što su proveli vrijeme u prirodi, s tim što je bilo isključeno tehnologija.
Zamijenite svoj iPad za bilježnicu.
5. piti pametno
Taj cappuccino može vas spasiti ujutro, ali pokušajte ne pretjerivati kofein tijekom dana. Umjesto toga, idite na biljne čajeve da vas osvježite - oni su također visoki u zdravih antioksidansa.
Ili pokušajte iscijediti limunom u toploj vodi. Limun ima alkalizacijski učinak, koji balansira svaku kiselost u vašem tijelu i smiruje upalu.
6. Pronađite slavinu
Označavanje na vašem stolu? Izvodite zapešća na hladnoj vodi nekoliko sekundi kako biste osvježili i probudili se - to je sve o hlađenju krvi u tom području.
Osim toga, to je dobar trik za one bebe bebe budite poziva.
7. Počnite provirivati
Vaše umjetničke vještine obično se mogu spremiti za vašeg malog djeteta, ali ih pokušajte dok gubite fokus na poslu.
U studiji objavljenom u časopisu Primijenjena kognitivna psihologija, sudionici su radili bolje na sjećanju i koncentracijskom zadatku kada su prolazili kroz dio sesije. Možda zadržati bojice iz tog sastanka.