Jedite ove obroke i izgubite tu letariju
PERFEKT BREKKIE
Kajgana jaja na cjelovitom tostu s rajčicama sa žara: Osim što sadrži četiri glavne skupine hrane, vlakna i bjelančevina će vas zadržati dulje osjećajem i grilu rajčice pomaže oslobađanju prirodnih antioksidansa, kao što je likopen, koji štiti stanice i bori se off infekcija. Ako niste oduševljeni jajašcima, idite na zrno sa smanjenim šećerom.
MID-MORNING SNACK
Skromna, ali moćna, banana Osim dolaska u uredan paket, oni sadrže bogatstvo hranjivih tvari, uključujući vitamin C i kalij. Škrob znači da su punjenje i borba protiv umora, a vlakna će vam pomoći ako patite od zatvora. Ako vam se ne sviđaju da se u tvojoj torbi zovu, kupite bananu.
MINI LUNCH I DINNERI
Manja, češća jela otpuštaju gorivo polako i stalno. Pokušajte nabaviti ove prijedloge bogate bjelančevinama za ručak ili večeru (oni označavaju i mnoge druge hranjive kuglice koje su prihvatljive za otpad): crni grah i tofu; pomiješano s grahom, piletinom i quinoa salatom, ili odlazite na grah smanjenog šećera na cjelovitom tostu za opciju bez napora.
PREDNJI SLEEP TREAT
Tamna čokolada. Bebe razvijaju okus hrane u vašem trbuhu tako da, iako ste očajni zbog kolača, najbolje je izbjegavati u velikim količinama. Umjesto toga, jedite nekoliko kvadrata dobre kvalitete, visoke kakaovske tamne čokolade prije spavanja - to će zadovoljiti šećernu želju, a flavonoidi i katehini pomažu u jačanju krvnih stanica.
