Nekoliko jednostavnih zdravstvenih pregleda prije nego što se vratite u dječju igru, olakšat će vam začeće i pomoći vam da razvijete zdravije dijete …
PRIKLJUČITE STRANAK: Anne Charlish, koautorica plodnosti i koncepcije prirodnog puta (£ 5,99, Lorenz Books).
Uzgoj bebe devet mjeseci jedan je od najzahtjevnijih zadataka koje je vaše tijelo ikada poduzelo. Dakle, prije nego što zatražite svoje tijelo za ponavljanje izvedbe, dobro je provjeriti je li natrag u formi i potpuno sposoban izgraditi još jedno dijete.
"Morate biti sigurni da vaše tijelo radi učinkovito i optimalno zdravlje prije nego što započnete s koncipiranjem drugog djeteta", kaže Anne Charlish, plodnost i autor trudnoće. "Tako ćete imati zdraviju, lakšu trudnoću."
Uzmite si vremena za oporavak
Istraživanja sugeriraju da je potrebno minimalno 18 mjeseci da se vaše tijelo potpuno oporavi nakon rođenja djeteta. Istraživanje 173.205 beba otkrilo je da su osobe s najvećim rizikom od rođenja rano ili s malom porođajnom težinom bile zamišljene prije šest mjeseci nakon rođenja starijeg bratstva. Oni s najnižim rizikom zamišljeni su između 18 i 23 mjeseca nakon rođenja prvog djeteta.
"Vaše tijelo treba šansu da se oporavi od trudnoće i poroda ako je to dobar posao", objašnjava Anne. "Čak i ako ste imali pravu isporuku, pričekajte najmanje godinu dana prije nego što ponovno pokušate začeti. Ako ste imali c-sekciju ili složeni porod, trebat će vam dvije godine za fizički oporavak.
Tretman mišića koji podupire vaše maternice, mjehur i crijeva bit će podignut vašem djetelinskom podu. Vaginalna doza može dodatno oštetiti te mišiće. Čak i ako ste imali c-sekciju, morat ćete dobiti oblik zdjelice tako da doslovno podržava drugu trudnoću. Vježbanje tih mišića će ubrzati njihovo preoblikovanje: jednostavno iscijedite kao da pokušavate držati podrhtavanje ili vjetar, otpustite ih i ponovite onoliko puta koliko možete.
Zacjeljivanje iz bilo koje operacije također se mora odvijati. Ako ste imali c-sekciju, sjetite se da postoji ožiljak na maternici kako bi odgovarala onome na trbuhu. "To mora izliječiti prije nego što bude pod pritiskom", kaže Anne.
Dopustite svojim hormonima da se vrate u normalu
Također treba vremena da se hormoni stabiliziraju nakon rođenja. 'Razine hormona trudnoće estrogena i progesterona trebaju se smiriti prije nego što mislite o zanosu', kaže Anne. Ove ovulacije kontroliraju i tako utječu na plodnost. "Neke žene nađu da dobiju svoje prvo razdoblje mjesec dana nakon isporuke, a druge se nakon šest mjeseci vraćaju u normalu", dodaje Anne, "ali može proći godinu dana da se vratim na ono što je normalno za tebe."
To nije samo oporavak vašeg reproduktivnog sustava koji morate uzeti u obzir. "Trudnoća utječe na svaki sustav u vašem tijelu", kaže Anne. "Svi trebaju djelotvorno djelovati prije nego što ponovno ostanu trudni." Da bi vaše tijelo radilo na optimalnoj razini, potrebno je niz hranjivih tvari. Vaše prehrambene rezerve trenutno mogu biti ozbiljno iscrpljene jer, kada ste bili trudni, vaše tijelo je također opskrbljivalo Vaše uzgojno dijete sa svim hranjivim tvarima koje je trebao. Njegove potrebe imale su prioritet nad svojim, tako da je vaše tijelo davalo hranjive tvari, čak i ako vam je ostavio s manje nego što je potrebno.
Željezo je također ključni za vaš kardiovaskularni sustav, koji cirkulira krv
'Folna kiselina se koristi u trudnoći i rođenju, a vaša beba koristi vašu trgovinu kalcija kako bi oblikovala kosti', kaže Anne. Željezo je također ključni za vaš kardiovaskularni sustav, koji cirkulira krv. Potrebno je napraviti hemoglobin, dio crvenih krvnih zrnaca koji nose kisik oko vašeg tijela i, kad ste trudni, bebi također. Tijekom vaše posljednje trudnoće, vaše tijelo trebalo je do 50% više željeza nego što je normalno, jer se povećala količina krvi i beba je bila zauzeta pohranjivanjem dovoljno željeza kako bi ga vidjela kroz prvih šest mjeseci samo za mlijeko. A onda je mnogo izgubljeno tijekom krvarenja nakon rađanja.
"Počevši od druge trudnoće bez ponovnog pohranjivanja ove trgovine, to će utjecati na vaše zdravlje", kaže Anne, "i osjećali biste se umorno i trčali. To također može utjecati na vašu sposobnost začeća.
"Najbolji način kako bi se osiguralo da vaše tijelo dobiva sve te hranjive sastojke je jesti zdravo, uravnoteženo dijete." Lakše je reći nego učinjeno kada ste u životu kao novu mamu, ali one brzo popravljene ugljikohidrate i slatke namirnice koje vam umor potiče na konzumiranje ne obavljaju posao. "Teško je naći vremena za jesti pravilan doručak i upravljati svojim pet dana, ali ništa ne otkucava zdravu prehranu", kaže Anne.
Jesti zdravo
Izaberite u sezoni voće i povrće, cjelovite žitarice i mršave proteine. Američka studija otkrila je kako zamjenjuje neki protein od mesa s biljnim proteinima, kao što su soja i grašak, potaknula plodnost. Popravite ovo s prenatalnim vitaminom, a vaše će sljedeće dijete imati sve što on traži tijekom tih ključnih ranih tjedana razvoja. A vaša nadopunjena trgovina omogućit će vam opskrbu vašeg djeteta bez utjecaja na vlastito dobro.
Premještanje previše tjelesne težine može utjecati na vašu sposobnost da se začeti drugi put
Zdrava prehrana također vam pomaže u sljedećem koraku za zdravu trudnoću: povratak na svoju težinu prije bebe. Premještanje previše tjelesne težine može utjecati na vašu sposobnost da se začeti drugi put."I više će komplikacija za trudnoću ako ste prekomjerna težina", kaže Anne. "Normalni problemi, kao što su proširene vene, pilule, bolovi u nogama i natečene noge, pogoršavaju se zbog prekomjerne tjelesne težine.
'Nije lako. Ali nemojte biti demotivirani od strane celebs koji su se vratili na svoju težinu prije bebe u roku od šest tjedana. Imaju dadilju, osobnog trenera i nekoga tko se bavi kupnjom i stavljajući zdrave obroke ispred njih!"
Suočite se s zdravstvenim problemima
Prije svega, nosite se sa svim zakašnjelim zdravstvenim problemima koji bi mogli ukazivati na nedostatak fizičkog oporavka. U australskoj studiji, 94% žena prijavilo je zdravstvene probleme od šest do sedam mjeseci nakon poroda. To uključuje bol u leđima, seksualni problemi, hemoroidi, perinealna bol i urinarna inkontinencija. Postoji tendencija da nove majke prihvate takve probleme kao neizbježne, ali to su sve znakovi da vaše tijelo nije potpuno izliječeno pa posjetite svog liječnika opće prakse za pomoć.
Budite oprezni tako da život kao novu majku ne prikriva uvjete kao što je postpartum tiroiditis, koji se može pojaviti u prvoj godini nakon poroda s previše poznatim simptomima umora, promjenama težine i poteškoćama u snu.
Dajte tijelu vremena da se oporavi i osjećat ćete se bolje, fizički i psihički
Uzimajući sve ove korake kako bi vaše tijelo u dobrom stanju imat će značajne prednosti. "Dajte svoje tijelo da se oporavi, a osjećat ćete se bolje, fizički i psihički", kaže Anne. "Biti iscrpljen i umoran, pridonose čimbenicima za postnatalnu depresiju. Započnite trudnoću na dobrom mjestu, a vi ste manje vjerojatno da ćete patiti od toga."
'Cilj da se osjećate kao fit i zdrav kao što ste bili prije nego ste zamišljali svoje prvo dijete', dodaje ona. To je razumno očekivanje. Odmah se vratite na tu početnu točku ponovno krenete na ovo putovanje."
