To je jedna od najčešćih pritužbi među pohlepnim nastavnicima. Trenirajte i trenirajte i trenirajte kormilar s beskrajnim sjednicama drobina i sit-upova, ali vaš šest-pack jednostavno ne pušta kao što želite. Čini se kao da se boriš s gubljenom bitkom, ali dobra vijest je da će problem vjerojatno biti prekinut na jednu od nekoliko stvari. Utvrdite svoju glavnu slabost i poduzmite potrebne promjene kako biste se dobro približili modelu pokrivača vrijednom šest paket.
Ti si dijeta nije ispravno obrađena
To je klisak i pomalo pretjerano korišten, ali izreka "kormilar se gradi u kuhinji, a ne u teretani". Možete učiniti što više crunches, sit-ups i noge-podiže kako vam se sviđa, ali ste dijeta mora biti jednako hardcore kao trening. To znači puno bjelančevina, manje škrobnih ugljikohidrata i zasićenih masti i više stroge regimenta kada se radi o tome kada i što jedete za svaki obrok dana. Provjerite našu mršavost u četverotjednom planu obroka kako biste dobili ideju o tome kako bi normalni tjedni prehrani trebali izgledati.
Tjelesni postotak tjelesne mase nije dovoljno nizak
Ah zastrašeni visok postotak masnoća u tijelu, žohar mnogih muškaraca koji su željeli pokazati svoje trbušne mišiće. Loša vijest je da ako je vaša previsoka, šestorica će se skrivati iza sloja masti za godine koje dolaze. "Ako tjelesna masnoća nije oko 10%, vaš kormilar jednostavno neće pokazati", kaže sportski znanstvenik Ross Edgley. Jeftin, brz i učinkovit način smanjenja tjelesne masti prema Europskom časopisu za kliničku prehranu prati sve vaše obroke zelenim čajem. To pomaže u povećanju metabolizma i ubrzava razgradnju masnoće vašeg tijela za 30%. Više o tome kako brzo smanjiti postotak masnoća u tijelu potražite u našem praktičnom vodiču.
Pokušavate previše teško
Odmor je važan čimbenik za bilo koji cilj obuke, a dobivanje šest paket nije drugačije. Muscle je izgrađen tijekom sati kada se tijelo odmara dok su razine hormona povišene tijekom noći. Osim toga, ako ne dobivate dovoljno snage, dreaded hormon stresa kortizol će početi poplaviti vaš sustav, što će potaknuti vaše tijelo da počne pohranjivati masnoću oko vaše jezgre. Nedostatak sna je jednako velika ubojica od šest paketa, kao i jesti svježu hranu svake večeri.
Plan treninga nije dovoljno raznolik
Ne vrijeđajte inteligenciju vašeg tijela tako što ćete raditi iste stare poteze svaki put kada vježbate kormilar. Moraš ga pomiješati koliko god možeš, dopuštajući da napadneš svoje mišiće iz svih kutova, prisiljavajući ih da se prilagode i nastavljaju rasti. Postoje samo tri različite vrste pokreta tijela koje djelotvorno funkcioniraju vašim trbuščićem: fleksibilnost i produžetak se kreću poput mrvica; vježbe rotacije kao što su kuglice medicine; i statična kontrakcija se kreće poput dasaka ili visećih nogu. Najučinkovitije vježbe s kormilom bit će uključene vježbe iz svake od ovih vrsta pokreta. Odaberite i izaberite neke od tih osnovnih poteza kako biste im pomogli da budete svježi.
Zanemarite rectus abdominus
Iako je istina da će složene vježbe doista raditi s vašim temeljnim istraživanjima, pokazalo je da oni izazivaju vrlo malo aktivacije u vašem rectus abdominusu (glavni šest mišića mišića). Da biste dobili taj savršeni šest paket koji tražite, morat ćete osigurati da izolirate rectus abdominus najmanje dva puta tjedno.
