Ako imate velike planove za promjenu prehrane za zdraviju 2018. ili prije toga - nema vremena poput sadašnjeg - važno je potražiti na pravim mjestima za savjet. Općenito, to znači da je upravljano od poznatih osoba, osim ako su slavni dijetetičari, koji su nažalost u kratkom opskrbi.
Dijetetičari su jedini stručnjaci za prehranu koji su regulirani zakonom, a bez sumnje mnogi nutricionisti, nutritivni terapeuti i drugi stručnjaci za hranu koji će dati dobre savjete, za pouzdane, znanstveno utemeljene smjernice, dijetetičari su zlatni standard,
To znači da britanska udruga dijetetskih udruga ima problema s prehladnom prehranom, vrijedi uzeti kritike na brodu. U članku na svojoj web stranici, BDA sugerira izbjegavanje ove pet hir dijeta u 2018.
1. Pioppi dijeta
Već smo pokrivali Pioppi dijetu, govoreći i autoru knjige iza prehrane - kardiologa dr. Aseema Malhotra - i tražeći mišljenje dijetetičara o tome. Nije riječ o užasno lošoj prehrani, s savjetima da jedu više povrća i vježbaju više vrijedno paziti, ali ovo uzimanje mediteranskog prehrane još uvijek podiže hackle BDA-e jer ograničava ugljikohidrate i potiče 24 sata svakog tjedna.
"Knjiga se obožava jesti puno voća i povrća, ribe, maslinovog ulja, alkohola u umjerenim količinama i ne sjedenje (slično kao i sadašnje smjernice vlade Velike Britanije), piše BDA. "Ali autori mogu biti jedini ljudi u povijesti planeta koji su bili u Italiji i vratiti se s prehranom koja je imenovana po talijanskom selu koja isključuje tjesteninu, rižu i kruh, ali uključuje kokosove - možda zato što imaju nisko- karb agenda.
PREPORUČUJEMO: Je li tjestenina dobra za vas?
"Prijedlog da se ovo talijansko selo treba povezati s receptima za pizze od cvjetnog pogača i zamjensku rižu izrađenu od ribanog cvjetača ili bilo što napravljeno korištenjem kokosovog ulja je smiješno. Također koristi potencijalno opasne izraze poput "čistog mesa" i potiče ljude da umiru od gladi 24 sata na vrijeme svaki tjedan. Slijedeći tipičniju mediteransku prehranu bi također trebali biti ljubazniji na novčaniku jer prehrambeni pristup u Pioppi vjerojatno neće biti jeftin.
"Tradicionalna mediteranska prehrana je zdrav izbor, ali ovdje je otet. Post može pomoći u mršavljenju, ali jedini razlog zbog kojeg drugi savjet može pomoći ljudima da izgube težinu je to što uključuje manje hrane i manje kalorija."
2. Raw Raw Vegan dijeta
Savršeno je jesti zdravu prehranu na veganskoj prehrani, sve dok pazite na određene vitamine poput B12 i D, koje je teže dobiti kada je životinjski proizvod izvan planeta. Ali nema dokaza da je izbjegavanje kuhane hrane dobro za vaše zdravlje.
"Dok su neke hrane dobre da imaju sirovo, druge su hranjivije kuhane - poput mrkve - i neke hrane se ne može jesti sirove - poput krumpira", kaže BDA.
"Ljudsko tijelo može probaviti i biti hranjen i sirovom i kuhanom hranom tako da nema razloga vjerovati da je sirovo inherentno bolje. Sirova hrana može dugo trajati za pripremu i teško ga je pronaći kada jedete. I nije prikladno za određene skupine kao što su djeca ili trudnice, pa bi obiteljski obroci mogli biti izazov."
3. Alkalna dijeta
Potaknite svoje zdravlje mijenjanjem pH krvi izbjegavajući kiselu hranu i jedući alkalne one! Ili ne.
"Ova dijeta temelji se na osnovnom nesporazumu ljudske fiziologije", kaže BDA, s izvrsnim strpljenjem. "Dok je ohrabrujete ljude da jedu više svježeg povrća je dobra stvar, pH hrane neće imati utjecaja na pH vaše krvi - i ne biste to htjeli! Vaše tijelo je savršeno sposobno zadržati svoju krv unutar vrlo specifičnog raspona pH (između 7,35 i 7,45). Ako to ne uspije, postat ćete vrlo bolesni i brzo ćete umrijeti ako se ne liječite!
"Dijeta može promijeniti pH vrijednost urina, ali testiranje pH vašeg urina samo mjeri pH vašeg urina. Ne odnosi se na pH vaše krvi, na što ne može utjecati prehrana."
4. Ketogena dijeta
Ograničite ugljikohidrate u vašoj prehrani, a tijelo će početi sagorijevati masnoću, što povećava količinu ketona u tijelu. To je teorija iza ove prehrane.
"Pristaše tvrde da [ketogenska dijeta] može pomoći da izgubite težinu, kontrolirajte glad i poboljšate svoje zdravlje", kaže BDA. "Zabrinjavajući, neki kažu kako može liječiti ili spriječiti niz različitih vrsta raka, što jednostavno nije točno.
Pažljivo dijetetičarom planirana ketogenska dijeta može biti vrlo učinkovit tretman za osobe s epilepsijom. Za gubitak tjelesne težine, nema magije - dijeta radi kao bilo koji drugi rezanjem ukupnih kalorija i uklanjanjem hrane ljudi imaju tendenciju da se prejedaju. Inicijalne nuspojave mogu uključivati nisku razinu energije, maglu mozga, povećanu glad, probleme sa spavanjem, mučninu, probavu probavnog trakta, loš dah i lošu učinkovitost vježbanja.
"To može biti učinkovita metoda za smanjenje tjelesne težine u kratkom roku s pažljivim planiranjem, no teško je dugoročno održavati mnoge, a većina početnih gubitaka mršavljenja često je povezana s gubitkom vode i tekućine.Nikada nije dobra ideja da se "prekomjerno ograniči" bilo koju grupu hrane (uključujući ugljikohidrate), jer to može značiti da je teže postići uravnoteženu prehranu u cjelini s obzirom na vitamine, minerale i vlakna. A ako jedete hranu bogatu mastima, morate pažljivo razmotriti vrste masnoća."
PREPORUČUJEMO: Šest ludih hirnih dijeta iz povijesti koju definitivno ne biste trebali pokušati
5. Dodaci prehrani Katie Price
Nadam se da niste planirali utemeljiti vašu prehranu na savjetu Katie Price i proizvodima za zamjenu obroka, ali samo u slučaju da ste bili …
"Brzo mršavljenje može biti motivirajuće, ali je neodrživo", kaže BDA. "Prigušitelji apetita nisu zdravi, preporučljivi ili održivi načini gubitka težine. Zanimljivo je da internetska stranica priznaje da zahtjeve prehrane nisu procijenjene od strane odgovarajućih vlasti."
Ne trebate usvojiti život na vrećama kako biste jeli zdraviji, u osnovi, pogotovo zato što su ti vrećice obično vrlo skupe.
"Ona [Price] može imati poslovni talent, ali nema nikakvih prehrambenih kvalifikacija", kaže BDA. "Proizvodi za zamjenu obroka rade ograničavanjem kalorija, tko god im je ime, a nisu potrebni kao dio zdravog, uravnoteženog plana gubitka težine".
