Svaki novi roditelj će znati, spavanje je važan dio vašeg dana u dan, čak i ako vaš mali ne osjećate isto. Pa kako možete bolje spavati kao roditelj? Od slomljenog sna, do najboljeg madraca na tržištu, pokrivamo ga.
1. Smanjite stres prije spavanja
Naravno, lakše je reći nego učinjeno, ali anksioznost je često veliki uzrok neprospavanih noći za nove roditelje, brinući se za svoje odgovornosti sada imaju malo tko se brine. Ipak, ovo je začarani krug - što ste umorniji, više vas je zabrinut. Pokušajte i odvojite vrijeme da biste se odmarali prije kreveta, bilo da pišete popis obveza sutrašnjeg posla ili da ste kupali - očistite svoj um i usporite disanje. A kad se nađete budni u ranim jutarnjim satima, utješite činjenicu da odmarate, čak i ako ne spavate.
2. Pobrinite se da dobivate dovoljno vježbe
To bi moglo biti posljednja stvar koju osjećate kao da radite kada ste iscrpljeni, ali vježbanje, kao što je nježna šetnja ili ako imate vremena, plivanje, može osloboditi stresa i regulirati svoj sat tijela. Prema riječima dr. Nerine Ramlakhan, savjetnika za spavanje i energiju u bolnici Capio Nightingale, 'znači da ćete imati bolju kvalitetu spavanja'.
3. Nemojte ostati prekasno
Taj val energije koju dobijete nakon što dijete ode u krevet zapravo je do povišenog adrenalina jer je vaše tijelo pretjerano. Nemojte se prevariti da prekasno ostanete, bez obzira kako gledate sljedeću epizodu prijatelja na Netflixu.
4. Odspojite kabel prije spavanja
Prednosti odspajanja iz tehnologije prije spavanja su široko dokumentirane, ali to ne čini jednostavnijim. Ako se bori sanjati nakon što stavite bebu, pogledajte svoje tehnološke navike i pokušajte isključiti televizor, laptop ili iPhone sat vremena prije spavanja.
5. Jesti u pravim vremenima
Sjedenje doručka u roku od 30 minuta od buđenja može vam pomoći stabilizirati razinu šećera u krvi i regulirati proizvodnju hormona koji uzrokuju sna, serotonina i melatonina, stoga osigurajte da jedete najvažniji obrok dana.
Prema riječima stručnjaka, također je važno osigurati da kasnije ne jedete večeru. Dee Booth dodaje da je primamljivo čekati dok beba ne bude u krevetu, ali ako možete, jesti oko 19 sati i pokušajte biti u krevetu do 21:00, barem nekoliko noći tjedno (bez obzira koliko dosadno),
6. Saznajte kako se nositi s noćnim feedovima
Dok su nepoznate noći neizbježne u prvoj godini, postoje načini za ublažavanje utjecaja. Pokušajte se vratiti na spavanje što je brže moguće svaki put tako što ćete svjetla zasjeniti i izbjegavati gledanje na vrijeme (ili vaš telefon) bez obzira koliko je to primamljivo. Pokušajte i odmarajte se tijekom dana kada beba drijeti, čak i ako ne spavate.
7. Bijeli šum može vam pomoći, kao i beba
Bebe mogu biti glasni cimeri koji imaju - oni se trgaju, šmuguju i mogu poremetiti vaš san. Naravno, željet ćete zadržati bebu u svojoj sobi s vama, ali ne osjećate se kao da košaru Mojsije mora biti točno pored vašeg kreveta - nekoliko stopa daleko je u redu i može zaustaviti da ste tako svjesni buka.
Bijela buka može biti tajna pomoći vašem djetetu da bolje spava, ali možda je i smiruje. Pokušajte padati kišu ili vjetar kroz stabla.
8. Provjerite jeste li spavali na pravom madracu
Spavanje na pravom madracu može učiniti svu razliku. Uz mnogo opcija na tržištu, isprobali smo Casper madrac - pjenasti madrac s slojem memorije pjene. Meka je, udobna i sjajna za sve vrste pragova - uključujući i ljude koji spavaju na leđima. Trebalo bi trajati oko deset godina ako se dobro bavite, pa je svakako vrijedna investicija.
9. Provjerite je li soba optimizirana za spavanje
Ako smatrate da se prerano rano budite sigurni da je soba dovoljno mračna za dobar noćni san tako što postavlja slijepe prozore ili nosi masku za spavanje. Ako mislite o hotelskoj sobi, osmišljenoj s mirom, pokušajte i osigurati da se vaše okružje podudara. Pokušajte upotrijebiti sprej za jastuk za jastuk ili ulje lavande na jastuku - dokazano je da lavanda smanjuje krvni tlak i brzinu otkucaja srca kako bi aromatski izazvali sna.
Naravno, ekstremni nedostatak sna može narušiti vašu mentalnu sposobnost, tako da izbjegavate vožnju ako se osjećate umorno. Ako osjećate posljedice neprospavanih noći u ranoj dobi kod novorođenčeta, zamolite nekoga da se brine da biste mogli primiti drijemež. Ako nije, odmara se koliko god možete, tako što ćete se s djetetom zabaviti na sofu.
