Gil "Trener G" Cramer radi već 16 godina i profesionalni trener za 14 godina. On je kvalificirani instruktor Pose tehnike i ljubitelj staze, specijaliziran za pomaganje ljudima da pronađu svoju ljubav prema trčanju sprečavanjem ozljeda i poboljšanjem snage i izdržljivosti. Zato je dobro postavljen da nam kaže pet stvari koje bi svi trkači trebali znati prije nego što stavljaju prvu nogu naprijed.
1. Jesam li se pravilno odmarali?
"Najbolji odmor ne leži pred televizorom gledajući beskrajne ponavljanja Prijatelji s kadom Marks & Spencerovih Mini Bita, ali aktivni odmor - niske intenzivnosti i niske aktivnosti otkucaja srca poput odlaska u razred joge ili šetnje parkom ", kaže Cramer. "Aktivni odmor je bitan. Za svaki trening, provesti barem petinu tog vremena ponovno u aktivnom oporavku. Ako ne završite osjećaj vježbanja bolje nego kada ste počeli, tijelo se ne oporavlja ispravno."
2. Jesam li trenirao u pravo vrijeme da postignem svoje ciljeve?
Ako želiš pobijediti svoje najbolje osoblje, trčati ujutro nakon zdravog doručka, bit ćete svježi od dobrog sna, hranjeni i psihički usredotočeni. Srednji trening sjajan je način da postanete produktivniji jer kratka vožnja oko parka pomaže vam da se usredotočite na poslijepodne. Trčanje na kraju dana je najbolje za gori dodatne kalorije - večernja sjednica može pomoći spaliti sve dodatne kalorije preostale od dana, održavajući visoki metabolizam u noć.
3. Jesam li učinkovito hidriranje?
"Kada se trče, ljudi često zbunjuju suha usta s dehidracijom. Piju puno tekućine, ali ipak osjećaju žedan. To je zato što se hidracija odnosi na količinu tekućine koju imate u vašem tijelu Stanice, a ne količina tekućine u vašem tijelu. Voda ne može sami ući u naše stanice, ona treba elektrolite - minerale koji reguliraju ravnotežu tekućine tijela. Ključ je u stanju reći kada vaše tijelo zapravo treba tekućinu (cramping je najčešći znak da ste dehidrirani), a istovremeno zadržavate ravnotežu između tekućina i elektrolita. "Sportska pića i kokosov voda sadrže rehidriranje elektrolita, kao i neke hrane uključujući banana i maslina.
4. Mogu li razumjeti što mi tijelo govori meni?
"Znati razliku između teške i meke bolove. Meka boli, poput daha, može se upravljati tijekom sjednice. Tvrda bol, često uzrokovana ozljedom ili bolesti, vaš je način da vam priča da prestanete. Kada opisujemo "udaranje zidom", često se pojavljuje meka bol koja odlazi kad prestanemo vježbati. Nećete ni dobiti toliko daleko ako osjetite tešku bol."
5. Plaćam li dovoljno pozornosti terenu?
Prirodne površine poput trave i pijeska su velike za izgradnju snage u zglobovima, tetivama i ligamentima, a povećavaju sposobnost vašeg tijela da se prilagodi svom okruženju. Ako vježbate na stazama, koračanje na maloj stijeni tijekom vožnje ne bi trebalo biti problem - vaše će tijelo instinktivno znati kako se prilagoditi kako bi se izbjegle velike ozljede. Sintetičke površine poput katrana, betona i staza za trčanje su dobre za brzinu rada. Možete koristiti treadmills za testiranje vašeg fitnesa naginjanjem nagiba, ali nemojte pasti u zamku za korištenje treadmill svih vremena. Trčanje bi trebalo biti zabavno. Ako ste zaglavljeni u zatvorenom prostoru na malom gumenom pojasu znojenja i zadihanost, kao što je zastupnik koji podnosi troškove, to porazuje objekt.
Za pet dodatnih pitanja o izboru za trkače, pogledajte časopis Coach. Pronađite svoju besplatnu kopiju časopisa Coach ovdje
