Bez obzira na to što ljudi misle, nakon veganske prehrane, kada očekujete, još uvijek možete pružiti sve potrebne hranjive tvari. Pokazat ćemo vam kako …
Ljudi na veganskoj prehrani ne izbjegavaju samo meso i riblje proizvode, već i odbiju sve proizvode od životinja, uključujući jaja, mlijeko, sir i jogurt. "Iako postoji mogućnost niskog unosa određenih hranjivih tvari tijekom trudnoće u veganskoj prehrani, trudne veganske žene moraju biti u stanju zadovoljiti sve svoje prehrambene potrebe sve dok hranjive tvari koje se obično osiguraju hranom životinjskog podrijetla zamjenjuju se ostali izvori hrane ili dodataka ", kaže Ayela Spiro, nutricionistica britanske nutricionističke zaklade. Trudni vegani, baš kao i trudni vegetarijanci, moraju osigurati dovoljno proteina u svojoj prehrani kao što je potrebno da pomognu rastu bebe. Možete dobiti ovo iz biljnih izvora kao što su mliječni bezolovci, quinoa, tofu, leća i grah.
Povećajte B12
Vitamini B važni su tijekom trudnoće kako bi spriječili probleme kralježničke bolesti i kako bi vaša beba dobro razvila. Veganski majki koje se bave mogu se boriti da bi dobili dovoljno vitamina B12. "To je zato što se prvenstveno nalazi u mlijeku i mliječnim proizvodima, mesu, ribi i jaja", kaže Ayelo. "Može se naći u utvrđenim žitaricama za doručak, utvrđenim sojinim napitcima i ekstraktom kvasca." Vi svibanj želite uzeti vitamin B12 dodatak. "Razgovarajte s vašom primaljom ili liječnikom jer trebaju biti u mogućnosti pružiti savjete o tome", dodaje Ayelo.
Pomažite svoj unos željeza
Veganski majki trebali bi se pobrinuti da dobiju dovoljno željeza kako se dnevni zahtjevi povećavaju tijekom trudnoće. To je zato što vaše tijelo čini više krvi da pomaže u isporuci hranjivih tvari i kisika vašem rastućem djetetu. "Željezo se nalazi u mesu i ribi, a dok je crveno meso jedan od najbogatijih izvora apsorbirajućeg željeza, biljke mogu također dati značajan doprinos", kaže Ayelo. Dobri veganski izvori željeza uključuju impulse, orasi, sušeno voće kao što su sušeni marelici, neki wholegrains (poput quinoa ili bulgar pšenice), tamno zeleno lisnato povrće kao što su kovrčavi kelj i losion i žitarice za doručak s dodatkom željeza. Povećajte apsorpciju željeza jedući hranu koja pruža dobar izvor vitamina C, poput zelenog povrća, paprike i rajčice. Imajte čašu soka od naranče s obrokom jer je bogata vitaminom C.
Izgradite jake kosti
Kostur vašeg djeteta raste i razvija se tijekom trudnoće, pa je važno da dobijete dovoljno kalcija i vitamina D - hranjivih tvari za snažne, zdrave kosti. "Mlijeko i mliječni proizvodi bogati su izvori kalcija u prehrani Velike Britanije, pa vegani trebaju osigurati da im nedostaju", kaže Ayelo. "Idite na veganske izvore kalcija, kao što su kalcij-utvrđeni napitci, uključujući soja, zob i rižino piće, tofu, neke orašaste plodove i sjemenke - uključujući bademe, brašna, lješnjake i sjemenke sezama, suhe smokve, okra, pak-choi i kelj. ' Za vitamin D, odaberite hranu obogaćenu vitaminom D, kao što su mliječni širi, neki soja pića i jogurta i neke žitarice za doručak. "Dijetetski pregledi pokazuju da do četvrtine stanovništva ima nisku razinu vitamina D u krvi, a neki izvori hrane su masnu ribu, meso i jaja, što očito nije prikladno za vegane", kaže Ayelo. Također možete napraviti vitamin D kada je vaša koža izložena ljetnim sunčevim svjetlima, tako da su kratki dnevni izlaganja sunčevih zraka - oko 20 minuta - tijekom ljetnih mjeseci (od travnja do listopada) važni, ali pazite da ne izgorite. "Sve trudnice, bez obzira jesu li vegane ili ne, savjetujemo da uzimaju dodatak vitamina D (10 mikrograma) tijekom svoje trudnoće kako bi osigurali da imaju dovoljno vitamina D za bebu", kaže Ayelo.
Treba li veganske majke uzeti dodatak?
Uzimanje dodataka može vam osigurati hranjive tvari koje su vam potrebne, ali provjerite sastojke kako biste bili sigurni da dodatak ne sadrži skrivene proizvode životinjskog podrijetla koji bi se mogli koristiti za vezanje ili držanje tableta zajedno. 'Ako majke koje rade uzimaju dodatke, trebaju se pobrinuti da ne uzimaju velike doze multivitamskih dodataka, dodataka ulja iz ribljeg jetra ili bilo koja koja sadrži vitamin A, jer previše mogu naškoditi djetetu', kaže Ayelo. Koje su vaše omiljene veganske jela i hranu koju ste uživali tijekom trudnoće? Javite nam u okvir za komentare u nastavku.
