Već neko vrijeme udario u teretanu na dosljedan način, ali ne prakticirajte bilo kakav sport da biste saznali koliko je vaš trud naporan? Nemojte se uzrujavati, pokušajte testirati šest testova fitnessa kako biste provjerili koliko ste daleko došli i koliko dobro vaše vježbe stoje na vašem prosječnom Joeu.
Daska
Što to cilja: Vaša temeljna snaga
Kako to učiniti: Držite svoje tijelo u ravnoj liniji od glave do pete. Držite noge zajedno i laktove ispod ramena. Gledajte ravno dolje i pričvrstite ga koliko god možete. Usredotočite se na održavanje kukova od progib. Kad završi test je gotov.
| Vrijeme | nivo |
| Više od 2 minute | izvrstan |
| 75sec-2min | Dobro |
| 45-75sec | prosječan |
| Manje od 45 sekundi | siromašan |
Poboljšati: Izvodite dasku s rukama, nogama ili oboje na nestabilnoj površini kao što je teretana. Nećete ga moći dugo zadržati, ali to će učiniti da ovaj test bude lakše na stabilnom tlu.
PREPORUČUJEMO: Isprobajte Side Plank
Čvrsto tijelo tjelesne težine
Što to cilja: Vaša snaga jezgre, quad i prigušnice
Kako to učiniti: Držite noge razmaknute širine ramena i prsti su se malo pokazali. Zakopčajte svoju jezgru i spustite sve dok vaše bedro ne bude paralelno s podom, a koljena su u skladu s nogama. Gurnite natrag na početak kroz pete. Test je završen kada ne možete održavati savršen oblik.
| ponavljanja | nivo |
| 50 ili više | izvrstan |
| 30–49 | Dobro |
| 16–29 | prosječan |
| 15 ili manje | siromašan |
Poboljšati: Izbjegavajte hodanje s laganim nijansama za izgradnju mišićne snage u glatama i nogama.
PREPORUČENO: Jockey Fitness Test
Press-up
Što to cilja: Vaša prsa, ramena i triceps snage
Kako to učiniti: Držite svoje tijelo u ravnoj liniji, a vaši laktovi pokazuju natrag, a ne na strane. Spustite sve dok grudni koš bude visina šake na podu, a potom gurnite natrag. Test je završen kada ne možete održavati savršen oblik.
| ponavljanja | nivo |
| 50 ili više | izvrstan |
| 25–49 | Dobro |
| 16–24 | prosječan |
| 15 ili manje | siromašan |
Poboljšati: Dovršite postavljanje na neuspjeh, odvojite nekoliko minuta i počnite ponovno. To će preopteretiti ciljane mišiće, što ih čini jačima.
1 km vožnje
Što to cilja: Vaš kardiovaskularni sustav
Kako to učiniti: Namjestite podnožje trake za treptanje do jednog stupnja. Držite se stalnim tempom.
| Vrijeme | nivo |
| 3 min ili manje | izvrstan |
| 3 min-3 min 29 s | Dobro |
| 3min 30sec-4min 29s | prosječan |
| 4min 30s ili više | siromašan |
Poboljšati: Učinite setove sveobuhvatnih trenutaka od 500 do 800 metara kako biste poboljšali svoju sposobnost zadržavanja maksimalne brzine dulje.
500 metara
Što to cilja: Vaš kardiovaskularni sustav i koordinacija mišića između gornjeg i donjeg dijela tijela
Kako to učiniti: Na Concept2 veslanju, odaberite otpor na deset stupnjeva. Sjednite uspravno s leđima i jezgrom. Vozite s nogama.
| Vrijeme | nivo |
| 1 min 30 s ili manje | izvrstan |
| 1 min 31 s-1 min 44 s | Dobro |
| 1 min 45 s-1 min 59 s | prosječan |
| 2 minute ili više | siromašan |
Poboljšati: Izvršite setove maksimalnih 250 metara redaka, odvojene par minuta nježnog veslanja, kako biste poboljšali izdržljivost.
Zgibovi
Što to cilja: Vaša gornja leđa Kako to učiniti: Uhvatite šipku, produljite ruke i pustite da vaše tijelo objesi. Povucite dok bradica ne prelazi traku, stisnuvši svoje lice. Spustite opet bez zamaha. Test je završen kada ne možete održavati savršen oblik.
| ponavljanja | nivo |
| 12 ili više | izvrstan |
| 8–11 | Dobro |
| 4–7 | prosječan |
| 3 ili manje | siromašan |
Poboljšati: Učinite maksimalni set, odmarajte nekoliko minuta i ponovite. Pokušajte s padajućim uređajima na stroju za vraćanje snage.
