Trkači, biciklisti i gimnastičari su sve više energije i dodataka za oporavak, ali to je lijepo reći amaterski nogometaši nisu baš tako oduševljeni. Profesori su, međutim, posebno sada kada igrači pokrivaju više udaljenosti i dovode više igara u igri nego ikad prije. I dok ćete možda pronaći manje udaljenosti i popunjavati manje trenutaka nego ikada prije (hej, vrijeme je sve na nama), vrijedi prisjetiti se kako je nogomet osobito zahtjevan jer je izdržljivost i anaerobni sport.
Supplement tvrtka Science in Sport radi s Manchester Unitedom od 2008. godine, ali kako bi proslavila nedavno najavljeno višegodišnje partnerstvo, SiS daje 100.000 dodatnih paketa za amaterske igrače. Dovoljno je platiti £ 2.99 P & P, a dobit ćete izotonične energetske gelove, energiju i kofein gel, energetsku vrećicu, vrećicu za vraćanje i cijev hidratacijskih tableta. Idite se na scienceinsport.com/football, a zatim se vratite ravno jer smo razgovarali sa SiS nutricionistom Tedom Munsonom kako bismo saznali kako profesionalni nogometaši koriste dodatke i kada bi mogli doći u ruci za amatere koji žele poboljšati svoje performanse na terenu.
Pogledajte povezane Najbolji trčanje gelovi i kako ih koristiti u vašem treningu Najbolja hidratantna tableta za trčanjeBest proteinskog bara: Tastiest i najzdravije mogućnosti
Imate svoj paket? Dobro. Prvo što nam je rekao Munson, kao i bilo koji odgovoran predstavnik marke dodataka, jest da nogometaši trebaju poduzeti "prvo hranu" pristup, samo gledajući dodatke ako se hrana ne može koristiti ili nije praktično koristiti hranu.
Munson je objasnio da se zbog anaerobnih zahtjeva nogometaši jako oslanjaju na ugljikohidrate, ali se ugljikohidrati uvijek ne mogu lako podnijeti - pogotovo tijekom poluvremena. "Uzimanje hrane može biti teško probaviti", objašnjava Munson, "pa profesionalci koriste nešto izotonično. Ako uzmete 40g ugljikohidrata na pola vremena, to vam može dati energijske zalihe za posljednjih deset minuta."
I onda postoji činjenica da puno nogometaša s pet strana igra na ručku ili neposredno poslije posla. Uglednici slijede standardnu rutinu za jelo glavnih obroka tri sata prije kick-offa, popunjavajući snack na T-minus 90 minuta. "To osigurava da sve bude probavljeno i nemate ništa što sjedi u trbuhu", kaže Munson. Naravno, mogli biste izbiti quinoa i piletinu salatu za drugi ručak na poslu prije večernje igre - ali to bi moglo biti namršteno usred pregleda plaća. Umjesto toga, kako objašnjava Munson, "hrana je prvi pristup, ali unaprijed možete koristiti ugljikohidrate gelove samo da biste nadopunili energijske trgovine".
Munson također sugerira proteinski protresak nakon igre, jer "to je idealno vrijeme za uzimanje proteina za prilagodbu" - kada se većina vrati kući s tla i sjesti na obrok, prozor oporavka je zatvoren.
Najvažniji dio savjeta koji Munson ima za amatere, međutim, nema nikakve veze s pomagalima. To je da ako nemate stvarno lijepu mamu, niste zadovoljni kao profesionalni nogometaš.
"Elite dobivaju ispred njih obrok pred-utakmica, a njihova se tresti stavljaju pred njih i ne moraju ih nositi sveukupno", kaže Munson. "Broj jedan savjet je planirati unaprijed. Pogotovo za 11-stranu. Ako imate 10 sati igre, ustatnite se rano i dobro se poslužite doručkom. Ja igram subotu ligu i ja sam kriv za buđenje u 9 ujutro, waltzing i osjeća strašan tijekom igre. Postoji mnogo jednostavnih poboljšanja koje možete napraviti samo planiranjem."
Prijavite se da biste dobili dopunski paket dnevnog dijela igre na scienceinsport.com/footballu
