Da … kaže Richard Scrivener, konzultant osobni trener za Universal Pictures UK
Spaliti više masti nego što je normalno morate stvoriti kalorijski deficit tako što ćete svoje tijelo koristiti vlastitim energetskim rezervama. Potrebno je šest do osam sati da potpuno ispraznite probavni trakt i iskoristite većinu ugljikohidrata pohranjenih u vašim mišićima kao glikogen kako biste gorivo pomaknuli - točku u kojoj počinjete koristiti masnoću kao gorivo. Također, razine inzulina se povećavaju nakon prehrane, a prema istraživanju, povećanje inzulina može smanjiti opekline masnoća do 22%.
Mišići trebaju pohranjeni glikogen za podizanje teških utega pa nije dobro napraviti sve vrste vježbi u stanju gladovanja. Kardio vježbe kao što su veslanje, trčanje ili plivanje najbolje su vježbe. Također su učinkovite i mješovite težine, sklopovi cijelog tijela. Jednostavno odstupite od teških sesija jakih reputacija, osim ako ne želite da vaši PB-ovi nestanu - ili zvijezde, ovisno o tome koliko ste postili.
Nema stroga pravila o vremenu, pa eksperimentirajte. Možete jesti večernji obrok, a zatim brzo do sljedeće večeri; trenirati i jesti odmah nakon toga; ili započeti i završiti brzo na vrijeme doručka, opet trenirajte trenutak prije nego što prekršite brz ako to bolje odgovara vašem rasporedu. U svakom slučaju, počnite s nježnim vježbanjem i samo povećavajte intenzitet i količinu treninga kada ste navikli vježbati na prazan želudac.
Kao bonus, također ćete shvatiti da se sretno možete nositi bez prehrane svakih sat ili dva, što će rezultirati boljim odnosom s hranom općenito. I vjerujte mi, ništa bolje od obroka koju jedete poslije treninga.
Ne … kaže Scott Baptie (www.foodforfitness.co.uk), nutricionista specijalizirana za gubitak masnoće i sportske performanse
Afasted kardio vježba u jutro je glavna stavka raznih bodybuilding trening rutine. Logika je ta da niskom razinom glikogena (pohranjene razine ugljikohidrata) uzrokuje da se vaše tijelo odmakne od upotrebe ugljikohidrata i umjesto toga počinje koristiti masnoću. Međutim, prema nedavnoj studiji objavljenoj u časopisu Journal of International Society of Sports Nutrition, trening kada je postao nema prepoznatljive razlike u vašem sastavu tijela u usporedbi s njom u hranjenoj državi.
Druge studije pokazuju da konzumiranje ugljikohidrata prije treninga ne pravi gubitak masnoće, au nekim slučajevima čak može povećati gubitak masnoće nakon treninga jer je vaš radni kapacitet veći, dajući vam više dugotrajnog poticajnog metabolizma. Ako ustanovite da je vježbanje prve stvari na praznom želucu - bilo izborom ili zbog toga što vam jede prvo što vam čini mučninu - najbolja opcija, a zatim idite za to. Samo nemojte brinuti da ćete podnijeti napore za gubitak masnoće, ako ikad podlegneš gladu i pojedeš nešto prije treninga - nećete.
U osnovi ne postoje znatni dokazi u prilog agresivnoj vježbi, stoga predlažem da obrok obogaćen proteinima i ugljikohidratima prije treninga kako bi vam omogućio gorivo za vašu sesiju i minimizira bilo kakav gubitak mišića. To će vam omogućiti da otežete trening tijekom vježbanja koji će vam dugoročno gori masnoću nakon što završite i optimizira rast mišića, pomažući vam da postignete mišićavo, mršavo tijelo koje ćete poslije.
