Trudnoća je vjerojatno najdublja psihološka i fizička transformacija koju vaše tijelo prolazi. Osim što je vrijeme radosti i užitka, trudnoća može biti i vrijeme nesigurnosti i straha, a da ne spominjemo fizičku nelagodu i emocionalnu prilagodbu.
Joga je izvrstan alat koji će vas voditi kroz trudnoću, održavajući ravnotežu vašeg tijela i duha, kao i pripremanju vašeg mentalnog i fizičkog rada.
Vaše tijelo je u stalnoj promjeni jer prolazi kroz različite faze trudnoće i tako treba biti vaša praksa. Vrlo je važno biti u mogućnosti prilagoditi vašu yoga praksu vašem stalno mijenjajućem umu i rastućem tijelu.
Pogledajmo tri ključne faze koje žene prolaze tijekom trudnoće kada je u pitanju njihova praksa joge. Medicinski stručnjaci obično savjetuju izbjegavanje joge prije 12 do 14 tjedana. Predlažemo tri ključna koraka vaše yoga prakse temeljene na tjelesnim i mentalnim promjenama dok prolazite kroz trudnoću.
Stadij 1: 14 - 22 tjedna
Aktivni tok koji se fokusira na stvaranje prostora u bokovima i zdjelici, priprema za veći trbuh i prebacivanje svijesti na promjene u tijelu.
U ovoj fazi imate malu količinu energije, a mučnina možda potiče, vaša zdjelica lagano se mijenja tako da napravimo male prilagodbe, kao što je stojeći nogama, a ne zajedno. Svakako možete osjetiti promjene u svom tijelu, ali nemate još veći trbuh, pogotovo ako ste to vaše prvo dijete, pa zapravo niste u kretanju. Prva faza je tok koji obuhvaća energiju koja se vraća nakon prvih 12 tjedana, što je možda bilo prilično zahtjevno vrijeme hormonalno. Ako iz bilo kojeg razloga smatrate da je ova faza previše, možete jednostavno premjestiti na drugu fazu.
Faza 2: 22-32 tjedna
Sporiji, sve više pažljivi tok, ali s daljnjim izmjenama uzeti u obzir rastući trbuh i stezanje ramena i leđa.
To je još uvijek strujanje, ali malo je sporije - više se pomičete. Vaš rastući trbuh i boobs znače da je sva težina sada naprijed i kao rezultat vaše ramena i leđa mogu početi zategnuti. Vi se osjećate više i počinje se dogoditi "patka". Donji dio leđa radi puno više pa se usredotočimo na otvaranje ramena i povratak jačanja s podupiračima i blokovima kako bismo vas podržali.
Stadij 3: 32 tjedna nadalje
Osnovni sporasti tok, usredotočujući se na disanje i povezivanje s djetetom, pripremajući mentalno za rođenje.
Tvoj trbuh je prilično velik, ti si posljednjih tjedana, ali još uvijek nisi potpuno statičan. Vaša razina energije opet počinje padati u ovom trenutku. Treći stupanj je mnogo unutarnji; usredotočimo se više na disanje i povezivanje s bebom s puno trbuha na rukama, afirmacija i postavljanje namjera. Do ove točke, dijete je udaranje i stvarno se osjećate kao da se događa. Ligamenti postaju mekši. Posebno smo pažljivi s tim mjestima, jer se možete preopteretiti.
Osim ako ste iskusni praktičar, preporučujemo da vježbate samo trudnoću samo s kvalificiranim instruktorom. Čak i pod nadzorom slušajte svoje tijelo jer ćete se osjećati drugačije od dana u dan i od razreda do klase.
Imajte na umu sljedeće dok vježbate:
- Nemojte komprimirati abdominalnu ili zdjelicu
- Izbjegavajte odskakanje
- Ne pretjerujte
- Izbjegavajte backbends, osim za modificirane Cobra i Bridge
- Izbjegavajte duboke nepodržane čučnjeva u trećem tromjesečju
- Nikada nemoj dopustiti da se disanje postane napete
- Smanjite širinu između stopala kada rade široke noge
- Nema izmijenjenih inverzija, osim ako nema iskustva
Pommama je mreža učitelja joge za trudnoću u središnjoj Londonu koji vam donosi specijalističku antenatalnu jogu, gdje god bili - kod kuće, u uredu, u bilo koje doba dana. Na Pommama, naš je cilj pomoći da vaš put kroz trudnoću pojačava život i uživa. Za više informacija i savjeta molimo posjetite www.pommama.com
