Gubitak težine može biti dug i frustrirajući proces u najboljim vremenima, ali dodajte vremensko ograničenje na njega, a vi ćete morati završiti dajući se takvoj velikoj planini da se popne, a vi se nalazite natrag dolje na dno bez vrijeme. Imajući to na umu, dobili smo USN savjetnika za prehranu Karl Bickley i Organskog praska Nutricionista Claire Harper zajedno raspravljati o 20 najboljih načina za početak gubitka težine u samo dva tjedna.
- 1. Ne govorite o alergeni"Osjetljivost na određenu hranu uzrokuje upalu u crijevima, zadržavanju vode i nadutosti", kaže Harper. "Uzimanje zajedničkih alergena kao što su pšenica ili mliječni proizvodi iz vaše prehrane tijekom dva tjedna mogli bi stvarno pomoći da izgubite centimetar oko struka."
- 2. Pridržite se vašem popisu"Planirajte kupnju hrane za tjedan dana. Razmislite o tome koji će obroci imati tjedan i napisati planer ", kaže Bickley. "Izbjegavajte kupiti nešto što nije na vašem popisu i držite se podalje od bilo kakve posebne ponude koja vas može primamiti od vašeg plana".
- 3. Nemojte biti gladni"Ne dućanite gladni - svi smo ljudi i kontrolirani od strane naših hormona, gladni kupci često će dovesti do emocionalnih izbora i stoga loših izbora", kaže Bickley. Pokušajte jesti prije nego što odete kupiti ili uzimati zdravo snack s vama. Nemojte ostavljati posao gladan. To često dovodi do loših izbora hrane ili snacka čim uđete. Što duže trebate hranu, to je vjerojatnije da će vaš izbor postati hormonalniji i emocionalniji. Konstantno biranje na slatkim i brzim hranjivim namirnicama vjerojatno će se dogoditi dok pripremate večernji obrok.
- 4. Potaknuti taj metabolizam"Ne toliko hrane vezane uz hranu, već idite na stepenice, hodajte psa, radite kardio ili trenirajte ujutro i pokušajte biti aktivniji na poslu", kaže Bickley. "Ovo ne samo da će potaknuti vaš metabolizam, nego će pomoći kod probave i vitalnosti".
- 5. Uvući jaja uIstraživanja su pokazala da ljudi koji vole svoje jaja ujutro gube 65% više težine od onih koji preziru doručak na kruh s istim brojem kalorija. Omlet s dvije jajne stanice i sir 'koristi protein i kalcij kako bi povećala sitost za taj dan ", kaže savjetnik za prehranu Drew Price.
- 6. Započnite s jabukomNađeno je da jabuke proizvode hormon GLP-1 u tijelu, koji isključuje upozorenja glađu u mozgu. Istraživači sa Sveučilišta u Iowu otkrili su da sudionici studije jedu 15% manje kalorija nakon što su skuhali plod prije nego što su konzumirali najveći obrok dana.
- 7. dobiti sirovoJedite jedan sirovi obrok svaki dan 2 tjedna. To osigurava da jedete više svježeg povrća i voća bogatih hranjivim tvarima, a manje škrobnih namirnica koje nas navode na težinu ", kaže Harper. "Sirova hrana je puna prirodnih enzima koji vam pomažu učinkovito probaviti."
- 8. Jesti sporijeTo znači ispravno žvakanje - najmanje 20 žvaka po zaljevu. Spustite vilicu i uvjerite se da ste progutali i uzeli dah prije nego ste učvrstili svoj sljedeći ugriz ", kaže Harper. "Na taj način prepoznat ćete osjećaj punine i prestati jesti prije nego što ste se napunili."
- 9. Prihvatite kokosovo ulje'Kokosovo ulje sadrži zdrave masnoće koje se nazivaju trigliceridi srednjeg lanca koje vaše tijelo brzo koristi za energiju, ali ne povećava razinu šećera u vašem krvotoku', kaže Harper.
- 10. Promijenite navike pijenja vinaDa, znamo da crno vino mora disati u staklenom čašu, ali to također znači da ulijevate 12% više u tu staklo, prema studiji Sveučilišta Iowa State University. Da biste spremili 150kcal na svaku večeru, neka vaš barolo udahne u vrču ili dekantru prije nego što ga odmakne od uske, ne stakla veličine ribe. 20 savjeta nije dovoljno? Provjerite naše 10 jednostavnih načina kako smanjiti trbuh masnoće.
- 11. Šaržirani ugljikohidrati nisu tvoji prijatelji"Uglavnom budite oprezni za svaku bijelu hranu, osim cvjetača", kaže Bickley. 'Držite se daleko od kruha i slatkiša i zaboravite na tjesteninu nekoliko tjedana, umjesto toga koristite vlakno povrće, slatki krumpir i quinoa.'
- 12. Budite dobro hidrirani"Održavanje razine tekućine pomaže u uklanjanju prekomjernog zadržavanja vode i pomaže tijelu da popravlja, obnavlja i detoksira, dok vam daje dodan zdravlje i vitalnost", kaže Bickley. "Nemojte pasti za 'dijetu' ili 'šećerna pića', jer nisu uvijek tako dobri koliko se čini! '
- 13. Spice up your life"Teško je previše jesti vruću, začinjenu hranu, budući da će vam okusni pupoljci vrištati. Oni također povećavaju vašu razinu metabolizma, privremeno gori više kalorija nekoliko sati ", kaže Harper.
- 14. Mliječni proizvodi svakodnevnoDržite flab u zalihi jedući niskokalorični mliječni proizvod kao što je grčki jogurt i ostavite voćne verzije (koje su pakirane šećerom) na policama supermarketa. Kao i pakiranje dovoljno proteina da zadrži kontrolu gladi, grčki jogurt će ograničiti otpuštanje kalcitrola, hormona koji je povezan s vašim ljubavnim ručkama.
- 15. Napravite šlag besplatno"Povećajte svoj šećerni snack repertoar, evo nekoliko prijedloga: grčki jogurt s domaćim granolom, keljkastim čipovima, hardboiled jaje, pregršt oraha ili kokosovih čipsa, pola avokada, celerne štapiće s orahovim maslacem", kaže Harper.
- 16. Uključite svoje vruće piće navike"Osjećaš se čokoladom? Smanjite unos čaja / kave.Čaj i kava sami ne predstavljaju problem, ali izbjegavajte dodano mlijeko i iskušenja za žličice šećera ", kaže savjetnik USN Nutricionizam Karl Bickley. Pokušajte s biljnim, voćnim čajevima, rooibosima ili crnim čajem i iskorijeniti svoje žudnje pomoću vode kao hidratacijskog goriva po izboru. Ako ste obožavatelj cappuccino ili latte za odmaranje, učinite to mršavo i tražite aromate bez šećera - to će vam uštedjeti hrpu kalorija.
- 17. Redovito održavajte doručak"Ako redovito kušate doručak, a zatim povremeno počnete odrezati, možda ćete se osjećati gladnim, ali će vam također zaustaviti prejedanje na sljedećim obrocima", kaže dr. David Levitsky, nutricionist na Sveučilištu Cornell. Otkrio je da su povremeni dodgers doručak jeli 408 dnevnih kalorija manje nego obično.
- 18. Idite hladnom puretinom"Imajte hranu amnestije i riješite se nezdravom hranom i zalogajima iz svog doma koji bi bio previše primamljiv da se odupre", kaže Harper.
- 19. Budite striktni s veličinama dijelova"Smanjite i kontrolirajte svoje veličine dijelova, posebno na večernjim jelima. Pokušajte se zamijeniti lisnatim zelenilima, špinatima i salatnim listovima kao što su janjeći salata, pucanje raketa i graška za dodatni okus i ispunjavanje vaših obroka ", kaže Bickley.
-
20. Planirajte svoju vježbu unaprijedObavezno obavezno rezervirajte razrede ili se pripremite za vježbanje s prijateljem s određenim vremenom i mjestom. Nema isprike!
Organicburst.com
USN.co.uk
