Problem s pite-ima nije mesnat, punjenje mišića - to je zamršeno tijesto koje sadrži ugljik-teški šećer u krvi. Osim ako se odlučite za nadograđenu inačicu MF-a koja zamjenjuje tijesto za smeđu rižu i kore od sira. To znači da - kao i svi obroci i zalogaje u ovom planu - sadrži ugljikohidrate sa sporim otpuštanjem, koji pomažu u održavanju zdravih razina inzulina i sprečavaju vam da stavite na težinu. Samo se sjetite da je pivo samo za pite.
Za više zdravih zdravih mišića i gubitaka masnoća pogledajte naš namjenski dio prehrane.
mrkve sadrže betakaroten koji jača kosti
Slaninasadrži cink, što povećava razinu energije
gljive sadrže vlakna koja vas osjećaju punim
Doručak
Kušajte zob i borovnice sadrži pterostilben, spoj koji pomaže tijelu da razgrađuje masno tkivo.
Ručak
Pečeni slatki krumpir s tunjevinom i cheddarom sadrži CLA, prirodnu masnu kiselinu koja smanjuje tjelesnu masnoću.
grickalice
Grčki jogurt i jagode sadrže imunitet koji potiče vitamin C i protein za izgradnju mišića.
Večera: Odrezak i pita od badema s smeđom rižom
Sastojci (služi 4)
Za koru
75g suhog smeđe riže / 30g cheddar sira, ribani / 2 velike bjelanjake
Za punjenje
10 g suhih gljiva / 1 kg brašna odrezaka, kockice / 2 luk, kockice / 4 mrkve, narezane / 300 ml tamne pive / 2 zrnca brašna / 300 ml govedina / 1tsp timijana, sjeckani / 1tsp peršin, sjeckani / kockica / 200g kestena gljiva, sjeckani / sol i papar / 4tbsp repice ulje
Napraviti
- Pomiješajte odrezak brašnom, solju i paprom. Zagrijte ulje u posudu i smeđi meso preko srednje topline pet minuta.
- Premjestite odrezak u lonac, dodajte luk i kuhajte deset minuta na laganoj vatri.
- Dodajte mrkve, ulje, zalihu, gljive, majčinu dušinu i list za uši. Kuhajte najmanje dva sata dok meso ne bude natječaj.
- U međuvremenu kuhajte rižu prema uputama za pakiranje, a zatim ga pomiješajte s bjelanjcima i sirom kako bi se smjesa miješala, zadržavajući šaku sir u rezervat.
- U zasebnoj posudi pržite slaninu preko srednje topline tri minute, zatim dodajte gljive kestena i kuhajte još tri minute. Umiješajte slaninu i gljive u lonac.
- Ulijte smjesu u zalogajnicu i pomaknite smjesu kora. Posipajte preostali sir na vrhu, a zatim ga ispeći u predgrijanoj peći na 180 ° C / oznaku plina 4 40 minuta.
- Uklonite kolač iz pećnice, posuti peršin preko kore i poslužite.
