Rad vam je vjerojatno jedna stvar koju pokušavate ne misliti. No, pretvaranje bilo kakvih misli ili strahova u posljednjih nekoliko tjedana u akcije pomoći će vam da se osjećate mentalno i fizički spremni za rad. Štoviše, mogli biste završiti s bržim i (šaputanjem) lakšim porođajem. Dobiti glavu oko ovih jednostavnih savjeta u tjednima koji trče do rada kako bi vam pomogli rađati s povjerenjem …
Snaga disanja
Možda se pitate što malo inhales i exhales može učiniti u lice intenzivne kontrakcije, ali u Journal of Perinatal Education, to je bio naveden kao ključ za smanjenje tijela hormona stresa, rađanje kraće. 'Disanje kroz rad omogućuje vam da se opustite, što potiče oksitocin, hormon koji pomaže u podmazivanju i otvaranju grlića maternice i pomičete bebu brže', objašnjava pedagog predškolskog djeteta Philippa Bennett. Kada duboko udahnete, kontrakcija će se osjećati manje bolno, jer ste manje napeti.
Istraživanje najboljih radnih mjesta
Pitajte mame koji su bili tamo. "Umjesto da traži svoju priču o rođenju, pitajte konkretno o pozicijama koje su najbolje radile", kaže Philippa, koji se kune mantrom NLO - uspravno, naprijed i otvoren - kad sjediš na kugli ili kleči na stoliću za kavu. Drugi popularni radni položaj nalazi se na koljenima, naslonjen na krevet za potporu. To znači da gravitacija potiče vašu bebu da se pomakne dolje i također održava zdjelicu otvorenu.
Uštedite energiju
Dobivanje dovoljno sna u trčanju vašeg rada je važno za davanje vam dovoljno snage i energije da se riješi s njom, ali spavanje s velikim udarcem ponekad može biti lukav. "U posljednjim tjednima trudnoće, pokušajte posipati suhu lavandu ispod jastuka ili dodati nekoliko kapi ulja lavande na tkaninu od muslina, jer je to prirodni relaksant", kaže Philippa.
Oslonite se na partnera rođenja
Ne samo da držite svoju ruku, partneri rođenja mogu imati značajnu praktičnu ulogu. Oni mogu biti onaj koji treba primati primalje za sve što vam treba, od lopte do tuširanja. Oni također mogu pomoći pri disanju, stavljanju na poziciju ili zadržavanju hrane i pića.
Idite u bolnicu u pravo vrijeme
Lako je napraviti pogrešku odlaska u bolnicu prerano. "Istraživanja su pokazala da što je duže u bolnici, to je vjerojatnije da ćete morati raditi duže, pa stojite kući koliko god možete", kaže primalja Amanda Gwynne. Ako su vaše kontrakcije rijetke, blage ili manje od 30 sekundi, trebate ostati kod kuće i pričekati da se stvari pojačavaju.
Oslobađanje boli u radu
Uzimate paracetamol za glavobolje, pa zašto ne i kod ranog rada? "Oslobađanje boli od samopomoći je koliko žena prolazi kroz rad i može uključiti bilo što iz tople kupke i mijenjanja položaja kako bi ga TV ometao", kaže Philippa. "Neke žene uzimaju ko-kodamol, koji također sadrži kodein, ali najprije provjeravajte sa svojom primaljom."
Gorivo se s pravom hranom
U danima oko vašeg datuma dospijeća, prava prehrana može učiniti sve razliku. Starchy ugljikohidrati, kao što su tjestenina, žitarice, banane ili sendviči, najbolji su za energiju, budući da ih se lako probavlja. No, budite sigurni da izbjegavate bilo što sa visokim šećerom, budući da morate zadržati energiju ravnomjerno, a ne prerano rano.
Ostani što više odmora
Čak i ako morate raditi sve do dolaska vašeg djeteta, uzmite što je moguće više vremena da se opustite u večernjim satima i vikendima. Vi svibanj osjećati da imate puno učiniti, ali uzimajući ga lako treba doći na vrhu tog popisa.