Proveli ste proteklih devet mjeseci da jedete hraniti svoju bebu (čak i ako ste sve što ste stvarno zamišljali bili ukiseljeni luk i umak). Sada je ovdje, vjerojatno ste pronašli da skrbništvo prema njegovim potrebama znači da vaša prehrana više nije prioritet. Ali što više brinete o sebi, brže ćete se izliječiti i biti bolje opremljeni za brigu o novom djetetu. Otkrijte hranu koja će vam pomoći da postanete supermum
Zob za povećanje energije
Nedavna deprivacija spavanja i erratska dijeta jednaka su većim energetskim kanalima, ali brže ćete se osjećati bolje ako odaberete mogućnosti povećanja energije. "Prehrambeni proizvodi, kao što su zob i smeđi kruh, riža i tjestenina, su ugljikohidrati sa sporim oslobađanjem, koji održavaju vašu razinu energije", kaže dijetetičarka Priya Tew. Zob je također bogat željezom, kalcijem i magnezijem - od vitalnog je značaja za vaše iscrpljene vitaminske i mineralne trgovine nakon rada - te su pakirane s topivim vlaknima za ublažavanje zatvora.
Jogurt koji vas hrani kroz dojenje
Ako dojite, trebat će vam dovoljno kalcija kako bi ojačali kose i zube vaše bebe i osigurali normalno krvne ugruške. 'Jogurt je veliki izvor kalcija', kaže registrirani nutricionist Dr. Rafe Bundy. Smjernice Ministarstva zdravstva preporučuju 700 milijuna dnevno, ali majke koje to rade trebaju 550 mg na vrhu toga. "Jedenje 250 g jogurta i piti pola mase mlijeka dnevno će pokriti dodatni", kaže Rafe. "Malo je razlika je li to voćni jogurt ili nezaslađen, iako je živi jogurt najbolji." I nije bitno ako pijete obrano, polu ili cjelovito mlijeko - sve sadrži istu količinu kalcija.
Naranče za izliječiti vaše tijelo nakon rađanja
Bilo da ste imali c-sekciju, šavove ili izravni porod, vaše tijelo će imati koristi od ruku pomoći da liječi. 'Vitamin C - visoke razine koje se mogu naći u agrumi, kao što su naranče, limun, grapefruit i limes - pomoći će popraviti i održavati tkivo', kaže Rafe. Kivi, papaye i jagode također pršti s ovim čarobnim vitaminima koji pomažu i apsorpciji željeza
Sardine da tuku bluzu bebe
Većina žena će se osjećati malo dolje u danima nakon rođenja, zbog iznenadnih hormonalnih i kemijskih promjena koje tijelo prolazi. Ovi baby blues trebali bi trajati samo nekoliko dana, ali dvije nedavne studije Sveučilišta Las Palmas u Španjolskoj i University College London otkrili su da su žene koje su slijedile mediteransku prehranu masne ribe, poput sardina, lososa i skuša, zajedno sa svježim voće, povrće, maslinovo ulje i cjelovite žitarice, imali su manje od 30% manje izgleda. To je zbog kombinacije esencijalnih masnih kiselina, vitamina B, antioksidansa, flavonoida i folata koji hrane vaš mozak. Ako pronađete blues koji traje duže od tjedan ili dva, pogledajte svog liječnika opće prakse.
Banane bolje spavaju
To je dragocjena roba kada imate novorođenče, a uključujući hranu u vašoj prehrani koja će vam pomoći da zaspite, znači da nećete gnjaviti satima poslije 3 hrane. Triptofan je aminokiselina u bjelančevinama koje tijelo koristi za stvaranje serotonina, što zauzvrat čini melatonin - i smirujuće hormone koji usporavaju vaš mozak i čine vas pospanosti. Hrana bogata triptofanom uključuje banane, sir, puretinu, špinat i jaja. To treba jesti zajedno s ugljikohidratima kako bi se triptofan doputovao u mozak, tako da je pola banane na cjelovitom tostu pao za grickalicu koja je odgodila.
Mršavo meso za izgradnju tih mršavih mišića
Uz bebu za nošenje i utovar za podizanje i preklapanje, novo majčinstvo zahtijeva dodatnu izdržljivost i snagu. Mršavo meso je puna bjelančevina - spoj koji tvori većinu mišića, organa, stanica i tekućine - a obroci koji sadrže piletinu, puricu ili tanke rezove svinjetine ili govedine pomoći će vam da vam daju snagu da se kreće. "Bogati ne-mesni izvori proteina uključuju jaja, mahunarke, orašasti plodovi i sjemenke, koji pomažu u održavanju i popravljanju stanica", kaže Rafe
Željezo za postnatalnom umoru
Niska razina željeza i anemija uobičajeni su u kasnoj trudnoći zbog povećane količine krvi koju trebate razviti bebu. "To je još prevladavajuće nakon rođenja, zbog prirodnog gubitka krvi koji se javlja tijekom isporuke", kaže zdravstveni posjetitelj Sarah Mugford. Anemija može učiniti da se osjećate letargično, tako da povećate željeznu trgovinu jedući dijetu bogatu tamnozelenim lisnatim povrćem kao što su špinat, vodenjak, bjeloglavi i kovrčavi kelj, grah, orašasti plodovi, meso, marelice i šljive. 'Biljni izvori željeza se ne mogu lako apsorbirati kao željezo koje se nalazi u crvenom mesu', kaže Rafe. "Ali možete povećati apsorpciju iz zelenih površina tako da ih sitno sjeckate ili sagorijevate, a zatim ih jedete ribom, peradi ili mesom."
