1. Pritisnite bazen
"Radim na tri minute rundi", kaže Froch. "Činim šest duljina - tri prsa i tri prednja gmazova, zatim minutu oporavka. Naviknut sam od boksa, pa znam da se mogu oporaviti. Radim sedam krugova."
2. Koristite vlastitu težinu
Uvijek je radio vrhunske setove press-upova i podizanja, ali radi na gimnastici, kaže Froch, ogromno je unaprijedio svoju snagu. Ako je previše pritisak na stalak, počnite s verzijom "štuka": noge na sofi, tijelo pod pravim kutom. To će pomaknuti pritisak na vaše rame i raditi tvoj abs.
3. Keep Runs Short
Za boksača, redoslijed svakodnevnih redaka tjedno 10K. Sada? Ne tako puno. "Još uvijek trčim, ali na kraćim udaljenostima", kaže on. "Pogledajte sprintere - oni su u dobrom stanju". Šest setova od 400 metara s 60 sekundi za odmor traje manje od 15 minuta, ali će izgraditi kardio na cesti.
4. … i reps nisko
Froch se usredotočuje na poteze cijelog tijela kao što su podizanje glave i pritisak na klupe, što potiče vaše tijelo da otpušta hormon rasta i testosteron. Pet je čarobni broj: napraviti pet setova od pet ponavljanja, povećavajući težinu svakog seta sve dok ne možete samo upravljati zadnjim.
5. jesti crveno meso
"Vjerojatno ću imati crveno meso nekoliko puta tjedno", kaže Froch. "Imam dobru farme gdje živim tako da će jedan od njih biti kvalitetan odrezak". Vrijedi trošak: odreska od trave ima više omega 3 i CLA, što vam daje energiju i pomaže u spaljivanju masnoće,
6. Nemojte se pobijediti
Povremeni Snickers nije dijetalac, a usredotočujući se na stvari koje ne možete imati, učinit će vam ih samo žuditi. Ako je čokolada problem, reci se "Ne sada, ali kasnije", kada imate žudnja - studije sugeriraju da ćete se osjećati manje mučeno nego ako se pokušate oduprijeti iskušenju u cijelosti.
Fotografija: Steve Neaves
Stilistica: Hayley Lawrence
Tretirajući: Laura Tucker
