Odlučivanje o odustajanju od alkohola je jedna stvar - zapravo postizanje toga može biti drugo. Svi padamo u navike s pićem: od kuće se vratimo s posla i ulijemo pivo, čašu vina, G & T ili bilo što drugo i sjedimo - radni dan je gotov. Ili hodite u pub i naručite svoje uobičajeno. Također nas potiče žudnja. Kada popijemo, mozak se pozitivno potiče na područja povezana s srećom i nagradom, a nakon nekog vremena počinjemo povezivati ta dva - i mnogi od nas vide, mirisaju ili čak razmišljaju o alkoholu (ili mjestu koje ga prodaje ) uzrokuje potrebu za pićem.
Ako radite Suhi siječanj ove godine - ili čak razmišljate o odustajanju od pića dugo - morat ćete prevladati ove navike i okidače. Evo 19 jednostavnih načina za to iz Helen Fosterove knjige Zatvorite alkohol (za mjesec).
1. Budite sami i drugi tako što ćete tražiti da se vaše bezalkoholno piće poslužuje u staklu od pint, ako ste normalno piti piti. To može zaustaviti ljude da se pitaju zašto ne piješ (samo gledaju staklo i pretpostavljaju da jesi) - plus nešto o drži čašu koja je ohrabrujuća.
2. Pitajte se zašto ste vani. Ako ste imali izbora (a) izaći i piti alkohol, ali zapravo ne govoriti nikome drugome dok ste pili ili b) otići u pub i vidjeti svoje prijatelje, ali ne piti, što biste odabrali? Većina nas odabire (b) - u kojem slučaju zapravo dobivate nagradu koju želite.
3. Provjerite hashtag #HelloSundayMorning na Instagramu. Puno je ljudi koji su odustali od pića (iz raznih razloga) koji dijele ono što rade, a sada nisu mlijeko. To vam daje dodatni bit motivacije - i možete postavljati dok se pridružite.
4. Brunch i doručak su vaši prijatelji - idealno su vrijeme za druženje s prijateljima, ali ne dolaze puni očekivanja da piju.
5. Izbjegavajte krugove. Jedna od koristi od odustajanja je da ste dobili za uštedjeti novac, tako da ne pušu da gotovinu kupujući drugima piće! Ali to nije jedini razlog za izbjegavanje rundi - uvijek postoji onaj prijatelj koji vas odluči da stvarno želiš pivo unatoč traženju vapna i sode, a sljedeće što znate, ti si izvan karavana.
6. Izaberite knjižnice s aktivnostima - ako vam je um rastravljen odgovaranjem na kviz pitanja ili igranju bazena ili pikada, manje ste vjerojatno da ćete osjetiti poziv na baru.
7. Dišite. Ako se nagrišete, uzmite dva duboka udisaja i recite da napravite pravi izbor za vas. To je primamljivo razmišljati, "Učinio sam deset dana, jedno piće neće ozlijediti". Duboko udisanje vam daje vremena da zapamtite da ako je vaš cilj potpuno napustiti alkohol tijekom cijelog mjeseca, jedno bi piće zaustavilo to.
8. Pripremite se da ne pijete. Ako pokušavate odrezati bilo što, govoreći: "Ne, hvala, ne želim" čini dvostruko vjerojatnijim da ćete se uspješno oduprijeti nego da kažete "Ne, hvala, ne mogu to", prema američka studija. Reći "Ne mogu" signalizira da odustajete od nečeg poželjnog, ali govoreći: "Ne želim", daje vam osjećaj osnaživanja.
9. Rezervirajte sate rane jutarnje vježbe ili preplavite dio novca koji štedite na osobnom treneru i zakazujte sesije za 07:00. Ideja pokušaja vježbanja rano ujutro s mamurlukom trebala bi vas izbaciti.
10. Ponuda voziti - svi vas vole, tako da nitko ne nags.
11. Stvorite gotov novac. Nabavite staklenku, označite ga "My Sober Fund" i svake noći možda ste pili, ali niste, stavite gotovinu koju procjenjujete da ste spremili u staklenku. Čak možete napraviti popise onoga što je potrošiti na vrijeme kada je mjesec završen.
12. Promijenite zaporku. Ako se svaki put kad se prijavite u svoju e-poštu upišeš "nodrinks2day", pojačavaš izbor koji si napravio. Postoji cijeli pokret u SAD-u koji se naziva "pozitivno lozanje" na temelju toga kako ovaj maleni ugađanje može promijeniti živote ljudi.
13. Postavite svoje ciljeve na društvene medije - i zapamtite osobe koje vole. Pomaže vam postići svoj cilj, kaže studija sa Sveučilišta u New Yorku, koja je pokazala da su ljudi koji su rekli drugima da će postići nešto postižu se kada su drugi ljudi primijetili.
14. Ponovite sljedeću mantru: "Sve će ostati tamo u 31 danu" ili koliko dugo ostanete. Pubovi, klubovi, barovi i prodavaonica pića u supermarketu ne idu nikamo tijekom mjeseca.
15. Tresite glavu. Tresući glavu "ne" dok donosite odluku da nešto odbacite pomaže u jačanju odluke, otkriveni su rezultati istraživanja sa Sveučilišta Ohio.
16. Pričekajte 15 minuta. Cravings vam hit brzo i teško, ali ako možete ometati svoj um i prestati razmišljati o njima prolaze - normalno u roku od četvrt sata.
17. Napeti mišiće. Ako se počnete zanemariti, jednostavno stisnite biceps, zategnite telad ili stegnite stražnjicu - istraživanja objavljena u Časopis za istraživanje potrošača otkrili su da zatezanje mišića zapravo povećava otpornost i volju.
18. Idite na osvijetljena mjesta ili sjednite kraj prozora. U zdravijim svjetlosnim uvjetima dajete zdraviji izbor, kažu znanstvenici sa Sveučilišta Cornell u SAD-u.
19. Samo pokušajte proći danas.Ako mjesec bez alkohola izgleda nepremostiv, nemojte tako misliti. Ciljevi su često više ostvarivi ako ih razbijemo u male i neposrednije ciljeve. Postavljanje cilja kada se ujutro probudite da ne biste pili tog dana mogli bi vam bolje raditi nego da vam se ne kaže da nećete piti mjesec dana.
Quit Alcohol (za mjesec) od Helen Foster je out sada, RRP £ 7,99 (Vermilion). Kupi na amazon.co.uk
