Kirk Millerova mast gubitka sjednice nisu za bezosjećajno-mamut sjednice ispunjen gljive-baklja divovski setovi i intenzivna vježba. Pokušajte s njom u nastavku i pridržavajte se prikazanih slika: prvi broj je vrijeme koje trebate smanjiti za nekoliko sekundi, drugi je stanka, treći je vrijeme koje treba poduzeti, a četvrti je još jedna pauza.
Krug nogu
- 1 Čučanj
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Sprinter Lunge
- Reps 10 Tempo 2011
- 3 Mrtva tijela čvrstih nogu
- Reps 15 Vrijeme 2011
- 4 Sissy čučanj
- Reps 20 Tempo 1010
- Ostalo 2 min
Kružni tok
- 1 60 ° nagibni pritisak za bućicu
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 30 ° nagibni tegljač buba
- Reps 10 Tempo 4011
- 3. Nagnite bućicu
- Reps 15 Vrijeme 2011
- 4 Pritisak na klupu tegljača
- Reps 20 Tempo 1010
- Ostalo 2 min
Povratni krug
- 1 Ponderirani podizanje
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 mrtvačnica
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Preokrenuti red
- Reps 15 Vrijeme 2011
- 4 Stupci za skijašku stazu
- Reps 20 Tempo 1010
- Ostalo 2 min
Krug za ramena
- 1 Prekrijumčarenje dumbbelom
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 bočno povećanje bućica
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Preokrenuti lepršati leđima
- Reps 15 Vrijeme 2011
- 4 Dumbbell sliježe ramenima
- Reps 20 Tempo 1010
- Ostalo 2 min
Biceps krug
- 1 Stanjivanje dvoručnog zupčanika
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Zottman uvijati
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Usko-zahvatni E-Z bar curl
- Reps 15 Vrijeme 2011
- 4 Preokrenuti stražnji zupčanik
- Reps 20 Tempo 1010
- Ostalo 2 min
Triceps krug
- 1 Pritisnite na stražnju klupu
- Reps 5 Tempo 2210
- 2 Lying skullcrusher
- Reps 10 Tempo 4011
- 3 Produžetak vješanja buba
- Reps 15 Vrijeme 2011
- 4 Produžetak nad glavom
- Reps 20 Tempo 1010
- Ostalo 2 min
Abs i jezgra kruga
- 1 Dragon letak
- Reps 5 Tempo 4011
- 2 Brisači vjetrobrana
- Reps 10 kontrolirani
- 3 Povezivanje koljena
- Reps 15 Vrijeme 2011
- 4 ploča
- Vrijeme 20s
- Ostalo 2 min
Četkica za završnu obradu
- 1 Tjelesna masa na čučanjoj šipki
- Reps do neuspjeha
- 2 2/3 tjelesne težine na čučarnici
- Reps do neuspjeha
- 3 1/3 tjelesne težine na čučarnici
- Reps do neuspjeha
