Tempo je jedna od najvažnijih varijabli treninga - ali je često ignorirana. Jednostavno rečeno, tempo je brzina kojom izvodite rep. Postoje četiri faze svakog predstavnika u kojima možete prilagoditi brzinu, i to kako slijedi: Izvrsna faza - kada spuštate težinu Prva stanka - to se događa pri dnu kretanja (kao što je šipka na vašem pecsu tijekom pritiska na klupu) Koncentrirana faza - kada podižete težinu Druga stanka - to se događa na vrhu kretanja (kao što je neposredno prije nego što vam oružje dosegne zaključavanje tijekom pritiska na klupu) Promjena tempusa na kojoj vježbate ima mnogo prednosti. Evo nekih od najboljih. CHANGING TEMPO - zadržava vaše mišiće guessing Izmjenjivanje između sesija bržih i sporijih ponavljanja je odličan način poticanja vaših mišića da nastave rasti. Učinite istu brzinu, tjedan dana i tjedan dana, znači da će se vrlo brzo prilagoditi, a vi ćete se zaglaviti u platou bez rasta. FAST TEMPO - gradi eksplozivnu snagu Brže ponavljanja s lakšim utezima grade eksplozivnu snagu koja je prenosiva u mnoge timske i individualne sportove. Dobar je oblik od vitalne važnosti, ali postupno dodavanje težine pokretima koji se brzo izvode - kao što je moć čiste i otimanje - vidjet će vam da se pakirate na veličinu i snagu u tren oka. SLOW TEMPO - dodaje masu Iznad spora u ekscentričnoj fazi pokreta - početak za dvije sekunde i dodatno vrijeme dok napredujete - ključni je princip za hipertrofiju ili povećanje mišićne mase. To je zato što su manje ekscentrične faze uključene u manjoj količini mišićnih vlakana, tako da ih polako tjeramo da ozbiljno rade, što znači da će se vratiti veće. UPRAVLJANJE TEMPOOM - povećava rast mišića Većina stručnjaka se slaže da bi svaki set trebao trajati između 40 i 70 sekundi kako bi potpuno umorio mišiće, što će izazvati odgovor na rast. Pokušajte pauzirati za dva ili tri udarca na vrhu i dnu svakog dizala. Povećanjem vremena pod tlakom (TUT) na taj način trebate dramatično povećati svoje dobitke, a također ćete naučiti ispravno kontrolirati težinu i spriječiti ozljede.
Za više savjeta za obuku, pretplatite se na Muškarci Fitness, Razvrstavat ćemo vas s pet izdanja za pet funti.
