Ne mogu li dobiti svu potrebnu prehranu iz moje dnevne prehrane?
Da, ako stvarno gledate što jedete. Rekavši to, ponekad ćete shvatiti da dobivanje optimalne količine određenih tvari za vaše vježbanje znači puno jesti. Na primjer, dobivanje količine kreatina koju mnogi treneri preporučuju značilo bi jesti veliku količinu govedine. Koristite dodatke za popunjavanje praznina u vašoj prehrani, ali nemojte se osloniti na njih da se suprotstave lošim navikama prehrane.
Trebam li uzeti dodatke tijekom dana kada se ne treniraju?
Da. Postajete jači dok se oporavljate od vježbanja, stoga pazite da dobivate dovoljno hranjivih tvari tijekom vaših dana odmora.
Trebam li se probuditi usred noći za uzimanje dodataka?
Gotovo sigurno ne. Možda ste čuli o bodybuilderima koji su se ubrzo potresli u 3 sata ujutro, ali čim se budete probudili duže od tri sekunde, poremetite proizvodnju melatonina, što je jedan od najvažnijih hormona u izgradnji mišića. Bolje vam je imati neke lijepe, polagano probavljive bjelančevine, kao što su sirovi orašasti plodovi, svježi sir ili kazein, prije no što se kreće.
Jesu li sigurni?
Budući da su sportski dodatci tehnički klasificirani kao hrana, oni ne podliježu istoj strogi proizvodnji, sigurnosnom testiranju ili označavanju kao licencirani lijekovi pa nema jamstva da žive u skladu sa svojim zahtjevima. EU trenutno razmatra situaciju s ciljem uvođenja strožih smjernica, ali u međuvremenu pojedinačni proizvođači moraju zadržati kvalitetu vlastitih proizvoda. Potražite dodatke koji su certificirani prema ISO17025, što znači da su bili podvrgnuti strogim provjerama tijekom njihove proizvodnje.
Mogu li uspjeti test droga od uzimanja dodataka?
Može biti. Ako ste dovoljno ozbiljni da se testirate, morate biti oprezni. Istraživanje akreditiranog laboratorija iz Kölna u okviru međunarodnog olimpijskog odbora potražilo je steroide u 634 dodataka i utvrdilo da njih 15 posto sadrži tvari koje bi uzrokovale neuspjele testiranje na droge, iako nitko nije sadržavao steroide. Ako ste zabrinuti, obratite se registriranom nutricionista ili dijetetičara prije uzimanja dodataka.
Ako uzmem pravu kombinaciju stvari, mogu li se izvući bez izrade?
Nažalost, ne. Svatko tko vam kaže da vam čarobna formula može dati masivne biceps i oblikovani kormilar šaka. Jedite pravo, vježbajte, prilagodite dodatak za svoje ciljeve i odaberite dobro istražene i testirane proizvode, a vidjet ćete rezultate koje želite.
Doplate glosssary
Glosar u nastavku sadrži mnoge pojmove koje ćete susresti dok čitate o dodatcima.
Anabolism: Anabolički procesi stvaraju organe i tkiva, koristeći manje molekule za stvaranje većih. Anabolički steroidi, na primjer, povećavaju sintezu proteina u stanicama - iako ćete vidjeti puno dodataka koji obećavaju slične rezultate bez nuspojava. katabolizam: To je temeljno razbijanje velikih molekula u manje one proizvodeći energiju. Proizvodi kao što su glutamin i antioksidansi su rekao da je toreduce brzina katabolizma, što znači da ćete se oporaviti od vježbe brže. hidrofilna: Supstance označene hidrofilima se lako otapaju u vodi ili krvi. Normalcreatin, na primjer, je lipofilni, ali morate ga razrijediti dosta. lipofilni: Lipofilni supstrat lako prolazi kroz stanične membrane, što znači da se brzo apsorbiraju. Neke skupo marke kreatina su više lipofilne od običnog monohidrata, što tvrde da ih čini učinkovitijima. Učitavam: Somalifters se odnosi na fazu "učitavanja" korištenja dodataka, u kojoj će ih unijeti veliku količinu od njih za izgradnju trgovina u njihovom tijelu. To nije moguće, međutim - ako uzmete previše kreatina ili proteina, na primjer, vaše tijelo jednostavno izlučuje. Držite se doze na paketu. Razmjena iona: To u osnovi znači da je vaš protein odvojen električnim nabojem, koji je bolji od mikrofiltracije. To znači da ćete izgubiti neke aminokiseline, ali također filtrira puno masnoća i laktoze. Mikro filtracija: Protein s mikrofiltriranjem "Crossflow" koristi vrlo finu membranu za filtriranje proteina, ostavljajući korisne aminokiseline netaknute, filtrirajući netaknute komponente imunološkog pojačavanja masti i slinavke. S druge strane, to je bitno skuplje od ionskog izmjenjivača.
Ako želite više informacija o određenim dodatcima, kliknite veze u nastavku:
Protein kreatin Aminokiseline antioksidansi Masnoće plamenika Manje poznate dodatke Pitanja o dodatku
