Triatlonska sezona možda je gotova, ali Alistair Brownlee, britanski svladateljski triatlonac, već se vraća na trening, ciljajući na treće mjesto ITU Svjetskog prvenstva.
Iznad on otkriva savjete koji su mu pomogli izvući najviše iz treninga, a ispod njega je pružio Muški fitness sa svojim trenutnim treninzima za plivanje koji mu pomažu uspostaviti i održati ritam utrke triatlona. Isprobajte ovaj trening u udobnosti zatvorenog bazena tijekom zime pa ste ispred konkurencije kada sezona počinje iduće godine.
Kako pronaći utrku
"U treningu je jako važno plivati na različitim koracima", kaže Brownlee, 26. "Pomoći će vam da pronađete ritam utrke tako da možete učinkovito pokriti 1,5 km plivati olimpijskog triatlona bez vašeg bicikla i trpjeti patnju. Procjenjujem da mi je oko 70 sekundi za svakih 100 metara, ali za Muškarci Fitness čitatelja koji će vjerojatno biti oko 90 sekundi. Koristite bazenski sat i gledajte kako dugo plivate deset ili 20 sekundi iznad brzine utrke, neprestano se igrajući uz tempo."
Vježbanje učinkovitosti plivanja za Brownlee
Zagrijte s 200 metara na laganoj brzini.
Plivati 200m na 1min 40sec / 100m temp Plivati 200m na 1min 50sec / 100m tempom Plivajte 100m na 1 min 30sec / 100m tempom (ritam vaše utrke)
Ponovite pet puta.
Procijenite koliko brzo se oporavate i kako ste bez daha u svakoj brzini i zabilježite ga kada izađete iz vode. To će vam pomoći u postizanju ravnomjernog koraka kada možete početi plivati u konkurenciji i znači znati koliko možete brzo gurnuti brzinu za sprint završetak - to je stvarno važno za triatlon.
Alistair Brownlee radi s American Express® Platinum Cashback Everyday kreditnom karticom kako bi vam pružio insider savjete koji će vam pomoći u poboljšanju vaše obuke i performansi
