Prijavljivanje za rad Ironman u Australiji, maraton u državama ili obilazak Azije sa svojim sportskim timom svi zvuče kao nevjerojatne ideje na papiru. Uostalom, možete kombinirati odmor s nečim što ste strastveni i trenirali ste tijekom zadnjih tjedana, mjeseci ili čak godina. Jedini potencijalni problem? Dolazite iscrpljeno s leta dugog leta da biste stigli.
Nedostatak sna je jedno od najgorih mogućih stanja kada se natječu u bilo kojoj vrsti tjelesne aktivnosti na bilo kojoj razini. Osim osjećaja općeg umora povezanog s umorom, studija Sveučilišta u New South Walesu pokazala je da čak i umjerena deprivacija sna usporava reakcijska vremena toliko da je ekvivalent da se umiruje.
Izgubite zaostajanje
Ako je vaš let tijekom dana, trebate se pobrinuti da budete budni da ne biste ometali svoj sat tijela, a onda kada ste u zemlji trebali biste osigurati da ne spavate dok ne budete noćni. Ipak, prekid vašeg unutarnjeg sata tijela (tehnički poznat kao svoj cirkadijanski ritam) još uvijek može utjecati na vas. To je zato što ga kontroliraju stanice u mozgu koje reguliraju proizvodnju melatonina (hormona koji kontrolira vaše cikluse spavanja) vašeg mozga, ovisno o količini svjetla ili tame kojoj ste izloženi. Ukratko, jet lag može biti kuja.
Ako možete, zabilježite dovoljno vremena za rad, tako da možete imati najmanje tri puna dana da biste se oporavili nakon slijetanja prije događaja. Ako ste spavali prije lete, prolazeći više od četiri vremenske zone ili idete na istok onda je pet dana optimalno.
Znanost spavanja
Kada letite kroz noć morate pokušati dobiti što više spavanja, pogotovo ako slijetate ujutro na svoje odredište. British Airways nedavno je pokrenuo neke zanimljive eksperimente u kojima su koristili posebno napravljene deke za praćenje putničkih moždanih valova kako bi vizualno pokazali kako su opušteni (pokrivači su bili povezani Bluetoothom preko senzora na mozgu i tkani svjetlovodnom optikom koja je promijenila boju u stvarnom vremenu, vidi dolje) i saznajte što bi ljudi trebali izbjegavati kako bi što više moguće spavanja.
Premda su ljubazni filmovi stavili putnike u opuštajuće stanje, idealno biste trebali izbjegavati sve zaslone prema istraživaču Sveučilišta Cornell i stručnjaku za spavanje Rebecca Robins (koji je savjetovao British Airways o onome što njihovi putnici mogu učiniti kako bi dobili najbolju kvalitetu zatvora) jer oni emitiraju plavo svjetlo na sličan spektar sunčeve svjetlosti, zavaravajući vaš mozak da misli da je dan.
Visoki letač
Naravno, ako imate novac koji vam najbolje odgovara za udobnost, to je letjeti sve osim ekonomije, tako da imate više prostora. Ako si možete priuštiti poslovni razred, možete imati i potpuno ravan krevet. Novi Airbusovi zrakoplovi Boeing 787 Dreamliner idu toliko daleko da imaju osvijetljenu LED rasvjetu raspoložive boje u boji koja odražava doba dana tijekom leta i nižu pritisak u kabini kako bi se smanjila pojava glavobolja, umora i jet lag.
Iako je cijena je velika, svakako je vrijedno spremiti ako želite postići najbolji mogući san. To je osobito istinito ako se natječete u važnom natjecanju ili događaju na kojem ste godinama radili. Nažalost, za neke od nas to jednostavno neće biti moguće.
Bez obzira imate li veliku plaću ili ne, slijedite Rebecca Robbinsove savjete za optimalan san na letu dugih letova koji vam mogu pomoći da lete na prednjem ili stražnjem dijelu zrakoplova.
Budi spreman
"Donesite kvalitetan vratni jastuk, masku za oči i ušna utiči za udobnost, tamu i tišinu", kaže Robbins. "Neki zrakoplovni prijevoznici pružaju ove usluge, ali uvijek je najbolje da imate svoje samo u slučaju, a to je uvijek lakše spavati s poznatim stvarima, a ne pokušavajući nešto novo po prvi put."
Power nap
"Bez obzira koliko ste udobni, tijekom letenja može doći do velikog broja prekida", kaže Robbins. "Umjesto da pokušavate spavati na cijelom putu, izaberite 90-minutne prozore da biste dobili neki zatvoreni oči. To će vam omogućiti da prođete kroz sve faze spavanja, uključujući REM. Ako spavate dulje i prekinute srednjeg ciklusa, osjetit ćete da se probudite."
Prihvati promjenu
"Veća glava počinje dati svoje tijelo da se navikne na jetlag, to bolje", kaže Robbins. "Čim stignete, postavite sat na vrijeme na odredištu i pratite svoje normalne rutine, uključujući obroke, bedtime i rituale prije kreveta kao što je četkanje zubi. Ako lokalno vrijeme znači da morate ostati gore, razmislite o dobivanju proizvoda poput Litebooka koji emitira sunčevu svjetlost kako bi zavarali svoj cirkadijski ritam da misli da je još uvijek dan.
