Da, možete biti trudni i još uvijek imati život

Sadržaj:

Da, možete biti trudni i još uvijek imati život
Da, možete biti trudni i još uvijek imati život

Video: Da, možete biti trudni i još uvijek imati život

Video: Da, možete biti trudni i još uvijek imati život
Video: Najraniji znakovi TRUDNOĆE 2024, Ožujak
Anonim

Napravite pomak za mama u životu dok još uvijek živite život koji volite. Da, moguće je …

Ako vam se život rastao oko petka navečer, mojitos i dnevno kofeinne kapljice, otkrivanje trudnoće može vas ostaviti pitajući se kako ćete se i dalje osjećati kao tijekom sljedećih devet mjeseci. Čak i jednostavna odluka iznenada postaje neodoljiv (mogu li još uvijek ići na trčanje? Hoću li zapravo preživjeti bez vina?). Gubitak kontrole nad vašim tijelom i mijenjanje vašeg životnog stila kako biste prilagodili vašem rastućem djetetu može potrajati neko navikavanje.

No, trudnoća ne mora značiti da nedostaje - to je samo pitanje pristupa. Drugim riječima, prestanite razmišljati o tome što ne možete učiniti i počnite uživati u onome što možete.

Pijenje tijekom trudnoće

Ako se borite za sjećanje na vikend (U redu, priznajmo to, čak i tjedan dana), koja nije bila popucala s opuštajućom čašicom crvene boje, tada bi devet mjeseci lišavanja moglo biti zastrašujuća perspektiva.

Glavni liječnici u Velikoj Britaniji preporučuju da, ako ste trudni ili planirate zatrudnjeti, najsigurniji pristup nije da pijete alkohol, da biste rizik zadržali za bebu na minimum.

Vi svibanj pronaći Djevica Marija i đumbir piva više žalbe

Možda čak i ne želite piće za vrijeme trudnoće. Ponekad, mučnina, umor i želja da budu što je zdravija mogu staviti čak i najprivlačniju ženu od kuće dok očekuju, ili ćete možda pronaći više Djevice Marije i đumbir piva.

Ali ako je teško, pronađite druge stvari koje će vam pomoći da se odmotete, kao što je gledanje najnovije vruće Netflix serije. 'Tvoj mozak traje oko šest tjedana da se razbije navika, stoga nastavite svoju novu rutinu toliko dugo i počnite žuditi za novom večernjom poslom', kaže psihologinja dr. Sandra Wheatley.

Evo 20 najboljih bezalkoholnih pića za sup tijekom trudnoće.

Vježba trudnoće

Bez obzira jeste li totalni trenirajući fanatici ili ležerno plivati vrsta djevojke, trudna često iskre ukupno zbunjenost vježbanja. Iako možda nećete htjeti objesiti svoje trenere, niti želite učiniti sve što bi moglo ugroziti rastuće bebe.

Otprilike 30 minuta nježne vježbe četiri puta tjedno je idealno - to bi moglo zapravo smanjiti rizik od komplikacija trudnoće, poput gestacijskog dijabetesa, prema istraživanju Sveučilišta Johns Hopkins. Prije nego što se uronite, razmotrite koliko ste prije učinili.

"Ne biste trebali preuzeti novu rutinu ili se gurati", kaže stručnjak za pre i postnatalnu kondiciju Joanna Helcke iz Zest4LifeUK. "Vaše tijelo i zglobovi su labaviji zbog relaksacije hormona trudnoće, stoga izbjegavajte kontaktne sportove i vježbe s visokim intenzitetom, kao što su squash, jer mogu dovesti do ozljede", kaže ona. Ne želite se pregrijavati, tako smanjite svoje sjednice i odlučite se za nježnije vježbe, poput lagane joge, plivanja ili brzog hoda.

10 najboljih fitness DVD trudnoće

Dobivanje dovoljno odmora

Ako je vaša ideja dobre noći da ostanete izvan zore i provedete ostatak vašeg vikenda, možete očekivati rutinsku smjenu. Čak i ako niste zakorovljeni do 22 sata, u svakom slučaju možete naći instinkt koji gnijezdi, što vam više nastoji ostati kod kuće.

"U večernjim satima, dajte prijateljima glave da ćete odlaziti ranije nego obično"

Nastavite se zabavljati, ali ako se borite za nastavak druženja s prijateljima, nemojte se osjećati loše. "Noseći cipele koje ne tjeraju da plakate nakon sat vremena, a dajući vam prijatelje glavama, napustit ćete se ranije nego inače", kaže psiholog Gladeana McMahon.

Ako se ne možete suočiti sa svojim normalnim preporukama, recite prijateljima koliko još uvijek želite provesti vrijeme s njima, a zatim izradite alternative. Pitajte žele li doći na večeru ili predložiti kino izlet ili poslijepodnevni čaj.

Koliko kofeina mogu imati tijekom trudnoće?

Kada ste suočeni s dosadnim radnim sastankom ili ste prolazili kroz melaton nakon lošeg noćnog sna, možda niste shvatili koliko ste se oslanjali na kofein. No vaša beba neće cijeniti onu četvrtu mršavu lattea koliko i vi.

Dobra vijest je da ne morate potpuno odustati od kofeina u trudnoći. Odjel za zdravstvo savjetuje održavanje 200 mg dnevno - istraživanje povezuje prekomjerno konzumiranje kave s pobačajem i malom brojem rođenja. "Šalica filter kave sadrži 140 mg, dok mliječna čokolada sadrži do 25 mg po 56 g baru", kaže nutricionisti Charlotte Stirling-Reed. Ili 200 mg je ekvivalent od dvije ili tri čaše čaja (ovisno o tome koliko je jaka). Iskoristite najviše od toga pijeteći ga u 10,30 sati - istraživanje pokazuje da su naši satovi tijela osjetljivi na kofein nekoliko sati nakon buđenja.

Također biste mogli spin vanjska strana mimo swapping na mocha. Stavite jednu kavu i dodajte čajnu žličicu kakao (što može potaknuti pamćenje i cirkulaciju krvi, kaže istraživanje iz Harvard Medical School). Izmiješati sve to s nekim toplim mlijekom za kalcij, važnim za izgradnju beba kostiju.

Vaš odnos tijekom trudnoće

Naviknuli ste se na duge večere dok se redovito radi. Ali sada zaspavate na pola puta kroz glavno jelo ili se osjećate previše bolesni da biste je uživali.Osim toga, smatra da je malo neugodno da morate gurati konobara preko svakog jela ('Je li ovaj kozji sir stvarno pasteriziran?').

>> 15 ŠEĆE KOJE SU SIGURNE JE JEDAN TIJEKOM POVENCANJA

Nećete uvijek moći predvidjeti kako ćete se osjećati u večernjim satima, pogotovo jer će se nastaviti mijenjati tijekom trudnoće, tako da pomaže da bude fleksibilna. Vikendni ručak može raditi bolje nego večernji obrok. Ili pokušajte idući na tržište ili izložbu, umjesto toga, što će vam dati još nešto o čemu razgovarati - i podsjetiti vas na ono što ste zainteresirani za BP (prije trudnoće).

"Dobro je razgovarati o vašem čudovištu, ali svakako dopustite vrijeme za druge razgovore i zabavite se zajedno", kaže stručnjak za odnose Relacija Paula Hall.

Za više sjajnih značajki o trudnoći, pretplatite se na časopis Mother & Baby ovdje.

Preporučeni: