Bolest se može očekivati nakon intenzivnog vježbanja, ali postoji razlika između boli oporavka mišića i boli ozbiljnih oštećenja. Muški fitness je u kombinaciji s mišićno-koštanom fizioterapeutom Simon Rice stvorio kratki vodič za neke od najčešćih ozljeda treninga.
Ozljede gležnja
Uganuti gležanj
Sportaši svih sportova su skloni napetosti, koje karakteriziraju upaljeno, natečeno ili natopljeno gležanj. Uganuće su ozljede ligamenta koji okružuju zglobove koji drže kosti zajedno, obično uzrokovane naglim povlačenjem ili istezanjem. Rice primjećuje da je Istraživanja pokazala da teleća snaga i ravnoteža vježbe mogu smanjiti rizik od tih ozljeda. Dodavanje neke vježbe ravnoteže nogu kao dio vaše zagrijavanja prije treninga može pomoći smanjiti rizik od ozljeda '.
Visoka zglobova gležnja
Dok se uobičajeno uganuće gležnja odvija kada se ligament koji okružuje zglob gležnja povlači ili se pruži, dolazi do uganuća visokog gležnja kada se ligament nad zglobom ošteti. To traje duže od liječenja nego kod tradicionalnih gležnjeva i najčešće su povezani sa sportovima poput skijanja i nogometa.
Planetarni Faciitis
Prekomjerno istezanje debelih vrpci tkiva na dnu stopala poznato je kao tabani fasciitis i može uzrokovati bol u peti, osobito tijekom hodanja. Oni s posebno ravnim nogama ili visokim lukovima su osjetljiviji na ozljedu, kao i one koji nose cipele bez odgovarajuće podrške lukova. Riža spominje da je ozljeda "karakterizira bol koja je u prvom jutru gore i poboljšava se nakon prvih nekoliko koraka".
Prikladni proizvod:
Mueller HG80 podrška za gležanj
Potpora gležnja Mueller HG80 posebno je dizajnirana da osigura kompresiju i podršku za slabe ili bolne gležnjeve. Gel jastučići pružaju izvrsnu dodatnu podršku.
www.physioroom.com
Ozljede koljena
Ozljede hrskavice
Hrskavica koljena djeluje kao prepreka između dvije osnovne kosti noge: femur i tibija. Ozljeda hrskavice može uzrokovati bolno kretanje i uzrokovano iznenadnim zakretanjem koljena, obično u tenisu ili nogometu.
Blagi artritis koljena
Dok ozljede koljena hrskavice obično nestaju, artritis koljena poznat kao osteoartritis je postupno odstranjivanje hrskavice. Njegovi su simptomi slični onima ozljeda hrskavice koljena, uzrokujući bol i oticanje pokreta.
Ozljede kolateralnih ligamenata
Ligamenti kao što su MCL i LCL, jesu guste trake tkiva koje povezuju femur i tibiju zajedno. Ozljede kolateralnih ligamenata nastaju kada se jedan ili više od tih bendova suzu, uzrokujući bolove u koljenu, oticanje ili zaključavanje. Prema Rice, "ozljede na MCL su češći i obično zbog utjecaja s vanjske strane koljena kao što je nogometni letak".
Prikladni proizvod:
Stabiliziranje koljena - RRP: 28,99 funti
PhysioRoom.com stabilizira koljena pruža izvrsnu razinu udobnosti i podrške. Dva bočna i srednja fleksibilna čelična opruga pružaju podršku koljenima, a stabilizacijske gornji remenice omogućuju prilagođenu prilagodbu za sigurnu prilagodbu i udobnost. Dodatna meka podloga štiti i stabilizira kapu koljena.
www.physioroom.com
Bolje ozljede
Gilmore's Groin
Gilmore's Groin je uobičajena ozljeda među sportašima svih sportova i javlja se kada su mišići koji prolaze iz abdema niz bedro razbijeni. Progresivna ozljeda, Gilmoreov Groin obično ima blagi početak, ali se pogoršava bez liječenja.
Adductor Strain
Mišićni mišići su mišići unutarnjeg bedra, koji pomažu u aktivnostima poput trčanja ili udaranja. Kada se jedan od tih mišića iznenada ugovara, mogu se pojaviti rupture ili suze, uzrokujući ono što je poznato kao dodatni izobličenje. Rice primjećuje da soja "adductor" često traje dulje vrijeme da se rehabilitira od ostalih iseljavanja mišića i ima veliku ozljedu ponovnog pojavljivanja.
Hip flexor strain
Hip flexor omogućuje nam da se presele na koljena prema prsima i napete kada napetost uzrokovana brzim pokretom ostavlja mišiće rastrgan. Te su ozljede najčešće u sprintu i nogometu.
Prikladni proizvod:
Gilmore kratke hlače - RRP: 99,00 kn
Gilmore kratke hlače idealne su za sportaše koji pate od prepona, donjeg dijela leđa i ozljeda prtljažnika. Gilmore kratke hlače su znanstveno dizajnirane kako bi pomogle u stabilnosti jezgre i pružile podršku područjima gdje se najviše ozljeda ovog tipa pojavljuju.
www.physioroom.com
Ozljede ramena
Sindrom utjecaja ramena
Prema Rice, Rotator manžeta je skupina od četiri mišića koja ima ulogu držanja ruke centralizirane u središtu ramena za vrijeme kretanja. Ako postoji neravnoteža mišića u ramenu ili malu suzu u rotirajućoj ručici, krak krakova ne ostaje centraliziran u zglobu tijekom kretanja i može utjecati na osjetljive strukture u tom području, što rezultira sindromom ugrožavanja. To je vrlo uobičajeno kod plivača, tenisača i ljudi koji su jači u mišićima na prednjoj strani tijela u usporedbi sa leđima.
Zajednički zglob AC
AC spoj omogućuje pokretanje ramena povezivanjem lopatica i kljčele. Kada se prekomjerna sila stavi na AC spoj i bude prisiljena izvan normalnog kretanja, mogu se pojaviti zglobovi zgloba. Bol na mjestu je neposredno nakon ozljeda, ali se može intenzivirati tijekom teškog podizanja ili normalnog pomicanja ruku.
Ozljeda rotatorskog prstiju
Rotatorska manžeta sastoji se od četiri tetive koje rade zajedno kako bi se olakšao pokret ramena.Ozljede rotirajuće ručke nastaju kada ove tetive postaju upale, što dovodi do boli kod kretanja, najčešće u plivačima i teškim lifterima.
Prikladni proizvod:
Podrška neoprenskom ramenu RRP: 28,99 £
Podrška neoprenskom ramenu od strane Ultimate Performance je dizajnirana da obuhvati ozlijeđeno rame u što je većoj mjeri moguće dok istovremeno djeluje kao pomoć pri kompresiji tijekom oporavka. Pružanje stabilnosti i sigurnosti tijekom rehabilitacije.
www.physioroom.com
Ozljede zgloba i lakta
Reumatoidni artritis
Reumatoidni artritis je stanje u kojem imunološki sustav tijela napada stanice koje okružuju zglobove, što dovodi do oticanja i smanjenog kretanja. Najčešći simptomi su krutost na zglobovima i bol tijekom normalnog kretanja.
tendinitis
Tendoni su odgovorni za pričvršćivanje mišića na kosti i pomoć u kretanju kao što su mišići ugovorni. Tendonitis se javlja kada se podlaktica oko tetive razbije zbog pretjeranog korištenja ili prekomjernog naprezanja, što dovodi do oticanja, boli i slabosti.
Burzitis
Bursa su vrećice koje djeluju kao prepreka između tetiva i kostiju tijekom kretanja. Kada se ti bursati upale zbog ozljeda ili ponavljanja kretanja, nastaje bursitis i uzrokuje oticanje i bol u oštećenom području (obično ramena, koljena, koljena ili kukovi).
Prikladni proizvod:
Fireactiv Ruke £ 29,95, lakat £ 34,95
FireActiv je sigurna zglobna i mišićna podrška koja dolazi s jastučićima za generiranje topline. Posebne bio-keramičke čestice koje reflektiraju toplinu su spojene na vlakna toplinskih pločica koje, kada se stave na kožu, zrače toplinu natrag u tijelo.
www.fireactiv.com
