Mark Bennett, viši savjetnik za dobrobit u Nuffieldu, Moulto "Sastavio sam VIPR vježba koja će izgorjeti masnoću, poboljšati kardio i izgraditi mišiće pokretima poput leoparda, puzanja i bočnog bacanja. Pojavit će vam srca i povećati brzinu metabolizma oko šest sati nakon vježbanja. Idi za 20 ponavljanja svaki od: - Leopard puzanje - Aktivni bočni bacanje - ljuljačke - Row to uppercut - Burpee - Drvosječa - Čučanj Janet Malinowski, kreator LA Fitnessa 'Ples Fusion vježba"To bi trebalo biti intenzivna kombinacija intenzivnog intervala treninga i pliometrijskog rada - sveobuhvatnog za kardio, kondicioniranje i snagu jezgre. Vježbe u nastavku su jedan skup - obavljajte svaki slijed, odmarajte dvije minute i ponovite za ukupno četiri seta. Ovo će uvijek biti intenzivno. ' Četiri seta: 20 burpeja 20 Čučanj 20 skokova 20 Pritisak prtljažnika 20 Scissor skok 20 Plyometic sit-ups John Williams, trener trenera kampusa za David Lloyd "Preporučio bih VIPR vježba - ako ga nemate u svojoj teretani, možete napraviti mnogo poteza s pijeskom ili power bagom. Onaj koji sam sastavio sastoji se od tri mini-kruga usmjerena prema obnavljanju, vitalnosti i performansama. Možete ga lako probiti kroz 17 minuta. Obnova kruga - 20 koraka Staggered stav s medial tilt - 20 Korak preko čučnjeva - 20 korak s bočnim pomakom - 10 Korak navoj igla Vitalitetni krug - 10 Čvrsto spojite iglu - 20 Lateralna pomicanja s nagibom - 10 Prednji nosač za podizanje - 10 ViPR flip Krug izvedbe - 20 Drška za lopatu - 20 Prednji korak s uppercut - 20 klizača na ledu - 10 podizanje cilindra
Pretplatite se na časopis za učinkovitije vježbanje cijelog tijela.
