Tako se vi (ili prijatelj) vjenčate - mazel tov! Imate toliko toga za napraviti: pronaći mjesto koje već nije rezervirano do 2020. godine, očistite popis gostiju sve dok ne odgovara vašem proračunu i okusu - provjerite sve ugostiteljske usluge (a ne tako loše) Nemoj pričati nevjesta da se osjećate bolje u životu.
Još jedna stvar koju trebate dodati na popis za provjeru: mršavljenje. Mnogi ljudi žele izgledati najbolje i sa dobrim razlogom - morat ćete se povremeno osvrnuti na te vjenčane fotografije i ne želite se trgnuti svaki put kad to učinite. Zato smo razgovarali s trojicom muškaraca koji su počeli od sjedećeg početka kako bi saznali što su radili, kako je otišao i hoće li se težina prekinuti. (Napomena na stranu: svi su počeli barem tri mjeseca prije velikog dana. Ako ste T-minus sedam dana i računajući, ispričavam se, nema mnogo što možete učiniti, samo uživajte u velikom danu - i dalje će biti super. )
Za teretane-phobes smo također rangirali najbolji sportovi za gubitak težine, ali počinjemo s nekim velikim općim savjetima za gubitak težine od osobnog trenera.
Pet jednostavnih koraka do svelte svečanosti
Chris Hall of Hall Training Systems je iskopao nišu koja pomaže ljudima da se dobiju u formi za Big Day. Evo kako će te spustiti niz stijenu.
1. Napravite plan i ostvarite cilj
Nemajući cilj je razlog zašto većina ljudi baca u ručnik. Prosječni čovjek bi trebao očekivati pad od 1,7-2% tjelesne težine tjedno. Prekinite krajnji cilj u ostvarive blokove.
2. Povećajte unos vode i proteina
To su dvije stvari kojima se bavim u bilo kojoj prehrani prije nego što pogledam kalorije u odnosu na kalorije. Ljudima često nedostaje dovoljno unosa tekućine, što je važno. Dobro je piti vodu kada izgubite težinu, jer to može pomoći jetri metabolizirati tijelo mast učinkovitije; jedna studija sjevernoameričke udruge za proučavanje pretilosti pokazala je subjekte koji piju pola litre 30 minuta prije nego što su obroci imali 44% veći udio mršavljenja tijekom 12 tjedana od onih u skupini koja nije vodena. Veći unos proteina pomaže kod gubitka tjelesne težine, podržava i čuva sitno mišićno tkivo, povećava sitost [osjećaj puni i hranjen] i pomaže u razvoju hormona. Nije neuobičajeno za muškarce koje treniraju da izgube 3% tjelesne masti u tri tjedna samo tako što su ove dvije promjene.
3. Smanjite unos ugljikohidrata
Za ljude koji žele brzo dobiti mršavost, često ih započinju u razdoblju od dva do četiri tjedna niske razine ugljikohidrata, oko 20% ukupnog dnevnog unosa kalorija ili 50-70 g po danu. Niži unos ugljikohidrata potiče vas da jedete više proteina, što je bonus. Tada polako počinjem ponovno uvesti ugljikohidrate tjedno po tjedan kako bih procijenio toleranciju ugljikohidrata njihovih tijela.
4. Smanjite potrošnju kalorija
Dok se približavamo velikom danu, počinjem smanjivati ukupni unos kalorija za 10-15% tjedno. Međutim, gubitak masnoće počinje usporavati dalje u dijeti koju odete. Kako bi se spasila zadnja preostala težina - često se naziva "tvrdokorna tjelesna masnoća" - postavljam klijenta u dodatnih 10-15% tjednog tjedna smanjenja kalorija kako bi tijelo prisililo da se pretvori u svoje masti za energiju i pomaže kick- započeti proces gubitka masti natrag gore opet.
5. Raditi
Obuka za krug s deset ili više vježbi, odmara se deset sekundi između poteza, znatno povećava potrošnju energije. Većina ljudi ima tendenciju podijeliti svoje dijelove tijela tijekom tjedna - grudi u ponedjeljak, povratak u utorak i tako dalje. Međutim, istraživanje dr. Brada Schoenfelda objavljeno u Časopis za istraživanje snage i uvjetovanja, pokazalo je značajno povećanje mišićne mase u rukama i nogama kada su bodybuilderi obavljali treninge cijelog tijela, za razliku od treninga dijeljenog tijela.
