Kada ste posljednji put skočili što je moguće više? Za većinu ljudi odgovor je vjerojatno "davno" ili "ono čudno pitanje." Niti su dovoljno dobri, pa je vrijeme da se odbacujete sve brige i krenete na nebo sa skokom.
Tuck skokovi će povećati snagu vašeg donjeg dijela tijela, kao i vašu agilnost, što znači da ćete svakako biti bolje u skoku. Oni su također učinkovit način podizanja brzine otkucaja srca, a vi ćete gorjeti kalorije u rekordnom vremenu, sve bez da morate napustiti svoju prednju sobu.
Kako napraviti skok s tucka
Počnite stajati nogama malo manje od razmaka širine ramena. Spustite se malo u četvrtinu čučnjeva i eksplodirajte u zrak. Držite leđa ravno, a koljena do koljena prema dolje što je više moguće, prije slijetanja tiho kao što možete.
Prilikom slijetanja možete zaustaviti prije nego što ponovno skakati ili, nakon što postanete više vješt u kretanju, idite ravno u drugi skok. Potonji je tvrd, i važno je osigurati da se ne nagnete prema koljenima umjesto da ih podignete na prsa.
Možeš zamahati rukama da povećaš zamah. Svrha je da skočite više i približite koljenima koljena dok vježbate.
Tuck skokovi izvrstan su dodatak HIIT krugu, jer će sigurno zadržati srce crpljenje za bilo koji vremenski period koji ste dodijelili svojim intervalima. Važno je, međutim, da se ugrijemo prije nego što se skokovi, budući da hladno tijelo neće cijeniti eksplozivne pokrete.
U cilju skakanja što je više moguće, potrebno je skrbiti pri slijetanju kako bi se izbjeglo postavljanje zglobova u previše stresa. Nemojte skakati na sklonište ili neravne površine i zaustaviti se ako osjetite bol u koljenima ili u gležnjevima.
