U najosnovnijim nutshells, fizička kondicija može se mjeriti kako brzo izaći iz daha, koliko ste jaki i fleksibilnost. Imajući to na umu, stekli smo neke stručnjake na polju šišmišanja i zajedničkog savijanja kako bi saznali što bi prosječan čovjek trebao biti sposoban ako se smatra da je u pristojnom stanju.
Alex Backhouse (alexbackhouse.com), trener UFC sportaša, glazbenika i odvjetnika podjednako misli da sve 30-tak godina trebaju biti u mogućnosti to izvući off off.
1. Trkajte tri leta stepenica bez da se osjećate kao da idete na Puke
preko GIPHY
testovi: kardiovaskularna izdržljivost, snaga nogu
Spustite se 70 stupnjeva što je brže moguće. Ako se osjećaš dobro, čestitam, nisi potpun. Brutalno istinita mjera i noge i snage srca, ne dobiva mnogo neugodnije nego da mora uhvatiti dah na vrhu nekoliko stepenica ispred ljudi.
PREPORUČUJEMO: Krenite na stepenice
2. Poprsje najmanje 30 pritisaka u jednu minutu
preko GIPHY
testovi: snaga (stvarajući maksimalnu snagu u eksplozivnim pokretima), izdržljivost
I dalje se osjećaju mladi i trendi, istražujući svijet Instagram #fitspo? Pa, nisi premlad i trendovski da biste je vratili u staru školu. Test press-up je ekvivalent vježbe militantnog 70-godišnjeg učitelja: neoprezan.
Ovdje je Backhouse's press-up standarda:
- Manje od 10: vaša će vas majka odbaciti
- 10-20: piss-poor
- 20-30: treba raditi
- 30-50: nije previše otrcan
- 50-70: atletski
- Više od 70: Jeste li sigurni da ih ispravno radite?
3. Dovrši najmanje pola pištolja čučanj bez izgleda kao da ste o da pada off Tightrope
preko GIPHY
testovi: snaga nogu, ravnoteža
Definitivno intenzivno kao što zvuči. Većina će dobiti oko pola puta prije nego što se moraju vratiti stajati. Elita među nama dodiruje njihovu magaricu do svoje pete, a zatim se glatko pumpa natrag gore bez zadebljanje posvuda. Samo udaranje 70% punog čučnjega uzima tonu snage kontrole i nogu, koju očito imate u izobilju … zar ne?
PREPORUČUJEMO: Poboljšajte svoju ravnotežu
4. Ustajte s pozicije sjedenja i odmah sprintajte 50 metara u manje od 10 sekundi
preko GIPHY
testovi: brzina, vrijeme reakcije
Nemojte se pretvarati da nisi gledao Poduzete i misle "Da, definitivno bih mogla spasiti svoju kćer ako bude potrebno". Žao nam je što ste donosili loše vijesti, ali ako ne biste u najmanju ruku mogli progoniti hrpu visoko motiviranih trgovaca ljudima, zavaravate se. Dok će vam adrenalin utjecati na bilo kakve ozljede u stvarnom životu, provjerite imate li dobro dinamično zagrijavanje prije nego što to pokušate. Čak i Liam Neeson ne može loviti gadne tipove s razorenim quadom.
Muškarci u našem sestrinskom izdanju Men's Fitness provode većinu svog dana u uredu, a ostatak se visi s najboljim svjetskim stručnjacima za fitnes na najsvjetlijim dvoranama svijeta. Ovdje su njihovi razmišljanja temeljeni na njihovoj poluzatornoj / polupoputnoj dnevnoj rutini.
5. Držite stolicu L-sit za pet sekundi bez prljanja
preko GIPHY
testovi: snaga jezgre, izdržljivost jezgre
Držite ovo više od pet sekundi i znate da imate jezgru koju ćete ponositi - ili se barem ne sramite. Jednom kada ga možete držati 12 sekundi, možete početi hvalisati; 30 sekundi i vjerojatno ste naša najbolja nada za gimnastički zlato u Rio 2016. - Sam Rider, urednik fitnessa
6. Dovršite Lazy Vault kako biste se spasili bezbrojnih sati traženja vrata
preko GIPHY
testovi: koordinacija, agilnost
Jeste li znali da 80% muškaraca u svojim tridesetima provede barem dva sata tjedno šetnje oko ograde pokušavajući pronaći vrata? Očito je to kompletno sastavljena statistika, ali ipak biste trebali moći prijeći na ogradu jer izgleda cool, ako ništa drugo. Sposobnost skidanja ove klasične parkure tehnike, počevši od dodirivanja udaljenosti od ograde, ukazuje na prihvatljivu koordinaciju i agilnost. Udaljavajući ga dalje i iz različitih kutova, počinje pravi test. - Sam Razvi, on-line pisac
Miad Najafi je registrirani osteopat, koji ima oba stupanj fiziologije i čin crnog pojasa u brazilskom jiu jitsu, što znači da zna nešto o ljudskom kretanju. Prema njegovim riječima, to su dobri pokazatelji vaše fleksibilnosti.
7. Usporedite se s položaja sjedenja s prekriženim nogama bez korištenja ruku
preko GIPHY
testovi: fleksibilnost koljena, snaga jezgre, snaga nogu
Ne morate igrati cijelu igru s pet strana kako biste doznali jesu li vam koljena olabavljena - jednostavno to ostavite. Ako to možete učiniti, sretni dani. Ako ne, radite na nekim čučanjama da biste počeli stvarati neku snagu nogu i stabilizirati onu dodirnu nogu. Ako imate debilitatingly bolne koljena, dobiti ih provjeriti prije nastavka bilo koje daljnje vježbe.
PREPORUČENO: 30 Day Squat Challenge
8. Usavršite svoje noge najmanje na pola puta dok dodirujte prsa do bedara
preko GIPHY
testovi: savitljivost
Ovaj test će dati istinit pokazatelj o stanju vaših hammies, i neka je lice, trebali biste biti u mogućnosti lako saviti u svojim 30s. Većina sa zdravih lužnjaka dobit će sve do tipa u gifu, ali ako možete u potpunosti izravnati koljena dok priliježite prsa do bedara … dobro, vi ste u osnovi Superman.
Nakon što je trenirao više od 2.000 klijenata iz svih šetnje života, Chris Hall of Hall sustava obuke (personaltraineroxford.com) je vidio puno. On je nemilosrdan, to su potezi koji svi muškarci trebaju noktiju ako se žele nazvati primjerenim.
9. Flawlessly Podignite malo dijete na svoje rame
preko GIPHY
testovi: koordinacija, moć, brzina
Možda ste počeli odgajati djecu svojim tridesetima (kao u podizanju onih koje ste stvorili, a ne samo podizanjem slučajne djece) i trebali biste ih moći nositi s lakoćom. Čak i ako još niste imali svoje vlastite, ovo je sjajan način da pokažete svoju vrijednost za rasplod.
10. Vatrogasac nosi vaš pijan Mate na taksi
preko GIPHY
testovi: snage, ravnoteže, kardiovaskularne izdržljivosti (učinkovitost srca), snage jezgre, izdržljivosti jezgre
Ne, vaš prijatelj ne bi trebao biti tako hammered on jedva može hodati, ali on je vaš problem sada i najmanje što možete učiniti je trajekt njega za siguran provoz kući. Ako svojom težinom tjelesne težine lako možete obaviti ovaj potez, a zatim udobno prošetajte 20 metara i natrag, lijepo. Ako ne, krenite na najbliži stalak i stigli na one duboke, pauzirajte čučnjeva.
11. Provedite tjedan shopping hrane u jednom izletu
testovi: čvrstoća prianjanja, mišićna izdržljivost
Ne zanima me koliko postoji, trebali biste moći nositi sve u jednom pokretu. U redu, dva putovanja su prihvatljiva. Tri ili više sredstava morate dobiti na poljima poljoprivrednika u teretani.
12. Uspon na stepeništu
preko GIPHY
testovi: ravnoteža, snaga jezgre
Jedna od najboljih stvari o vašem tridesetu je da imate veću vjerojatnost da ćete živjeti u kući, što znači da ćete vjerojatno imati potkrovlje. I uz ovu veliku moć dolazi velika odgovornost, jer sada je vaš posao da se popne na ljestve kako bi sigurno pohranili stvari u navedenom potkrovlju. Uzbudljiva vremena. Ne biste trebali imati problema s tamo neugodnim teškim kutijama - ako ne možete, možda, čak ni ne zaslužujete potkrovlje. Udarite turske get-up trenirati svoje tijelo da se bave teškim teretima i neugodnim pokretima.
13. Pustite da pokrećete automobil kada se baterija (i sva nada) umre
preko GIPHY
testovi: vlast
Nitko nikada ne bi trebao zvati AA osim ako su legitimno pokušali popraviti automobil. Čak i ako niste imali pojma o čemu tražite, barem se pretvarajte da radite pet minuta. To su pravila. To uključuje ručno pokretanje prokletih stvari. Ozbiljno snažan čovjek moći će samostalno ili barem s jednim drugim tipom gurnuti malu trostruku 1,1 litru (uz pretpostavku da je ručna kočnica naravno isključena).
14. Crawl Pod vašim krevetom da biste dobili taj pauk koji vaš partner zakleti je zapravo masivan
preko GIPHY
testovi: savitljivost
Većina 30-takvih će proveli najmanje desetljeće kako bi se slagao u određenoj karijeri. Bez obzira na to da sjedi na stolcu većinu dana ili da se savije kako bi postavila opeke, naš rad prisiljava naše tijelo na ponavljajuće i potencijalno truniranje kralježnice. Ali zdravi muškarac ne bi trebao imati problema mobilizirati cijelo svoje tijelo u jednom pokretu kako bi spasio svog partnera, ili sebe, od plišane vreve.
