1 - Učini odgovarajuće zagrijavanje Nakon posljednjeg seta, provesti pet minuta na pravilnom zagrijavanju, usredotočujući se na mišiće koje ste upravo stavili kroz mlin. Ovo će signaliti vašem tijelu da je sesija gotova, tako da postupak oporavka može započeti. Izvještaj u časopisu Medicina i znanost u sportu i vježbanju utvrdili su da je zagrijavanje učinjeno na 30 posto intenziteta sjednice dovelo do veće snage i snage proizvodnje kasnije. Pristojno zagrijavanje također pomaže isprazniti mliječnu kiselinu iz vaših mišića, što može pomoći smanjiti bolove, bolove i ukočenost. 2 - Pijte tresti s proteinima i ugljikohidratima Kada završi sesija, imat ćete 20-minutni prozor za dobivanje neke visoke kvalitete prehrane u vaše mišiće kako biste im pomogli u oporavku i jačanju pred vašim sljedećim treningom. Istraživanja Sveučilište Texas otkrili su da je odmah nakon vježbanja pijenje alkohola na bazi proteina i bjelančevina pomoglo subjektima da vraćaju razinu energije mišića daleko brže od onih koji su uzimali ili samo protein ili samo ugljikohidrate. Cilj za mješavinu 4g ugljikohidrata svakom 1g proteina. 3 - tuš za struju Jednom u tušu izmjenjujte toplu i hladnu vodu u eksplozijama od 30 sekundi. Studija u Međunarodni časopis za sportsku medicinu izvijestili su da su biciklisti koji su se izmjenjivali između pucanja vruće i hladne vode bolje u kasnijim sprintima i vremenskim ispitivanjima u usporedbi s onima koji su se oporavili toplom vodom. Zato idući put kad udarite u tuširanje nemojte se bojati hladne slavine.
Za više savjeta za poboljšanje vježbanja, pretplatite se na časopis. Sredit ćemo vas puno pitanja za malu molu.
