Imanje bebe nije tako zabavno kao stvaranje, no istraživanje je pokazalo da jednostavne tehnike opuštanja mogu skratiti rad i olakšati vam potrebu medicinske intervencije
1. Pokušajte hypnobirthing
Osjećanje smirenosti ključno je za sigurnost u radu. Hypnobirthing koristi self-hipnozu, opuštanje i strategije disanja kako bi vam pomogao u upravljanju bolovima, oslobađanju anksioznosti, bavljenju strahovima od rođenja i zadržavanju kontrole.
"Tretirajući tehnike u trudnoći, znat ćete kada i kako ih koristiti tijekom rođenja", kaže hipnobirthing trener Rosie Goode. Dobit ćete najbolje rezultate kombiniranjem radionice s CD-om ili preuzimanjem.
2. Koristite vježbe disanja
Kombinacija disanja s brojanjem vrlo je djelotvorna tijekom rada.
'Spori duboki udisaji povećavaju količinu kisika koji dolazi do vaših mišića, što im pomaže da se opustite, a prebrojavanje zadržava vaš um okupiranima', kaže Rosie. Pokušajte s 7:11 disanje - duboko udahnite za broj od sedam, a zatim disati za 11.
3. Ostanite u trenutku
"Tvoj mozak je evoluirala kako bi vas upozorio na moguće opasnosti tako da, čak i ako ste u redu, moglo bi stvoriti panike misli, potaknuti napetost mišića i sporije raditi", kaže Rosie.
Pazite na to da se usredotočite na sadašnjost - pomoću tehnike disanja pomoći će vam, kao i ponavljanje rodne mantre za sebe.
4. Koristite aromaterapiju
Miris je snažan osjećaj i može stvoriti uspomene i emocije. "Kada prakticiramo vježbe opuštanja tijekom trudnoće, spali ulje lavande", kaže doula Sophie Fletcher.
"Neka to bude s vama za vrijeme rada i to će potaknuti povezanost s opuštanjem."
5. Imati masažu
Osjećate li se naglasili? Neka vaš partner snažno utrlja leđa i leđa vaših nogu.
To potiče metabolizam, koji pomaže tijelu da procesira adrenalin i mliječnu kiselinu, tako da se opet osjećate mirno. Između kontrakcija, lagana masaža pomaže stimuliranju oslobađanja smirujućih kemikalija u tijelu.
