Najbolje stvari u životu su, naravno, besplatne - i najbolje stvari za vaše tijelo nisu iznimka. Vrijeme u spavaćoj sobi je jednako važno kao i ubijanje u kuhinji ili teretani kada je u pitanju poboljšanje zdravlja, performansi i sastav tijela. Kvalitetno zatvaranje zadržava vas sretno, mentalno zdravo i mršavo, dok kronično loši san sprema vaše hormone i čini ga vjerojatnim da ćete se pakirati na masnoću. Znači dobivate li dovoljno?
Možda poznajete nekoga tko tvrdi da će doći za pet sati noću - ali ako nisu u genetski nadarenoj 1-3% populacije koju znanstvenici nazivaju "elitom za spavanje", vjerojatno pretjeruju (ili samo umorni svi vrijeme). Većina ljudi treba barem 7 i pol sati, a studije upućuju na to da osobe koje spavaju manje od šest sati noći dobivaju gotovo dvostruko više težine u šestogodišnjem razdoblju od ljudi koji se redovito odvijaju od sedam do osam.
Nije sasvim jasno zašto se to dogodi, ali jedan je prijedlog povezan s apetitom. Spavanje regulira proizvodnju hormona leptina u punini, dok je ghrelin hormona gladi pod pritiskom. Ima i dokaza da pogađa vaše razine inzulina, utječe na spoznaju i ruševine. Vrijeme je za popravak.
Promijenite okolinu
Ako vaše zavjese još uvijek ostavljaju u svjetlosti izvana, možda bi bilo vrijedno konačno uputiti taj put u IKEA kojega ste odložili. Izrada svoje sobe što je tamnije moguće pomaže proizvodnji melatonina vašeg tijela, hormona koji aktivira spavanje. Ako imate spavaću sobu u pripravnom stanju, isključite ureñaj (poželjno) ili ih pokrijte trakom.
Pij više vode
Nemojte spuštati punu površinu prije kreveta, ali ostanite hidratizirani jer ćete zadržati sva tijela vašeg sustava na mreži, uključujući regulaciju hormona koji vam trebaju za spavanje. Držite vodu blizu kreveta, a ako ste pretjerali do točke u kojem trebate noćni izlet u kupaonicu, držite svjetla off - ćete se vratiti na spavanje brže ne šaljući svoje proizvodnje melatonina vijugav.
Dobijte više sunca
Sunčeva svjetlost čuva svoje cirkadijske ritmove na mreži, što znači da vaše tijelo oslobađa serotoninu u pravo vrijeme kako bi pomoglo spavanju. Tjelesni sat s najviše odgovara u satima od 6-8.30, tako da imate još jedan razlog za hodanje barem malo puta na posao.
Isključite telefon
Ili barem, stavite je u ladicu. Automatske obavijesti iz društvenih medija potiču oslobađanje dopamina, hormona "koji traži", koji vas čini budnim i budnim. Ako inzistirate na korištenju, okrenite svjetlinu prema dolje - odsjaj od plavih ekrana je još jedna stvar koja uništava proizvodnju melatonina.
Iskrcaj mozak
Ako imate puno na umu prije kreveta, teško ćete ga ugasiti, stoga ga izvadite iz glave i papira. Napišite popis obveza za ujutro, uključujući e-poruke koje trebate poslati ili odgovarati, pozive koje morate uputiti, stvari koje trebate završiti i sve kreativne misli koje želite zapamtiti.
Pospremiti svoju sobu
Osim što ste se zabavljali tijekom ranih sati lutanja, studije ukazuju na to da nered može utjecati na vaš razmišljanje. Uzmi minutu ili dvije prije spavanja da baci odjeću u košaru za pranje rublja, stavite knjige natrag na police i zalupite utičnice za napajanje u ladici. Nema očiglednog prostora za nešto? Napravite neke - ili se riješite.
Pomakni razmišljanje
Promjena počinje u vašem mozgu. Umjesto da vidite spavanje kao prepreku za rad, pogledajte ga kao posebnu poslasticu - dodatnih pola sata slavnoga zastoja, umjesto uobičajene trake Netflix nakon 11 h. Očekujte svoje rane noći - nemojte ih izbjegavati.
Sada dobijte bolju jutarnju rutinu
I pronađite više načina da se # swapping with the BRITA fill & go Active
| Kupite BRITA popunite i idite aktivno sada za samo 7,99 funti (obično 12,99 funti) |
|
