Svi smo vidjeli priču spremni za plažu u vijestima - ali što je s tijelom spremnim za bebu?
Ako pokušavate bebu ili mislite na trudnoću, ljeto vam može biti odlično vrijeme da se vaše tijelo pripremi za trudnoću i dajte sebi najbolje šanse da se trudite prirodno.
Plodnost i opće zdravlje isprepliću se. Poboljšanje zdravlja putem promjena načina života može vam pomoći u povećanju plodnosti.
Također je važno da vaš partner bude što je moguće zdraviji, prije nego što počnete pokušavati bebu.
Ovdje profesor Geeta Nargund, medicinski direktor CREATE Fertility, dijeli svoje najbolje savjete za žene i muškarce koji žele koristiti ovo ljeto kako bi pokrenuli opću i plodnost:
Napravite ove 5 promjena u prehrani
Nekoliko malih promjena na vašoj prehrani moglo bi stvarno pomoći u povećanju plodnosti.
- Izaberite ugljikohidrate s brzim otpuštanjem (bijeli kruh / riža, kolač) s ugljikohidratima s polaganim otpuštanjem (npr. Cjelovite žitarice, voće i povrće)
- Napunite svoje Omega-3 razine s puno ribe ili, ako ste vegetarijanac, uključite mango, orasi, laneno sjeme i sjeme konoplje u vašoj prehrani
- Izbjegavajte trans masti i rafinirane šećere (naći u prerađenoj i brze hrane)
- Odlučite se za proizvode zdrave masnoće umjesto s niskim sadržajem masnoće, gdje je to potrebno kako bi se dobivali korisni hormoni pričvršćeni za masnoću
- U konačnici prehrana koja je nutritivno uravnotežena može biti vrlo korisna za muškarce i žene koji žele zatrudnjeti.
Koji je vaš BMI?
Jedini najvažniji čimbenik života za plodnost je održavanje vaše težine u optimalnom BMI rasponu od 20-24.
Ako napravite samo jednu promjenu ovog ljeta, trebate biti sigurni da je vaša težina unutar ovog zdravog raspona.
Previše ili previše tjelesne masnoće mogu učiniti vaše razdoblje nepravilnim ili ih zaustaviti potpuno, što može utjecati na vašu ovulaciju i sposobnost začeća.
Osim toga, gubitak prekomjerne težine također može smanjiti ozbiljnost simptoma kod žena koje pate od PCOS-a.
Pokušajte iskoristiti dodatne ljetne dane ovog ljeta kako bi iskopali te trenere i krenuli na trčanje ili se pridružili organiziranoj sportskoj grupi.
Aktivnost i vježbanje ne samo da poboljšavaju vaše cjelokupno zdravlje, već i vaše šanse za začeće. Studija u Obstetrics & Gynecology otkrila je da su žene koje su vježbale 30 minuta ili više dnevno imale smanjeni rizik od neplodnosti zbog poremećaja ovulacije.
>> UPOTREBA NHS BMI CALCULATOR
Kick svaki poraz u dodir
Preporuča se smanjenje potrošnje alkohola i kofeina kako bi se održale optimalne razine plodnosti.
Najviše štetan faktor životnog stila, osim što je ispod ili pretili, puši. Istraživanja pokazuju da pušenje može biti povezano s ranom menopauza kod žena i oštećene sperme kod muškaraca. Savjet je, stoga, prestati pušiti što je prije moguće ako ste zeljeli zamisliti. Tražite pomoć i iskopčajte tu cigaretu.
>> 21 PREHRAMBENA ALKOHOLA I DRUGIH KAFFEINA
De-stress
To može biti mnogo lakše za reći nego učiniti, ali zdravi um potiče zdravo tijelo, pa je cilj de-stres i opuštanje.
Sudjelujte u aktivnostima koje promiču pozitivno razmišljanje i mogu pomoći u olakšavanju bilo kakvih briga.
Pokušajte povećati količinu opuštajućih aktivnosti koje ćete uključiti u svoj svakodnevni život, od preuzimanja joge ili meditacije, do hodanja, a ne uzimanja Tube.
Pokušajte se odviti i smanjiti razinu stresa.
>> PROČITAJTE: VIŠE NAČIN DA ODRIČAMA AKO JE TRAŽITE BOGU
Razmotrite stručne savjete
'Plodnost MOT' koriste mnoge klinike za plodnost kako bi ponudili cjelovit pregled zdravstvenog stanja plodnosti i dali savjete o tome kako je poboljšati. Ovo su kratke, bezbolne obveze koje traju oko sat vremena, često s rezultatima istog dana.
Za žene i parove koji trebaju pomoć za početak obitelji odmah, početna konzultacija i skeniranje prikladni su kao stručnjak za plodnost koji će vam tijekom ovog sastanka izraditi personalizirani plan liječenja. Analiza sperme može se obaviti i rezultati se mogu raspravljati u istom posjetu.
>> PROČITAJTE: UVJETI POVRŠINE I TRETMAN
Najvažnije, budite strpljivi
Pokretanje obitelji ponekad može potrajati duže nego što se očekivalo iz bilo kojeg razloga.
Koristite ljetne mjesece kako biste pripremili svoje tijelo za trudnoću, slijedeći sve preporuke svog liječnika.
U konačnici se također radi o ljubaznosti prema sebi i svijesti o tome što vaše tijelo treba.
>> UPOTREBATI NAŠU OVLAŠTENU CALCULATOR
