Lako je pasti u zamku za istu biciklističku vožnju u istom ritmu u tjednu u tjednu. Još više ako se trenirate za dugu utrku i želite puno udaljenosti ispod pojasa kako biste izgradili povjerenje. I dok su dugi, spori vožnji korisni - daju vam čvrste temelje vašem programu treninga - neće vam pružiti cijeli arsenal koji vam je potreban za pružanje sjajne izvedbe. Ovdje su sesije koje biste trebali raditi kao dio režima treninga i zašto. Vožnja u stalnom stanju Vožnja biciklom na stalnom umjerenom ritmu - tako da možete održavati razgovor bez da se udahnete - povećava broj krvnih kapilara u vašim mišićima i broj stanica u njima koji proizvode energiju. Neto rezultat je da više mišića i kisika postanu dostupni za rad. Ako ste novi u vožnji biciklom, a pogotovo ako planirate voziti ili utrkivati dulje udaljenosti, bitno je posvetiti se nekom vremenu za ove vožnje kako biste izgradili čvrstu platformu za fitness. Od tamo ćete moći prijeći na teže sesije gdje se stvaraju stvarne pogodnosti za fitnes. Interval vožnje Te se sjednice voze u kojima se izmjenjujete razdoblje teže vožnje biciklom, uz razdoblje lakšeg truda. Treninzi kao što je ovo su kamen temeljac za poboljšanje kondicije, jer intervalima će se podići vaš anaerobni prag, što je točka u kojoj se usporava jer vaše tijelo ne može obraditi mliječnu kiselinu koja je izgrađena u vašim mišićima. Što je veći vaš anaerobni prag, to vam duže možete održati brzi korak. Započnite izmjenjivanjem između jednakih razdoblja teškog i jednostavnog vožnje bicikla, a zatim povećajte trajanje napora ili smanjite vrijeme jednostavnog jahanja - ili oboje - dok se dobijete monterom. Brzina sjednica Ovo su sesije koje trebate učiniti ako želite povećati svoju apsolutnu vrhunsku brzinu - a tko ne? Oni su usmjereni na vaše brzo trzanje mišićnih vlakana, koji su odgovorni za bursts of power. Iako oni uključuju teške i lake napore, to nisu isti kao i intervalne sesije: obavljate punu brzinu od 20 sekundi, nakon čega slijedi tri do pet minuta oporavka prije ponovnog sprinta. Trebat ćete samo jedan ili dva brzina sesija tjedno i mogu biti označeni do kraja bilo kojeg drugog rada. Samo pazite da se potpuno zagrije prije početka sprintiranja kako biste smanjili rizik od ozljeda. Sesije na brežuljku Ove vježbe nisu ugodne, ali su učinkovite u tome da vam se montiraju i brže. Možete se trenirati na brdima na više načina. Najočitiji je jednostavno vježbati biciklizam prema njima - nije dobro raditi sav trening na stanu ako namjeravate ući u planinsku utrku! Drugi je da poboljšate svoj anaerobni prag. Nakon zagrijavanja, napadajte brdo što je više moguće prije nego što se lagano vratite, oporavajući se tri do pet minuta, a zatim ponovno napadajte. Ili stvarno isprobajte svoje mišiće tako da se biciklirate na sjedećem položaju u brzini veće nego što biste inače koristili. Oduprite se iskušenju da kolebate s jedne na drugu i učinit ćete više izazovnim.
Za više stručnih savjeta za obuku, pretplatite se na MF - Dat ćemo vam pet izdanja za 5 funti.
Preuzmite digitalnu inačicu najnovijeg izdanja iz iTunes.
