Posljednje izdanje Muškarci Fitness otkrio je kako je glavni urednik Jon Lipsey otišao iz cijevi da se obloži, uzimajući samo osam tjedana da okrene svoju tjelesnu građu u materijal pokrovne modele. Evo njegovih deset najboljih savjeta za postizanje uspješne transformacije tijela
Prošlog mjeseca imao sam neočekivanu čast da se pojavljujem na naslovnici ovog časopisa. To se dogodilo jer sam uspješno završio osam tjedna preobrazbu (navedeno u Novi plan tijela knjiga) koja je vidjela da izgubim 10 kg masti u samo osam tjedana.
Dakle, ako čitate ovo i razmišljate o tome da vam to ide, ali cijelu stvar smatrate zastrašujućim, vjerujte mi, znam kako se osjećate. Sada, srećom, znam i kako se osjeća kad stavite taj strah na jednu stranu, slijedite pravi plan i odnesite ga jedan dan u isto vrijeme. Svatko može učiniti ono što sam učinio. Samo se trebate vratiti i započeti.
Da bismo vam pomogli da to učinite, odabrao sam deset najboljih savjeta za uspješnu transformaciju tijela. Pomoći će vam da uđete u pravi način razmišljanja da biste dobili tijelo koje ste oduvijek željeli. A ako započnete vlastiti put transformacije, molimo Vas da kažete na @JonLipseyMedia ili @NewBodyPlan na društvenoj mreži i javite mi se kako se nastavlja.
1. Razmišljaj kao sportaš
Većina ljudi ne uspijeva postići svoje ciljeve jer se bore za pridržavanje njihovog plana. Jednostavno trajanje udaljenosti će masovno povećati vaše šanse za uspjeh. Jedan od najboljih načina za to je usvajanje razmišljanja elitnog sportaša.
Neka to radi Ako želite ostati motivirani, razmislite o svom planu obuke (koji će trajati osam tjedana ako slijedite Novi plan tijela) kao trening kamp u izgradnji do velike borbe. Ako zamislite da ćete za nekoliko tjedana stupiti u prsten pred golemom publikom, manje ste vjerojatno preskočiti sesiju. Najbolji bit? U ovom slučaju, na kraju nećete ni pogriješiti u lice.
2. Pristupite ga progresivno
Ako zaronite na dubokom kraju, vaše nade uspješne transformacije mogu potonuti bez tragova. Usklaplit ćete izgledi u prilog ako postupno povećate intenzitet i zahtjeve vašeg plana obuke i prehrane dok napredujete.
Neka to radi Poduzimanje uspješne transformacije tijela je vještina. A kao i sa svim novim vještinama, morate razviti svoju sposobnost postupno. Zato su vježbe u ovom planu postavljene na razini koja pruža izazov, ali nije toliko teška da je odmah demoraliziranje. Što bliže dođete do cilja, to je lakše gurati se.
3. Razmislite u blokovima
Prekidanje transformacije u upravljive dijelove olakšat će ostati motivirani. Osam tjedana može se činiti kao dugo i prirodno je da ćete sumnjati u svoju sposobnost postizanja željenog rezultata.
Neka to radi Ako vidite razdoblje od osam tjedana kao četiri dvotjedna blokada, ostvarujete niz ostvarivih ciljeva i omogućuje vam da označite pobjede dok napredujete. Unutar tih blokova možete imati mini ciljeve za svaki tjedan. Trebali biste čak i razmišljati o svakoj sesiji kao mikro cilju. Svaki od vas koji označite stavlja vas korak bliže ukupnom cilju. A ako učinite dosljedan napredak, jamčimo da ćete postići svoj ukupni cilj.
4. Predvidjeti prepreke
Stvarnost je da vaš napredak vjerojatno neće biti jednostavan. Možete uhvatiti hladnoću, podešavati mišiće ili se morati nositi s nečim lukavim što vam život baca na vas. Ako ste spremni da se to dogodi, možete se nositi s izazovom kako se javlja.
Neka to radi Prije nego što počnete, napravite popis najvjerojatnijih stvari koje bi mogle nastati i štetno utjecati na vaš napredak. Zatim zapišite dvije ili tri točke s bulletom o tome što ćete učiniti ako se pojave. Ako se dogodi nešto što se ne nalazi na popisu, potrebno je samo nekoliko minuta da zapišete popis stvari koje možete učiniti i slijedite ih sve dok se ne vratite na stazu.
5. Vizualizirajte uspjeh
Što više vjerujete u svoju sposobnost da dovršite uspješnu transformaciju, to je vjerojatnije da će se to dogoditi. Nekoliko studija sportske znanosti pokazalo je da tehnike vizualizacije mogu imati pozitivan utjecaj na performanse.
Neka to radi Na početku svake sesije, odvojite trenutak da se podsjetite zašto ste započeli plan. Razmislite o tome kako ćete izgledati i osjećati kada postignete željeni rezultat. Možete koristiti sličan postupak tijekom sesije kada postaje fizički i psihički izazovan. Boreći se s tim posljednjim repom? Mentalno napredovati i razmišljati o zadovoljstvu ćete dobiti od uspješnog ishoda i kako ste ga dali 100% da biste stigli.
6. Nanesite napetost
Učenje pravilnog ugovaranja (primjenjivati napetost) ciljanim mišićima će imati ogroman utjecaj na vašu sposobnost spaljivanja masnoća i izgradnju mišića. Loše izvršenje će dovesti do lošeg rezultata.
Neka to radi Kad god dovršite rep, pobrinite se da razmišljate o mišiću koji pokušavate raditi i podignite pod kontroliranim ritmom, a ne okrećući težinu i koristite zamah da biste pomaknuli opterećenje. Možda ćete to morati podići lakšu težinu. To je u redu - vaše tijelo ne zna što je broj na bućica. Sve što se računa je kako podižete i kako stimulirate mišićna vlakna.
7. Kalorije računaju
Ono što jedete tijekom svog plana ima ogroman utjecaj na ukupni rezultat. Gubitak tjelesne masti trebat će vam ući u kalorijski deficit, a kada se to dogodi, ono što jedete je važnije nego ikad.
Neka to radi Ako je vaš unos kalorija ograničen, savjetujemo vam da nastojite uzeti što je moguće više hranjivih tvari. Jedući hranu bogatu hranjivim tvarima, kao što je povrće, podržavat će vaš cjelokupni zdravstveni i imunološki sustav, koji se može testirati dok trenirate. Uzimanje kvalitetnih proteina pomoći će vam da popravljate i izgradite mišićno tkivo. Te hrane također će vam pomoći da se osjećate zadovoljnima čak i ako jedete manje nego obično.
8. Pitanje vremena
Vrijeme hranjivih tvari je mnogo raspravljalo. U svakodnevnom životu, vjerojatno to toliko nije važno. Ali kad radite vremenski ograničenu transformaciju tijela, ona nudi potencijalni inkrementalni dobitak koji je vrijedan razmatranja.
Neka to radi Preporučujemo da u roku od sat vremena završite vježbanje svakako konzumirate najmanje 30 g kvalitetnog proteina. To će vam pomoći popraviti štetu učinjenu mišićnim vlaknima tijekom sjednice. Također možete pojesti više ugljikohidrata poslije treninga kako biste napunili svoje energetske dućane i pomogli proteini na stanice mišića.
9. Spustite se tamo
Jedan od najvećih elemenata transformacije jednostavno traje udaljenost. Na početku, ili kada ste umorni ili gladni, cilj može izgledati zastrašujuće daleko. Ali uzmi plan iz dana u dan i doći ćeš tamo.
Neka to radi Najbolje vijesti koje vam mogu dati, nakon što ste napravili plan, jest da je lakše. Druga polovica vašeg izazova transformacije je jednostavnija od prve jer ste montirani i vaše tijelo prilagodilo se novom načinu prehrane i upotrebe masti za gorivo. Još bolje, konačni blok je najlakši od četiri, jer kraj je na vidiku i vaš novi pronađeni fitnes će vas napajati. Dakle, ako se boriš, samo zapamti da je lakše. Vjerujte mi - posljednji tjedan osjeća se kao parada.
10. Slijedite plan
Bez plana vidjet ćete da je vaš trening besprijekoran. Na kraju ćete raditi istu stvar iznova i iznova, nećete napredovati i izgubit ćete motivaciju. Bitno je slijediti napredni plan koji će vam pomoći da iskoristite svoje vrijeme treninga.
Neka to radi Ako pokupite kopiju Novi plan tijela onda ćete imati prvi i najvažniji korak ka preobrazbi načina na koji izgledate i osjećate zauvijek. Zabrinut sam zbog pojedinosti tako da ne morate. Jednostavno slijedite plan obuke u pismu i koristite savjete o zdravoj prehrani, a možete se veseliti što ste ponosni vlasnik potpuno novootvorenog tijela. I ako imate bilo kakvih pitanja, recite hi na društvenoj @JonLipseyMedia ili @NewBodyPlan. Sretno!
Pogledajte povezane Plan23 Ultimate Body Transformation Expert Expert WeightLoss TipsThe Najbolji Vježbe za mršavljenja
Započnite novu transformaciju tijela danas!
Dobiti cjelovit vodič za preobrazbu tijela, i vaš život, zauvijek!
Dobiti plan
Sve vježbe koje su me uvrstile u oblik pokrovnog modela u samo osam tjedana detaljno su opisane u knjizi New Body Plan. Plan je pogodan za ljude svih sposobnosti obuke i uključuje detaljne upute za oblikovanje, kao i dodatne savjete koji će vam pomoći da dobijete najviše od svake vježbe.
Jedi pametan
Ono što jedete jednako je važno kao i strana treninga plana. U dubokoj nutricionističkoj sekciji knjige možete dobiti detaljne planove obroka u skladu s ciljevima vašeg tijela, kao i jednostavnim vodičem koji krije zajedničke hrane i daje vam jednostavan pristup prehrani. Najbolji bit? Nijedna hrana nije zabranjena dok ste na planu.
Savjeti o stvarnom svijetu
Ovo je plan koji je napravljen sa stvarnim ljudima na umu i dobiva rezultate u stvarnom svijetu. Zato sam uključio puno informacija o bonusu i savjeta - stvari koje biste mogli znati jedino ako ste prošli kroz iskustvo izazova preobrazbe - da biste dobili bolji ishod koji ste ikad mogli misliti.
Kupiti Novi plan tijela na Amazonu
