Christian Thibaudeau je svjetski poznati trener snage i autor koji je radio s elitnim sportašima u različitim sportovima i natjecao se kao olimpijski uteg i bodybuilder.
Najprije neka je jedna stvar jasna. Definitivno je moguće izgraditi mišićavo, mršavo tijelo dok snage, brzine i dobitke snage. Zapravo, rekao bih da je trening poput sportaša i pretvoriti se u stroj za performanse je zapravo najbolji način da se dobije estetski ugodan organ.
Polijetanje
Ako želite izgraditi mišiće, zaboravite vježbe izolacije tijela kao što su bućice kovrče i usredotočiti se na složene dizala, kao što su klupko preše, čučnjeva i deadlifts, Sprinteri i igrači ragbija obavljaju te poteze u setovima od jednog do tri ponavljanja, koristeći što je moguće veću težinu. Ali ako želite jačati i dodati funkcionalne mišiće, trebate malo smanjiti težinu i ciljati na četiri do šest ponavljanja po setu.
Preporučujem fokusiranje na jednu složenu vježbu po vježbi. Cilj je dovršiti pet kompleta od četiri do šest ponavljanja tog lifta, uparene u superset s vježbom koja djeluje suprotno mišićnim skupinama - tako da gurajte preše s bradavicama ili klupkim prešama s redovima zupčanika. Odmarajte 20-30 sekundi između prve i druge vježbe, a zatim dvije minute nakon druge vježbe da biste dovršili jednu superset. Nakon što ste završili sa svih pet, smanjite težinu glavnog spoja lift za 30% i kompletan 30 ponavljanja u nekoliko seta i što je manje vremena za dodatnu mišića izgradnju potaknuti.
Hodaj ovim putem
Da biste dobili mršavost dok održavate mišićnu masu, zakopčajte treadmill i usredotočite se na snažne metaboličke kondicionirane vježbe kao što su sanjkanje, poljoprivredni šetnje, šetnje pluća ili prowler guranje. Oni razvijaju stabilizirajuće mišiće i poboljšavaju vaš stav, osiguravajući da izgledate dobro kada ste u pokretu ili stacionirali.
U idealnom slučaju, obavite ove vježbe pomoću omjera 1: 1, tako da radite jednu minutu, a zatim odjednom ostane na minutu. To će učiniti vaš metabolizam raditi. Da biste poboljšali svoje dobitke snage, pokušajte dodati pet krugova jedne od vježbi snažnih uloga na lijevoj strani kao završnog programa svakoj od vaših vježbi podizanja spoja. Imala sam klijenta koji je u roku od mjesec dana dodao 30 kilograma, bez vježbanja, zbog teških nošenja poboljšala je snagu stiska i učvrstila svoje glute i donjeg dijela leđa.
Ako imate vremena, dodala bih i dva tjedna sprintna sjednica. Zagrijte, a zatim izvesti šest krugova od 60m sprinta s 60 sekundi odmora između svake, a zatim dva 200m sprints do kraja. Bit će to teško, ali ako možete upravljati kombiniranim šest sjednica tjedno, učinit ćete ogromnu snagu, snagu i brzinu i imati fantastičnu tjelesnu građu za to.
