Čak i ako radite sve prave stvari tijekom vašeg buđenja - jedući uravnoteženu ishranu i redovito vježbanje - ne možete tvrditi da živite zaobljenim zdravim stilom života ako ostanete svi sati.
Osiguravanje da spavate preporučeni minimum od sedam sati noću je podcijenjeni aspekt ostanka i zdravih, s dugogodišnjim problemima spavanja povezanima s većim rizikom od srčanih bolesti i dijabetesa.
Postoje i kratkoročni dobici od spavanja: novi studijski linkovi privlače dovoljno Zs s manjim opsegom struka, manjom težinom i višim razinama "dobrog" HDL kolesterola.
Studij Sveučilišta u Leedsu, koji je objavljen u časopisu PLOS Jedan, pratili su uzorke spavanja od 1.615 sudionika i vodili evidenciju o unosu hrane. Sudionici su također uzeli uzorke krvi i izmjerili njihovu težinu, opseg struka i krvni tlak.
Spavači koji su se pojavljivali bili su veći vjerojatnost da će imati prekomjernu tjelesnu težinu ili pretilo, a oni koji su spavali šest sati noći imali su opseg struka koji je bio 3 cm veći od osoba koje su spavale devet sati noću.
Intrigantno, istraživanje nije pokazalo da su ljudi koji su manje spavali manje zdrave dijete - što je pronađeno u prošlim studijama. To znači da barem u ovoj studiji, dodatni obujam ne može se jednostavno staviti na nedostatak odmora što rezultira slabijim odlukama o prehrani.
Sadašnji konsenzus preporučuje dobivanje sedam do devet sati sna noću. Mnogo je ljudi za koje je to cvjetni san (posebna rasprava za sve roditelje male djece), ali ima barem jednaku količinu od nas koji ne dobivaju sedam sati, ali bi mogli spasiti jednu epizodu Bolje zovite Saula za sljedeći dan.
Ako ste pedantni u jelu sve prave hrane i udarate najmanje 150 minuta aktivnosti svaki tjedan, možda bi bilo vrijedno dati jednaku pažnju vašoj snoj. Ako jednostavno ležite i zatvarate oči, ne radite, isprobajte ovaj popis mjera koje možete poduzeti kako biste poboljšali odmor i osigurali vam dovoljno.
