Dobivanje oblika kada pokušavate za bebu može napraviti veliku razliku
Ako pokušavate bebu, postoji dosta čimbenika za razmišljanje, uključujući i vašu razinu kondicije. I blagi režim vježbanja pomoći će pripremiti svoje tijelo - i može čak poboljšati šanse za stvaranje bebe.
Osim toga, to će vam olakšati pridržavanje vašeg režima treninga kada ste trudni i učiniti da se lakše ponesete oko vaše bump.
Zapamtite - ne samo vi koji biste trebali vježbati. Dobra razina fitnessa također je važna za plodnost vašeg partnera.
Prednosti vježbanja pri pokušaju bebe
Svi znamo da je vježba velika za nas - i to se ne mijenja kada pokušavate zatrudnjeti. Održavanje aktivnih ima brojne prednosti za zdravlje, srce i razinu stresa te naravno pomaže vam da ostanete u dobroj zasićenosti.
Dobra razina fitnessa također je važna za plodnost vašeg partnera.
"Održavanje fizički aktivnih pomaže ženama da izgube težinu tijekom predkonceptualnog razdoblja, osobito važno kada je u pitanju pretilost, što može negativno utjecati na plodnost", kaže dr. Joanna Helcke, trudnica i postnatalna kondicija.
'Redovita vježba će smanjiti krvni tlak i razinu kolesterola, izgraditi snagu i izdržljivost - potrebnu za rigide trudnoće - i općenito povećati razinu energije', nastavlja Joanna.
Vježbanje dok pokušavate za dijete također će vam pomoći smanjiti razinu stresa, što može negativno utjecati na plodnost. Studije su otkrili da visoka razina stresa može imati utjecaja na broj spermija, ovulaciju i vaš seksualni život - i to može biti teško doći u raspoloženje za bebe stvaranje seksa kada ste potpuno pod stresom.
Najbolje vježbe za napraviti
Ako niste veliki u vježbanju, nemojte se uplašiti u misli da morate napraviti naporan trening svaki dan. Najbolje je početi se lagano i polagano izgraditi na umjereniji ritam.
"Razmislite o izgradnji razina fitness kroz program hodanja", predlaže Joanna. Postupno povećajte udaljenost i ritam tjedno. Držite se umjerene razine vježbanja, izbjegavajući vježbe s visokim intenzitetom, jer one mogu nepovoljno utjecati na vaše šanse za začećem."
Pilates je izvrsna klasa koju možete prisustvovati za rad na jačanju jezgre za trudnoću. "To će vam pomoći u jačanju vaših dubokih trbuha i držanja prije nego što zatrudnite", kaže Joanna. "To će vam pomoći u zaštiti od bolova u leđima u trudnoći i pomoći kasnijoj obnovi postnatalnosti."
Osim toga, Pilates je lijep i opuštajući pa ticks 'vježbe smanjenje stresa' box. I to se može nastaviti tijekom vaše trudnoće, kao i joge, plivanje i puno drugih oblika vježbanja.
Kako prilagodite svoj režim vježbanja dok pokušavate zatrudnjeti? Javite nam u okviru komentara u nastavku.
