Ako razmišljate o pokretanju obitelji, željet ćete dati bebu najboljem početku u životu - a to znači da ste sigurni da ste zdravi. Evo pet načina da se vaše tijelo pripremi za trudnoću
1. Pogledajte svog liječnika opće prakse
Dobro je imati opću zdravstvenu provjeru prije pokušaja bebe - pogotovo ako imate dugotrajni zdravstveni problem, poput visokog krvnog tlaka, dijabetesa ili astme.
Posjet liječniku može potvrditi jesu li vaše imunizacije ažurne. Određene preventivne infekcije, kao što su vagine, njemački ospice i hepatitis B, mogu uzrokovati pobačaj ili poremećaje u rađanju pa je važno provjeriti jeste li cijepljeni.
Test krvi će otkriti jeste li imali cijepljenje za njemačku ospicu (rubelu). Ako je potrebno, dobit ćete MMR jab. Vaš liječnik će savjetovati kada je sigurno da će zatrudnjeti nakon cjepiva, ali mjesec dana obično se predlaže kao mjera opreza.
Ako ste zabrinuti zbog spolno prenosivih infekcija (STI), raspravite o tome sa svojim liječnikom. Probiranje za stvari poput hepatitisa B, klamidije, sifilisa i HIV-a može se obaviti u liječenju opće prakse ili u klinici genito-urinarne medicine (GUM). Imajući tretman za STI prije nego što zatrudnite može poboljšati vaše šanse za uspješnu trudnoću.
Vi svibanj također želite raspravljati o zaustavljanju kontracepcije - što može uključivati uklanjanje krvi ili hormonskog krila. Ovisno o metodi koju koristite, možda ćete morati pričekati nekoliko mjeseci da hormoni napuste vaše tijelo.
Imajući tretman za STI prije nego što zatrudnite može poboljšati vaše šanse za uspješnu trudnoću
2. Uzmi dodatke
Iako je dobra ideja jesti zdravo, postoje neke dodatke koje biste trebali početi uzimati.
Dodatak folnih kiselina treba uzeti čim prestanete koristiti kontracepciju i počnete se truditi za bebu - trebali biste nastaviti uzimati ih do 12. tjedna trudnoće. Preporučuje se dnevno dodatak folne kiseline od 400mc, ali ako imate dijabetes, celijakiju ili prethodno dijete s spina bifidom, možda vam je potrebna veća doza. Vaš liječnik opće prakse može savjetovati.
Važno je imati dovoljno folne kiseline u vašem sustavu prije nego što zatrudnite jer vam dijete treba razviti zdrav mozak i živčani sustav u prvim tjednima trudnoće - nedostatak folne kiseline može uzrokovati oštećenja neuralnih cijevi, što može uzrokovati spinu bifida.
Jednom kad znate da ste trudni, također je poželjno da počnete uzimati dodatak vitamina D - i nastavite uzimati dok dok dojite. Također je važno osigurati da dobijete dovoljno željeza i kalcija iz prehrane.
Ako želite uzeti dnevnu multivitaminsku tabletu, pobrinite se za odabir. Trebat će vam onaj koji je posebno formuliran za začeće i trudnoću. Obične multivitaminske tablete mogu sadržavati previše vitamina A, što može oštetiti vaše nerođeno dijete u trudnoći.
3. Pazite na težinu
Biti značajno prekomjerna tjelesna težina ili mršavost može smanjiti plodnost, kao i povećati rizik od komplikacija kada postanete trudni.
Ako ste pretili s indeksom tjelesne mase od 30 ili više, dobro je izgubiti težinu prije nego što počnete truditi za bebu. Pokretanje programa vježbanja pomoći će vam da budete spremni tijekom trudnoće i za rad kada dođe vrijeme.
Ako ste pod težinom s indeksom tjelesne mase manji od 18,5, imate veću vjerojatnost da ćete imati nepravilan menstrualni ciklus - i ako vaše tijelo nema razdoblja, ne ovulirajete svaki ciklus. Općenito, zdravi BMI smatra se između 19 i 25 godina.
4. Odmarajte se i opustite se
Ako ste neko vrijeme pokušavali bebu, samo je prirodno brinuti se i naglasiti. Dok je "samo opuštanje" lakše rečeno nego učinjeno, ekstremni stres i nedostatak sna spajaju se s neplodnosti - stoga je važno odmoriti se i opustiti što je više moguće.
Iako sam stres ne uzrokuje neplodnost (iako ako uzrokuje propuštanje razdoblja, nećete biti ovulirani) povezana je s ponašanjem koja može utjecati na vaše šanse za oblikovanjem - poput lošeg jela, dobitka ili gubitka težine, i nesanica.
Ako stres utječe na način na koji jedete ili spavate, pokušajte razgovarati s vašim brigom s pouzdanim prijateljem. Jednostavne stvari poput slušanja CD-a za opuštanje ili učenja za posredovanje pokazale su se korisnima za mnoge ljude.
5. Očistiti svoj način života
Znate da pušenje i pijenje u trudnoći mogu naškoditi vašem djetetu, ali jeste li znali da mogu utjecati i na vašu plodnost?
Istraživači na Medicinskom fakultetu Johns Hopkins proučavali su stope zaraze 124 žene i utvrdili da je 11 posto onih koji su tjedno imali jedno alkoholno piće, u usporedbi sa 18 posto žena koje su bile teetotalne. Pušači su imali stopu koncepcije od šest posto, u usporedbi s 17 posto među nepušačima.
Budući da cigarete, alkohol i ilegalne droge mogu povećati rizik od pobačaja, nedostataka u rođenju i niske težine poroda, dobro je odustati od njih - olakšavajte držanje novog zdravog režima nakon što test trudnoće bude pozitivan!
